Treino de Pernas Avançado (com o personal Fernando Sardinha)

Por Fernando Luiz Sardinha – 13 de abril de 2024

É possível notar nas academias que diversas pessoas não possuem o hábito de treinar pernas.

Porém, entendam que a razão para treiná-las é tão importante quanto qualquer outro grupo muscular.

É preciso uma dura rotina de treinamento para que possam  aumentar a força e também o tamanho desse grupo muscular.

O dia de pernas, é um dos dias mais importantes em uma rotina de treino.

Veja Também:

Pensando dessa forma, o personal Fernando Sardinha demonstra a seguir alguns exercícios que vão contribuir muito em seu treino.

Vale a pena ressaltar, que esse treino pode ser executado tanto por homens quanto por mulheres.

 

Treino de Pernas (avançado) – Parte 1

 

 

Treino de Pernas (avançado) – Parte 2

 

 

Treino de Pernas (avançado) – Parte 3

 

 

 Espero que tenham gostado, um grande abraço e um ótimo treino!

 

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Fernando Luiz Sardinha

Fernando é portador do CREF/SP 021-693. Membro do Corpo Docente da Federação Paulista de Musculação, Nutricionista Desportivo em musculação, especialista em suplementos nutricionais, especialista em cinesiologia aplicada da musculação. Atua como consultor técnico de academias: configuração de layout para salas de musculação, disposição, aquisição e instalação de máquinas e outros equipamentos.

COMENTÁRIOS

  • ola mestre
    voltei a treinar depois de 4 anos e trinta e cinco quilos a mais
    estou treinando desde setembro ja perdi 20 kilos voltei a pegar peso
    tenho vontade te evoluir muito minhas pernas
    sera que ja poderia fazer o treino de perna pensando na hipertrofia ou ainda não e ahora pois gosto muito de treinar perna e sei que e um musculo demorado para desenvolver
    estava com 130 hj estou com 110 kg poderia me tirar essa duvida
    desde ja agradeço

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  • Muy bueno tu entrenamiento ! pondré en práctica algunos ejercicios ya que las piernas son mi punto débil. Abrazo gracias.
    Diego

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  • Muito legal esse vide com as dicas desse campeão! Fiquei agora na vontade de ver em video sua serie de biceps! valew

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  • BOM DIA FERNANDO, PRIMERAMENTE QUERO PARABENIZALO PELO TRABALHO...SOU PROFESSOR E TAMBEM FISICULTURISTA, AMADOR...
    COMPETI O NORTE NORDESTE, 75 KILOS, E QUERIA SUBI DE PESO MAS COMO EU DOU AULA DE AEROBICO E MUITO RUIM, VC ME ACONSELHA EU TOMAR O QUE, MAIS OMENOS... OBRIGADO

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    • Muito bom.... adorei seus vídeos, mas como nunca havia feito musculação antes e comecei á pouco tempo, depois de 21 anos fumando, prefiro somente apreciar... mas sonho um diar poder ter minhas coxas grossas um dia definidas.
      Belíssimo trabalho!
      PARABÉNS!

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  • Vou treinar com mais motivação!!! Muito booom!!!

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    • Eu ja botei em pratica essas dicas maravilhosas!

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  • Ameiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii as dicas!!!

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  • Adorei as dicas de proteína e de malhação!!!!
    Quero ganhar perna, mas tenho dificuldade para ganhar músculos nas pernas, principalmente quadríceps, e treino de segunda a sexta, tem alguma dica para me dar?

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  • Gostei das dicas!
    O Fernando além de ser um cara boa praça, pareceu-me muito competente gostaria de treinar nessa academia.
    Ando farto de gente sem preparo técnico, cheios de achismos.

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