10 Super Dicas para quem precisa Emagrecer Urgente

O desejo de muita gente é perde um excesso de peso e emagrecer urgente.

Nossas memórias e nossos hábitos são construídos aos poucos. A maioria observando o ambiente onde crescemos: o que nossos pais comiam, como eles comiam, e por aí vai.

Nossas vontades acabam sendo moldadas por essas memórias.

Por exemplo, você não está com fome, mas ao ver uma comida na prateleira, ou passar em frente a um restaurante ou fast food, a memória gustativa e o prazer do alimenta perpassam sua mente.

Pronto. Foi suficiente para você “ficar com fome” e comer o que não devia.

Nem tudo que vem fácil vai fácil. É o caso das gorduras e do excesso de peso.

Elaboramos aqui algumas dicas que irão guiar você que precisa emagrecer urgente, mas que deseja fazer isso com saúde.

 

Dicas para Emagrecer Urgente

 

#01 – Mudando o velho hábito de comer

Uma das formas para emagrecer urgente é mudar o velho hábito de comer.

Segundo a Programação Neurolinguística (PNL), nossos hábitos e costumes podem ser remodelados, e nosso cérebro reprogramado.

Isso vale para nossas emoções, memórias tristes e para nossos hábitos alimentares.

Um conceito interessante na PNL é o conceito de Âncora. Ele diz que algum objeto, palavra ou circunstância funciona como um gatilho para nosso cérebro, despertando desejos e memórias.

Como o exemplo acima, da comida na prateleira.

Se você está constantemente acionando seu gatilho alimentar, constantemente você estará com fome e comendo alguma coisa na geladeira ou na rua.

É um ciclo vicioso.

A partir de agora tente identificar seus gatilhos alimentares e retirá-los da vista; distraia sua mente quando o desejo de comer surgir, traga um novo foco à mente.

 

#02 – Reeducação Alimentar para emagrecer urgente

Conter a fome nem sempre é uma metodologia fácil para emagrecer.

Por isso a reeducação alimentar é imprescindível.

Se você não pode conter a fome, ao menos pode comer de maneira mais saudável e menos calórica.

A reeducação alimentar consiste na mudança dos hábitos alimentares, ou seja, é dizer para o seu corpo, isso você pode comer, isso você não pode comer.

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#03 – Defina algumas prioridades

Você conhece seus hábitos e “vícios”. Aqui estamos falando dos “vícios” de comer demais, ou de comer o que não deve.

Liste os alimentos que você costuma comer com frequência durante a semana e que precisam ser esquecidos para emagrecer urgente.

São eles: as comidas prontas, industrializadas, os doces, frituras e outros alimentos muito calóricos.

Faça sua lista e se policie na hora de comer.

 

#04 – Aposte nas saladas

As saladas podem ser um ótimo substituto para suas refeições.

As fibras presentes nas hortaliças e vegetais auxiliam no bom funcionamento do seu intestino, são pouco calóricas e desencadeiam a sensação de saciedade.

Além disso, podem ser acompanhadas de alimentos proteicos e com baixo teor de gordura, como as carnes magras de frangos e peixes.

 

#05 – Bebendo um pouco mais de água

A água ingerida diariamente não é responsável apenas pela hidratação do seu corpo.

Ela também é responsável pela manutenção do equilíbrio hidroeletrolítico e pela limpeza do seu organismo.

 

#06 – Bebendo um pouco menos de álcool

Aos amantes de bebidas, seja cerveja ou vinho, é bom saber o impacto do álcool no seu metabolismo e como isso impede você de perder peso.

Se você precisa emagrecer urgente, você também precisa dar um stop na bebida.

Aqui vão alguns motivos:

• O álcool vai agir no seu metabolismo diminuindo a capacidade de queima de gordura. Isso acontece porque aumenta o cortisol, hormônio que auxilia na retenção de gordura;
• Como qualquer alimento, as bebidas alcoólicas também são calóricas. Se somarmos o copo de cada dia, um estrago tá feito logo mais;
• Além disso, a ingesta de álcool acaba perturbando o equilíbrio dos fluidos corporais.

 

#07 – Dormindo um pouco mais

A hora do sono não é apenas o momento de nosso corpo descansar.

Nossa taxa metabólica diminui e nesse momento que nosso corpo se prepara para o dia seguinte e alguns hormônios são produzidos.

Quando não dormimos tempo suficiente, 8 horas, nosso metabolismo e relógio biológico saem do ritmo.

Dormir bem será uma excelente estratégia para emagrecer urgente e melhorar sua disposição diária.

Alguns hormônios responsáveis pela fome tendem a aumentar durante o dia enquanto os responsáveis pela saciedade tendem a diminuir quando não dormimos direito.

Além de diminuir o estresse, fator de risco para a obesidade.

 

#08 – Pratique exercícios físicos rotineiramente

Alguns estudos apontam que praticar exercícios físicos ao ar livre, além de promover o emagrecimento, ganho de massa muscular e melhora da saúde, também promove melhoras no seu cérebro.

Adeque uma rotina de exercícios físicos ao seu dia a dia para potencializar a perda de peso.

A prática de exercícios vai promover o ganho de novos neurônios e tornar os existentes capazes de fazer mais conexões, e auxiliar na perda de peso.

Alie às dicas anteriores uma rotina de treinos diária.

 

#09 – Contando Calorias pra emagrecer urgente

Se você consumir menos calorias diariamente o seu organismo passa a queimar as gordurinhas existentes.

Estima-se que para perder um quilo seja necessário cortar em torno de 7.000 calorias.

Ou seja, se você cortar 7 mil calorias em uma semana você perde 1kg. Agora some isso às calorias que você perde durante o exercício físico e aos alimentos que potencializam a queima de gordura e o aumento do seu metabolismo.

Como você percebeu você vai acabar perdendo peso por um conjunto de estratégias.

Assim, não é recomendado um corte muito grande nas calorias que serão ingeridas diariamente para se evitar problemas de saúde.

 

#10 – Evitando as dietas

Muitas dietas prometem muitos resultados. Mas na maioria das vezes o resultado é a frustração de todo o tempo e dinheiro empregado e nenhum resultado alcançado.

Ao analisar uma dieta, busque saber se ela é realmente capaz de garantir o que promete e se você poderá segui-la corretamente.

Tudo que não requer esforço e garante muito resultado é digno de alerta.

Você até precisa emagrecer urgente, mas sempre com saúde.

 

 

Referências

NUNES, F. Cérebro & Linguagem: explorações da mente e cérebro.

LIBERO ALIMENTOS. Porque o álcool faz engordar.

GALILEU. Fazer exercícios físicos nos deixa mais inteligentes?

ALMEIDA et al. Revisão sistemática de dietas de emagrecimento: papel dos componentes dietéticos.

WEIGHT SCIENCE. Artigos – Dieta, exercício físico, emagrecimento e saúde.