Por Dicas de Treino – 04 de maio de 2018
O desejo de muita gente é perde um excesso de peso e emagrecer urgente.
Nossas memórias e nossos hábitos são construídos aos poucos. A maioria observando o ambiente onde crescemos: o que nossos pais comiam, como eles comiam, e por aí vai.
Nossas vontades acabam sendo moldadas por essas memórias.
Por exemplo, você não está com fome, mas ao ver uma comida na prateleira, ou passar em frente a um restaurante ou fast food, a memória gustativa e o prazer do alimenta perpassam sua mente.
Pronto. Foi suficiente para você “ficar com fome” e comer o que não devia.
Nem tudo que vem fácil vai fácil. É o caso das gorduras e do excesso de peso.
Elaboramos aqui algumas dicas que irão guiar você que precisa emagrecer urgente, mas que deseja fazer isso com saúde.
Uma das formas para emagrecer urgente é mudar o velho hábito de comer.
Segundo a Programação Neurolinguística (PNL), nossos hábitos e costumes podem ser remodelados, e nosso cérebro reprogramado.
Isso vale para nossas emoções, memórias tristes e para nossos hábitos alimentares.
Um conceito interessante na PNL é o conceito de Âncora. Ele diz que algum objeto, palavra ou circunstância funciona como um gatilho para nosso cérebro, despertando desejos e memórias.
Como o exemplo acima, da comida na prateleira.
Se você está constantemente acionando seu gatilho alimentar, constantemente você estará com fome e comendo alguma coisa na geladeira ou na rua.
É um ciclo vicioso.
A partir de agora tente identificar seus gatilhos alimentares e retirá-los da vista; distraia sua mente quando o desejo de comer surgir, traga um novo foco à mente.
Conter a fome nem sempre é uma metodologia fácil para emagrecer.
Por isso a reeducação alimentar é imprescindível.
Se você não pode conter a fome, ao menos pode comer de maneira mais saudável e menos calórica.
A reeducação alimentar consiste na mudança dos hábitos alimentares, ou seja, é dizer para o seu corpo, isso você pode comer, isso você não pode comer.
Você conhece seus hábitos e “vícios”. Aqui estamos falando dos “vícios” de comer demais, ou de comer o que não deve.
Liste os alimentos que você costuma comer com frequência durante a semana e que precisam ser esquecidos para emagrecer urgente.
São eles: as comidas prontas, industrializadas, os doces, frituras e outros alimentos muito calóricos.
Faça sua lista e se policie na hora de comer.
As saladas podem ser um ótimo substituto para suas refeições.
As fibras presentes nas hortaliças e vegetais auxiliam no bom funcionamento do seu intestino, são pouco calóricas e desencadeiam a sensação de saciedade.
Além disso, podem ser acompanhadas de alimentos proteicos e com baixo teor de gordura, como as carnes magras de frangos e peixes.
A água ingerida diariamente não é responsável apenas pela hidratação do seu corpo.
Ela também é responsável pela manutenção do equilíbrio hidroeletrolítico e pela limpeza do seu organismo.
Aos amantes de bebidas, seja cerveja ou vinho, é bom saber o impacto do álcool no seu metabolismo e como isso impede você de perder peso.
Se você precisa emagrecer urgente, você também precisa dar um stop na bebida.
Aqui vão alguns motivos:
A hora do sono não é apenas o momento de nosso corpo descansar.
Nossa taxa metabólica diminui e nesse momento que nosso corpo se prepara para o dia seguinte e alguns hormônios são produzidos.
Quando não dormimos tempo suficiente, 8 horas, nosso metabolismo e relógio biológico saem do ritmo.
Dormir bem será uma excelente estratégia para emagrecer urgente e melhorar sua disposição diária.
Alguns hormônios responsáveis pela fome tendem a aumentar durante o dia enquanto os responsáveis pela saciedade tendem a diminuir quando não dormimos direito.
Além de diminuir o estresse, fator de risco para a obesidade.
Alguns estudos apontam que praticar exercícios físicos ao ar livre, além de promover o emagrecimento, ganho de massa muscular e melhora da saúde, também promove melhoras no seu cérebro.
Adeque uma rotina de exercícios físicos ao seu dia a dia para potencializar a perda de peso.
A prática de exercícios vai promover o ganho de novos neurônios e tornar os existentes capazes de fazer mais conexões, e auxiliar na perda de peso.
Alie às dicas anteriores uma rotina de treinos diária.
#09 – Contando Calorias pra emagrecer urgente
Se você consumir menos calorias diariamente o seu organismo passa a queimar as gordurinhas existentes.
Estima-se que para perder um quilo seja necessário cortar em torno de 7.000 calorias.
Ou seja, se você cortar 7 mil calorias em uma semana você perde 1kg. Agora some isso às calorias que você perde durante o exercício físico e aos alimentos que potencializam a queima de gordura e o aumento do seu metabolismo.
Como você percebeu você vai acabar perdendo peso por um conjunto de estratégias.
Assim, não é recomendado um corte muito grande nas calorias que serão ingeridas diariamente para se evitar problemas de saúde.
Muitas dietas prometem muitos resultados. Mas na maioria das vezes o resultado é a frustração de todo o tempo e dinheiro empregado e nenhum resultado alcançado.
Ao analisar uma dieta, busque saber se ela é realmente capaz de garantir o que promete e se você poderá segui-la corretamente.
Tudo que não requer esforço e garante muito resultado é digno de alerta.
Você até precisa emagrecer urgente, mas sempre com saúde.
Referências
NUNES, F. Cérebro & Linguagem: explorações da mente e cérebro.
LIBERO ALIMENTOS. Porque o álcool faz engordar.
GALILEU. Fazer exercícios físicos nos deixa mais inteligentes?
ALMEIDA et al. Revisão sistemática de dietas de emagrecimento: papel dos componentes dietéticos.
WEIGHT SCIENCE. Artigos – Dieta, exercício físico, emagrecimento e saúde.
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COMENTÁRIOS
Ótimas Dicas, obrigado!
Parabéns pelo artigo!!
Com essas dicas com certeza da para emagrecer em pouco tempo, e nas podemos esquecer que para conseguir tudo isso é preciso muita garra e determinação parar chegar ao nosso objetivo!!! Showw, sucesso.
Muito bom o artigo! Preciso emagrecer urgente 7 quilos e meio até fevereiro..
Estou tomando Night Abdomen antes de dormir. Muito bom, recomendo pra queimar gordura em repouso.
Muito boa as dicas e o conteúdo...parabéns!
Eu também além de ter uma saudável este site me inspira a escrever meus artigos para rádio e sites.. Obrigado e sucesso!
Muito bacana!!!
Esses conteúdos ajudam muito, parabéns!