Por Dicas de Treino – 01 de março de 2019
No mundo da musculação e dos exercícios físicos, vez ou outra, certos conceitos acabam ganhando um termo novo, sem que necessariamente ocorra uma mudança específica.
É exatamente disso que se trata o core, um conjunto de músculos que promovem a estabilidade do corpo.
.
O core é um grupamento muscular que possui quase 30 pares de músculos, são 29, para ser mais exato.
Essa musculatura é essencial para a saúde da coluna e além disso, quando exercitada, ela proporciona a boa postura, previne lesões e te proporciona fortalecer o abdômen.
.
A musculatura do core abrange desde os músculos do abdômen, pélvicos, lombares e do quadril.
Portanto, trata-se da região média do corpo, o nosso centro de gravidade. Sabendo disso, fica fácil entender porque ele é importante e assim, fortalecer o core será essencial.
Pode até não parecer, mas parte da sustentação do corpo é feita pela musculatura abdominal, que é parte importante da musculatura do core.
Para fortalecer o abdômen é preciso ficar atento a toda a musculatura que compõe a região e, inclusive, trabalhar de diferentes ângulos e formas.
Com a região tonificada e resistente, manter a postura ereta se tornará mais fácil, as dores na coluna poderão diminuir e você ainda estará prevenindo-se contra possíveis lesões.
Treino para Definição Abdominal
Abdominais Todos os Dias… Pode ou não pode???
Ainda podemos mencionar o aumento do equilíbrio. Isso mesmo, como o centro de gravidade fica fortalecido, quedas e desequilíbrios tornam-se menos prováveis.
Quando a coluna está amparada pela musculatura, a eficiência da biomecânica é maior, fazendo com que ela não sofra e os seus movimentos sejam realizados com segurança.
Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante mencionar que você deve consultar um profissional qualificado para te auxiliar, seja com a dieta, a sua saúde (para definir que tipos de exercícios e intensidade você está apto a realizar) e um profissional que te acompanhe na execução das atividades, a fim de lhe ensinar o movimento correto e corrigir possíveis falhas durante a prática.
Agora que já esclarecemos os pontos mais importantes, vamos aos exercícios:
É o mais simples de todos, ideal para quem está iniciando e deseja fortalecer o abdômen de maneira mais rápida.
A execução do exercício é simples: primeiramente, você deverá usar um colchonete ou objeto semelhante para que você possa desenvolver o exercício no chão.
O movimento não deve exceder o limite natural do pescoço. Também não curve a coluna lombar para fazer o abdominal, pois isso pode lhe trazer danos.
Você logo sentirá a queimação na região, o que indica que já está a um passo de fortalecer o core.
Comece fazendo quatro séries de dez repetições. Com o tempo você pode aumentar gradualmente as repetições, não ultrapassando a quantidade de 20 repetições.
Exercita a parte lateral (oblíqua) do abdômen, responsável entre tantas funções, pela rotação do corpo, além é claro, de auxiliar na sustentação.
Esse exercício é ótimo para fortalecer o abdômen de forma mais completa, pois além da região oblíqua, também recruta a parte reta.
Enquanto isso, suas mãos devem estar apoiadas na cabeça e você deverá fazer a contração do abdômen, movendo o cotovelo direito até encostar no joelho esquerdo, e vice-versa.
É recomendável a mesma quantidade de séries e repetições do primeiro exercício. Esse exercício é ótimo para fortalecer o core e o abdômen!
Não é a toa que alguns o chamam de prancha espartana. O exercício consiste na resistência do corpo contra a gravidade, o que irá forçar a musculatura abdominal a dar sustentação para a coluna vertebral.
Comece com quatro séries de vinte segundos cada uma. Com o passar do tempo, você poderá aumentar a quantidade gradualmente. Um minuto para cada série é um ótimo objetivo, mas vá com calma.
Esses exercícios abdominais trabalham a parte inferior, a famosa região que nos leva para a virilha e, coincidentemente, possui o formato em “V”.
A região pélvica é parte importante do core.
E para você que deseja fortalecer o core, esse exercício é excelente, pois trabalha uma região que não é muito levada em consideração por praticantes de atividades físicas.
A execução do exercício é bem simples:
Levante uma perna de cada vez. No começo é comum não haver força o suficiente para não encostar o calcanhar no chão. Mas o objetivo é que isso não ocorra, pois dessa forma, você irá fortalecer o abdômen muito mais.
A quantidade é a mesma: quatro séries com dez repetições cada uma.
O último exercício é um dos que traz grandes resultados para fortalecer o abdômen e fortalecer o core como um todo.
Além de fortalecer o abdômen, a prancha lateral também tonifica e dá resistência a outras partes importantes do core: os glúteos e a musculatura lombar e dos quadris.
Se você ainda é iniciante, comece fazendo quatro séries de quinze segundos e aumente conforme for capaz. Chegar em 1 minuto para cada série será uma boa marca.
Agora que você já conheceu cinco incríveis exercícios para fortalecer o abdômen e fortalecer o core, mãos à obra!
O consumo de suplementos proteicos é um hábito muito comum entre atletas ou praticantes de…
Não basta apenas tomar um suplemento proteico, se existe essa necessidade é preciso saber quais…
Não só a maioria das pessoas que treinam musculação, mas também os fisiculturistas, geralmente deixam…
Whey Protein, Creatina, Glutamina são alguns dos suplementos mais utilizados e conhecidos por aqueles que…
O que comer antes do treino para ganhar massa é algo que todos que buscam…
Na rotina de exercícios muitas vezes o foco acaba sendo os músculos do peitoral e…
Os glúteos são uma parte do corpo que chama muito a atenção, tanto nas mulheres…
O fisiculturista vencedor sete vezes do Mr. Olympia chamava bastante a atenção, principalmente por ter…
Devido à correria do dia a dia muitas vezes fica difícil desligar completamente na hora…
Os praticantes de Jiu Jitsu necessitam de uma alimentação equilibrada tanto para os treinos quanto…
Masteron é um dos nomes comerciais para o propionato de drostanolona e trata-se de um…
Anabolizantes para ganhar massa muscular existem vários, porém, não significa que todos são seguros. Desde…
O Potenay, é um preparado químico, contendo complexos vitamínicos (tônico reconstituinte e estimulante). Originalmente desenvolvido…
Anabolizantes para secar realmente funcionam? Tem efeitos colaterais? Quais os principais e como agem? Veja…
Os efeitos colaterais do Masteron muitas vezes são ignorados e por isso trazem prejuízos a…
Escolher muito bem os Alimentos para comer no Café da Manhã é um diferencial para…
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, escolher os alimentos para comer no pré-treino é…
COMENTÁRIOS
Muito bom!
Goste muito, vou começar a fazer todos eles.
Muito bom, obtive mais dicas para esses exercícios!