Vejamos alguns exercícios para seus treinos de tríceps:
Lembre-se de realizar os movimentos com boa amplitude, dando ênfase tanto na fase excêntrica, quanto na concêntrica. Foco na postura! Treine no seu limite. Não coloque mais carga do que suporta, mas também não tenha medo de aumentar suas cargas periodicamente, respeitando seu limite.
Ressalto ainda, que existem exercícios que trabalham mais de uma articulação e consequentemente, há diversos outros músculos envolvidos. Muitos exercícios para os músculos peitorais, por exemplo, como o supino e flexões de braço, também solicitam a ação do tríceps como agonista. Então, é importante configurar seus programas de treinamento de forma correta, e só um professor de Educação Física tem preparo para isso.
Consulte o professor de Educação Física de sua academia. Não fique pegando séries de internet, mesmo as indicadas por profissionais de Educação Física (inclusive esta feita por mim, que sou um profissional). Ressalto que este treino é apenas um exemplo, uma dica de treino, e que alguns dos princípios do treinamento de força é a individualidade biológica e a especificidade, ou seja, os treinos precisam ser específicos, atenderem seus objetivos e serem prescritos pensando em você. Muito menos aceitem dicas dos marombeiros e curiosos. Eles não estudaram para isso, somente acham que sabem.
Referências Bibliográficas
DANGELO, J.C.; FATTINI, C.A. Anatomia humana sistêmica e segmentar. Ed. Atheneu, 2ª Edição, São Paulo, Rio de Janeiro, Ribeirão Preto e Belo Horizonte. 2005;
HAMILL, J.; KNUTZEN, K.M. Bases biomecânicas do movimento humano. 2ª edição, São Paulo: Manole, 2008.
McARDLE, W. Katch, W. Katch. Fisiologia do Exercício. Energia, Nutrição e Desempenho Humano. 7ª Edição. Rio de Janeiro, Guanabara Koogan, 2011;
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COMENTÁRIOS
Olá! Como é a execução desse francês? Vi esse exercício tanto aqui como em outro link "francês deitado com halteres".
Obrigada!