LEG PRESS – Conheça seus Modelos e Variações!

Por

5 de março de 2015

Os fabricantes de equipamentos de musculação a cada dia, buscam novas soluções biomecânicas para que cada vez mais tenhamos equipamentos de maior qualidade. Entretanto, algumas vezes observo muita confusão a respeito dos padrões de solicitação muscular, especialmente em relação a grande variedade de aparelhos de LEG PRESS, nosso tema em questão. Antes de tudo vamos deixar claro que não vou discursar de novo sobre posicionamento nos pés na plataforma, caso ainda tenha alguma dúvida sobre isso leia Leg Press, dúvidas e mais dúvidas.

Vamos começar dividindo o Leg Press em duas categorias:

1) Os lineares (figuras 1, 2 e 3);
2) Os angulares (figuras 4, 5 e 6).

LEG PRESS LINEAR

Dentro dessa categoria encontramos ainda o Leg Press Horizontal (fig. 1), Leg Press 80° (fig. 2) e o Leg Press 45° (fig. 3). Estes são chamados de lineares porque a força de descarga do peso não sofre nenhuma alteração angular durante o seu curso de movimento. Dessa maneira, tanto a articulação dos joelhos quanto dos quadris são forçadas a trabalhar em um padrão 1:1, ou seja, para cada 1 grau de flexão/extensão dos joelhos equivalerá a 1 grau de flexão/extensão dos quadris (quando estamos usando a posição neutra dos pés, se não sabe qual é, leia o artigo que me referi acima).

A grande dúvida sempre começa pela posição inicial. Nesta, temos um ângulo de flexão de quadril de aproximadamente 90° o que coloca a musculatura dos Isquiosurais e Glúteos num grau bastante elevado de estiramento, consequentemente, forçando a estes trabalharem com maior intensidade. Entretanto, algumas pessoas possuem níveis severos de encurtamento dos Isquiosurais o que acaba impondo uma retroversão da pelve exagerada e consequentemente uma alta pressão da região lombar. A sorte é que a maioria dos modelos de Leg Press Horizontal (fig.1) e Leg Press 45° (fig.3) possuem encostos reclináveis. Ao se reclinar o encosto reduzimos a tensão sobre os Isquiosurais e os muito encurtados conseguem executar o movimento com maior facilidade e segurança. Infelizmente no Leg Press 80° isso NÃO é possível.

LEG PRESS ANGULAR

Aqui encontramos os Leg Press de plataforma móvel (fig.4 e 5) e o Leg Press de carrinho móvel (fig.6). Esses foram uma grande “sacada” para envolver ainda mais a musculatura dos Isquiosurais e particularmente dos Glúteos e reduzindo a pressão sobre os joelhos, por reduzir sua utilização durante a execução do movimento. Como conseguiram isso? Simples!

No caso dos Leg Press das figuras 4 e 5 a plataforma descreve um arco de movimento na direção do quadril (não mais descendo linearmente) e na figura 6 o plano inclinado do carrinho faz o trabalho do arco de movimento. Assim o padrão de solicitação articular passou para 1:1,5 ou 1:2. Ou seja, para cada 1 grau de flexão/extensão dos joelhos teremos de 1,5 a 2 graus de flexão/extensão dos quadris. Infelizmente, exatamente por conseguirmos uma maior solicitação dos Isquiosurais, esbarramos no mesmo problema de falta de flexibilidade citado acima, mas também encontramos nesses tipos de leg press, encostos reclináveis que possibilitam um melhor ajuste aos ENCURTADOS DE PLANTÃO!

Resumo da ópera:
Querem um trabalho mais equilibrado sobre Quadríceps, Isquios e Glúteos, prefiram os lineares. Ou se desejam enfatizar um pouco mais Glúteos e Isquios, prefiram os angulares, mas qualquer que seja a intenção, a FLEXIBILIDADE é que vai ditar o quão eficiente será o exercício! ALONGUEM-SE!