Lista de Compras Fitness: Lista com produtos saudáveis para o dia a dia!

Para quem vai ao super mercado e fica sem saber o que comprar em meio a tantos produtos e acaba se perdendo nas compras, minha amiga nutricionista Rogéria Groppo fez uma lista de compras com sugestões saudáveis do pode ser inserido nas compras do dia a dia.

As quantidades vão variar de acordo com o consumo de cada pessoa, mas é importante que você não exagere nos carboidratos (e tente não misturá-los em demasia com fontes de gorduras).

O ideal é que todos tivessem acompanhamento nutricional (quem tiver muito bom), mas para os que não têm, essa lista de compras é uma sugestão muito bacana da nutricionista.

CARBOIDRATOS

• Arroz integral;
• Batata doce;
• Mandioca / Aipim;
• Inhame / Cará;
• Aveia;
• Quinoa;
• Tapioca (prefira usar somente após o treino, sempre junto de proteínas, como ovos e frango);
• Frutas (banana, mamão, maçã, melão, melancia, pêra, goiaba, laranja, frutas vermelhas – como morango, amoras, etc).

PROTEÍNAS

• Frango (preferência filé de peito);
• Peixe (de preferência os brancos);
• Carne bovina (de preferência para patinho, filé mignon, coxão mole, coxão duro, músculo, lagarto);
• Carne suína (preferência para lombo e pernil);
• Ovos;
• Whey Protein.

GORDURAS

• Azeite de oliva;
• Manteiga ghee;
• Abacate;
• Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, avelã, macadâmia);
• Coco;
• Óleo de coco;
• Chia, linhaça;
• Pasta de amendoim Integral.

TEMPEROS

• Sal Rosa ou Marinho;
• Alho;
• Cebola;
• Manjericão;
• Alecrim;
• Salsa;
• Orégano;
• Hortelã;
• Curry;
• Açafrão;
• Pimentas;
• Gengibre;
• Limão;
• Vinagre.

LÁCTEOS

• Iogurte natural desnatado;
• Ricota;
• Cottage.

LEGUMINOSAS

• Feijão;
• Grão de bico;
• Lentilha;
• Ervilha;
• Soja.

FARINHAS DO BEM

Para quem gosta de fazer suas receitas de pães, bolos e biscoitos, se essas farinhas não forem encontradas em super mercados você pode encontrar em lojas de produtos naturais.

• de coco;
• de amêndoas;
• de castanhas;
• de berinjela;
• de maracujá;
• de banana verde;
• de feijão branco;
• de quinoa;
• de aveia.

VERDURAS / LEGUMES

Fica a critério de de cada um, o importante é variar e deixar o prato bem COLORIDO.

Faça bom uso da Lista de Compras!