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Redução de gordura abdominal… Qual o segredo?

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Dicas de Treino
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Olá caros leitores deste saudável e edificante site, o presente post é inspirado em um pedido muito constante das leitoras, que lhes apresentamos nesta frase, a qual ouvimos quase que diariamente: “Eu estou muito contente com o tamanho das minhas pernas e do meu bumbum, quero mantê-los assim, porém o que me incomoda é essa minha barriga flácida e estufada de uma senhora obesa de 99 anos que carrega trigêmeos. Quero definir minha barriga mas manter o restante como está, como faço?”

Bom, diante deste questionamento nos deparamos com duas opções, um método revolucionário que seria o de arrancar – lhe as pernas, guardando – as dentro de um freezer, através de cadeiras de rodas realizar alguns meses de treinamento aeróbico com suporte de uma boa dieta e então, após perdida a gordura, descongelamos e introduzimos novamente as pernas, mantendo – as intactas.

Outro é sentar – me com toda calma do mundo e explicar a este pobre ser desprovido de conhecimento que isso é algo praticamente impossível. Pois se você tem um excesso de gordura em uma região, provavelmente seu percentual de gordura está alto, sendo então que também acumula gordura em outras regiões, neste caso devo dizer que o corpo jamais elimina gordura de forma localizada, mas como um todo. Então se o presente ser quer trabalhar com redução de gordura, acabará perdendo medidas nas suas amadas pernas, as quais provavelmente estão volumosas por carregar um excesso de gordura.

Não vamos nos prender a falar sobre pernas e glúteos, pois este foi o tema de outro post, o “Pernas enormes e glúteos esculpidos. Qual o segredo?”. Como dito no título, o foco é a região abdominal e iremos dar ênfase nesta região. Porém dicas básicas devem ser introduzidas inicialmente, as quais valerão para sua definição corporal como um todo, ou de alguma forma há quem queira um belo tanquinho com uma bunda flácida e cheia de celulite ou no caso dos homens braços frágeis? Acredito no conjunto, aliás, a beleza física está aliada a simetria e proporção, então vamos trabalhar o corpo como um todo, e lembre – se: “MAGRELO COM ABDÔMEN DEFINIDO É COMO UMA GORDINHA PEITUDA, NÃO CONTA”.

Apresentada esta sábia frase, que sejam apresentados os conceitos sobre um aspecto muito importante diante dos seus objetivos, referentes à redução de gordura ou para a definição muscular: a DIETA.

Esta será responsável pelo seu mau humor e irão separar os homens dos meninos, os merecedores dos fracos e acomodados.

As regras são simples, deve se manter uma dieta hipocalórica, gastando – se mais calorias do que ingerindo. Os carboidratos devem ser reduzidos entre 1~2g/kg corporal. Ou seja, se o senhor pesa cerca de 100kg, ingira entre 100 e 200g de carboidratos por dia. Privilegiando os de baixo índice glicêmico, usando alto índice glicêmico apenas em horários específicos, como desjejum e pós treino. Agora a chave da dieta é o consumo de proteínas, pois estas serão as responsáveis pela manutenção da sua massa muscular, evitando o catabolismo. Ingira entre 3~4g/kg corporal. Gorduras boas devem ser utilizadas. Gosto de azeite de oliva! Outra dica é manter uma suplementação também anticatabólica, utilizando – se de BCAA’s, Glutamina, Vitaminas, principalmente a C, Whey Protein e Caseína. Além disso, o grande Up dessa suplementação seria o uso de termogênicos para acelerar o metabolismo, gastando então mais calorias. O colega Vinicius Tonioli que já escreveu alguns posts para o DT, usou o Final Cut da Integralmédica, e descreveu um post sobre o assunto, confira “Termogênico e seu poder na queima de gordura”. Lembrando que termogênicos não são pré treinos, o “gás” que eles dão é um efeito passageiro e uma consequência da cafeína, sendo realmente a sua principal função a aceleração do metabolismo.

Agora, outro tópico importante é a forma de treinar seu abdômen. O abdômen é um músculo como outro qualquer, ou seja, ele precisa de uma sobrecarga para se desenvolver. Da mesma forma que você utiliza de pesos para fazer agachamento e supino, o abdômen também precisa. A pequena diferença do abdômen para os demais músculos é a sua grande resistência e capacidade de recuperação, então deve – se usar repetições altas, nada de 3 x 100 como muitos acreditam, mas repetições entre 15 e 30, com intervalos curtíssimos, 15 segundos é o necessário para uma nova série, e é claro, treinar abdominais em dias alternados, ou seja, dia sim, dia não. Um treinamento muito utilizado é o circuito, onde se usa 3 tipos diferentes de abdominais, cada um focando em umas das regiões do abdômen e realizamos uma série de cada um sem intervalo entre a troca de exercícios, descansando então 15 segundos e partindo para uma nova sessão, totalizando então 5 repetições do circuito.

Ok? Novamente repetimos: não esperem fichas ou dietas prontas aqui, nosso objetivo é ensiná-los a pescar, não torná-los robôs obedientes de fichas prontas. Caso ainda precise de algo a mais, procurem um profissional capacitado que possa lhes dar orientações, tanto em relação a treinamento como dieta. Aconselho,  é claro, um Personal Trainer e um Nutricionista Esportivo.

Gostaríamos de lhes desejar sucesso nessa jornada e mais que isso, paciência. A chave do sucesso na musculação é se manter firme e constante. Muitos tem o privilégio de resultados rápidos, porém a maioria dos campeões são aqueles que estão ali batalhando dia após dia na busca do seu propósito de vida e lembrem –se, da mesma forma que NO PAIN NO GAIN, vale a máxima e tão importante:  NO BRAIN NO GAIN.

 

Bora baixar essa Gordura! 

 

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40 COMENTÁRIOS

    • Cara não sou muito entendedor… mas acharia melhor treinar infra e supra no mesmo dia pois na verdade são os mesmos músculos do reto abdominal. e Lateral já é obliquo dai você treina no dia seguinte, acho que a assinezia muscular é menor… Vlw

  2. Olá,

    Como vc falou em termogênico, eu uso o LIPO CUT X.
    Tomo ele antes dos treinos, é bom que dá um ótima disposição.

    Você me aconselha em eu continuá-lo tomando?

    Desde já, agradeço.

  4. Qual a melhor marca de suplementos na sua opinião? Ou para cada suplemento vc usa uma marca? O que vc acha da IntegralMedica para proteína isolada? Obrigada.

  5. sou aquela popoular gordinha e peituda,e com bumbum perfeito e pernas crescendo com massa magra , já nem sei o que fazer mais pra queima esta inimiga gordura,mas vou la fazer este circuito com intervalo de 15 sgs valeu pela pescaria.

    • Gordinha com bumbum e coxas perfeitas não existe, isso no mínimo é gordura mais dura, se fosse perfeito você seria toda definida, pois seu percentual de gordura corpórea seria baixo, como no post acima..

    • Olá! Não entendi direito sua pergunta mais vamos lá…

      Primeiro você diz que está com a barriga flácida, então o melhor a se fazer é definir o corpo através de uma dieta e uma rotina de treinos para tal objetivo.
      Quando você já estiver com a barriga mais definida e estiver satisfeita com os níveis de gordura do seu corpo, ai sim você treina com objetivo de ganho de massa muscular. Tenta ganhar massa muscular e queimar gordura ao mesmo tempo é pouco efetivo.

      Agora respondendo a sua segunda pergunta, suplemento tem vários (albumina, creatina, whey protein, animal pak, MaltoDextrina) cada um para suprir alguma necessidade que sua alimentação não cobre no dia a dia. Suplemento não faz milagre em, o mais importante é sua alimentação e dieta. Como está sua dieta?

      Abraços!

  7. treino pesado 5x por semana estou tomando L carnitina .perdi pesso mas tenho notado que minha pele esta bem seca e estou com celulites na coxa esto esta me matando .kkk e outra coisa como faço para dar uma turbinada no meu abdomem e bumbum estou flacida demais da foda o que estou fazendo de errado faço uma dieta muito boa . mas tb tenho retençãod de liquido .
    Por favor me ajuda a cuidar do meu corpo tenho completei 40 anos dia 11/08 . quero diminuir minha gordura corporal e colocar no lugar musculos .

  9. olá
    tenho 1.67 e estou pesando 63kg, por ainda estar insatisfeita com algumas gorduras localizadas tenho feito dieta e treino de segunda a sabado,pela manha faço uma hora de aerobico e no final da tarde faço musculação! esse modo que estou fazendo esta bom ou melhor mudar algo?

  12. Muito legal o artigo!Seria interessante colocar treinos aeróbios 2x por semana de baixa intensidade e duração moderada á prolongada (dependendo do nível que a pessoa é treinada) aumentando a lipólise.

  13. É A PRIMEIRA VEZ QUE EU ENTRO NESTE SITE, E PODE TER CERTEZA QUE EU VOU CONTINUAR A VISITAR ESTA PÁGINA QUE E´MUITO INTERESSANTE… BOM, EU COMECEI A TREINAR A POUCO TEMPO, MAIS EXATAMENTE A DOIS MESES, E ESTOU SUPER CONTENTE COM OS RESULTADOS OBTIDOS ATÉ AGORA. TREINAR NADA MAIS É QUE DISCIPLINA CONSCIENTE… NESSES DOIS MESES SEM A AJUDA DE NENHUM TIPO DE SUPLEMENTAÇÃO, MAS LOGO SEI QUE VOU PRECISAR, APESAR DE JÁ SE TERM IDO 12KG NESSE TEMPO. TÔ INDO NO CAMINHO CERTO ENTÃO. ABRAÇO. JÁ TÁ NOS MEUS FAVORITOS.

  14. BOM DIA, E A PRIMEIRA VEZ QUE ENTRO NO SITE, E ESTOU ADORANDO OS ARTIGOS MUITO BOM. GOSTARIA DE UMA AJUDA SOBRE ABDOME SARADO. EU FAÇO ABDOMINAIS NA SEGUNDA, QUARTA E SEXTA , SEMPRE FAÇO 6 TIPOS DE ABDOMINAIS FAZENDO SERIES DE 20. NÃO SOU GORDA TENHO 1,65 DE ALTURA E PESO 57 KG. TENHO 57CM DE COXAS,100 DE QUADRIL, ACREDITO QUE TA BEM DISTRIBUIDO, SO QUE TENHO UMA BARRIGUINHA COISA PEQUENA MAS QUE ME INCOMODA DEMAIS. ATÉ PEDI PELA INTERNET UM TERMOGENICO PARA MIM, MINHA INTENÇAO NÃO E PERDE PESO E SIM ESSA BARRIQUINHA , POR ISSO PEDI O TERMOGENICO MAS COM A INTEÇÃO DE SECAR UM POUCO, SERÁ QUE ISSO IRÁ ME AJUDA TAMBEM ALEM DOS ABDOMINAIS. E TEM UMA ALIMENTAÇÃO MUITO REGRADA , COMO DE 3 EM 3 HORAS . BEBO MUITA ÁGUA , TOMO WHEY ….. E POR AI EM DIANTE GOSTARIA QUE PODESSE ME DAR UMAS DICAS. OBRIGADO AGUARDO!!!!

  15. Ja nao e a primeira pessoa que fala que o oxylite foi descontinuado nos estados Unidos, eu moro nos Estados Unidos, sou atleta de competicao, frequento varias lojas de suplementos e todas as lojas tem esse termogenico a venda… não entendo..

  16. Você fala pra ganhar abdome series de 3 x 15 e para perde gordura localizada essa série também?

    Logico acoplado a exercícios anaeróbicos .

    Obrigado

  18. Olá, eu treinava, e parei no final do ano passado, passei por uma época de ansiedade e comia muito, acabei engordando, era do tipo magrela e sem barriga. Não era chapada mais tbm não tinha barriga..
    Porém ganhei agumas coisas que antes não tinha, como perna e bumbum, e adorei.. Mas a barriga ficou ” tensa”
    Não é flácida e nem molenga mas me incomoda muito..
    A achei sua pagina na web muito interessante e ameeei esse treino: https://www.dicasdetreino.com.br/coxas-definidas-e-gluteos-esculpidos-qual-o-segredo/
    Você tem alguma dica para meu caso? Posso adequar esse treino com outro que faça eu perder essas gorduras da barriga? Detalhe os meu músculos se define de maneira rápida..

    Por favor me responda..

    Obrigada

  21. Eu usei Lipossomas de Girassol com a Dra. Ligia Kogos e achei fantastico para diminuir a barriginha foi a melhor coisa que fiz , diminuiu 9 cm en 8 sessões são Umas injeções e não doem . fica ai a melhor dica …………..bjs. Marta

  23. Gostaria de saber a melhor forma para reduzir % de gordura. É bom tomar L-carnitina mais termogenico antes do treino, ou escolher um dos dois? Qual o melhor produto para dar resultado? Obrigada!

  24. Muito bom post… porém quando for postar mais alguma coisa tenta animar as pessoas de uma maneira mais humilde sem querer dizer ou dar ideia que você é melhor do que alguém, não se sinta tão superior as pessoas! Ok!
    Mesmo assim bom post!

  25. Você é fera mesmo, pode dar sua idéia que vc é melhor que muita gente mesmo, já li varios artigos seus e condiz com outras pesquisas que fiz, porém você explica melhor, parabéns já aprendi muito com vc!

  27. É preferível um magro com barriga definida do que um magro com uma pança de banha pendurada… Coisa mais ridícula que tem é um cara magrelo e barrigudo.

  31. Muito bom esse artigo, todas as dicas super válidas, tenho 14 anos e na minha infância sempre fui muito gordinha. Tomava refrigerantes sem saber o mal que estava fazendo para minha saúde. Depois que tive minha primeira menstruação, eu mudei minha vida por completo, hoje seleciono muito o que devo e o que não devo comer. Eliminei o refrigerante de minha vida, mas como vocês sabem né… as sequelas do refrigerante deixaram muitos furinhos em meu corpo… Beijos!!!

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