Por Dicas de Treino – 01 de novembro de 2017
Treinamento de Alta Intensidade Intervalado, conhecidos como HIIT. O nome é grande, assim como os benefícios, mas os riscos do HIIT também existem, e é sobre eles que iremos falar neste post.
Segunda pesquisa realizada pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva, o HIIT foi um dos exercícios preferidos dos praticantes de atividades físicas para 2018.
O ponto forte desse tipo de treino é uma intensa carga de exercícios aeróbios sendo realizada em um pequeno espaço de tempo. É treino duro e puxado, seguido por momentos de descanso e mais exercício duro e puxado.
É uma combinação de exercícios realizado com força e explosão, no qual o treino tem uma duração máxima de 15 a 20 minutos e as sessões duram de segundos a minutos.
Existem muitos mitos sobre esse tipo de exercício, sobre os seus benefícios e também sobre os riscos do HIIT.
Uma verdade universal é o perigo da prática sem conhecimento e auxílio de um profissional adequado.
Quando comparado a exercícios de treinamento contínuo e de intensidade moderada, o HIIT é mais eficiente, impacta mais positivamente a saúde cardiometabólica e é muito eficiente para queima de gordura corporal.
Durante sua execução, objetiva-se obter a máxima intensidade do seu sistema cardiorrespiratório, metabólico e da velocidade de execução, aumentando a quantidade de adrenalina no seu organismo e promovendo também queima de gordura.
Por outro lado, ele não é uma ferramenta para ganho de massa muscular.
Conheça a modalidade HIIT, saiba suas Vantagens e como Treinar!
7 Razões para você praticar o HIIT (High Intensity Interval Training)
A intensidade do exercício, juntamente com as “paradas abruptas” durante sua execução, exigem muito do seu sistema cardiovascular, respiratório e musculoesquelético.
São dois lados de uma mesma moeda.
Existem os riscos tanto de ocorrer lesões musculares e articulares como de paradas cardiorrespiratórias e sobrecarga de exercício.
Isso é bem verdade para determinadas populações que desejam perder peso rápido, e acabam não levando em consideração a individualidade de cada um para execução dos exercícios.
Treinar demais com alta intensidade pode ser algo ruim para a saúde devido a sobrecarga de repetição e a exaustão.
Variações importantes precisam ser controladas durante a execução do exercício para minimizar os riscos do HIIT.
Existem alguns estilos, ou níveis, de execução do HIT. Estes, por sua vez estão também relacionados aos riscos à sua saúde.
Quanto maior a intensidade e menor o preparo do atleta, tanto maior serão os riscos à sua saúde.
De modo semelhante, quanto maior o peso corporal e intensidade do exercício, maiores serão os riscos.
Na grande maioria das vezes, aqueles que mais tem pressa em perder peso e começar a praticar o HIIT são aqueles com menor preparo físico, e, muitas vezes, com algum problema de saúde que vê na prática do exercício uma melhora de vida.
Indivíduos com problemas cardíacos, diabéticos e obesos, por exemplo, devem ter especial atenção a esses exercícios.
Alguns riscos do HIIT para esses indivíduos são:
Se você não sabe, não invente!
Pouco mais de 10 minutos e um iniciante sem preparo físico pode sofrer sobrecarga cardiorrespiratória e fadiga muscular.
O metabolismo de indivíduos sedentários é menor do que o de um indivíduo que pratica exercícios físicos. Essa menor potência está relacionada a máquina de produzir energia presente nas células, responsável pela respiração celular e produção de energia que é utilizada para as atividades diárias e para a prática de exercícios físicos.
Como os iniciantes possuem uma menor atividade metabólica, consequentemente não conseguem o mesmo desempenho de um indivíduo que pratica exercícios físicos regularmente.
O resultado é um “curto circuito”, digamos assim, no seu metabolismo. Semelhante ao curto circuito, é o rompimento das fibras musculares e danos às articulações.
Você provavelmente sabe que durante os exercícios físicos microlesões ocorrem na sua musculatura, e que essa musculatura precisa se regenerar e crescer para que você tenha um desempenho melhor no dia seguinte e por aí vai.
Um dos principais riscos do HIIT está relacionado à intensidade do exercício que gera mais microlesões aumentando o risco de lesões mais graves.
A alma do exercício consiste em alta intensidade seguido de descanso. Mas não se engane, embora o descanso exista, as lesões também estão presentes.
Descansar após os exercícios é essencial. E diferentemente dos exercícios convencionais, não é recomendado que você realize o HIIT todos os dias. Poupe um pouco do seu fôlego e com isso poupe sofrer lesões nos músculos, ligamentos ou articulações.
Há quem diga que fazer um HIIT logo cedo da manhã é a melhor opção.
Cuidado, isso não é bem verdade.
Embora um dos benefícios do HIIT seja o fato de seu corpo continuar queimando calorias mesmo após o treino, realizar HIIT logo que você acorda para queimar mais calorias durante o dia tem um risco.
E ele consiste no seguinte…
Enquanto você dorme sua taxa metabólica, sua frequência cardíaca e sua respiratória são bem menores que aquelas apresentadas pelo seu corpo durante o dia.
Ao acordar, seu corpo desperta do repouso. Expor seu organismo a uma carga muito intensa como o HIIT facilita a ocorrência de sobrecarga cardíaca e respiratória, principalmente em indivíduos com pouco ou nenhum preparo físico.
Da mesma forma, realizar uma sessão de HIIT sem aquecimento, é como uma receita certa para tudo dar errado.
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COMENTÁRIOS
Amei as explicações! Pois faço esses exercícios! Obrigada!!!!
Parabéns pelas postagens, tirei algumas dúvidas sobre o treinamento. Obrigado!