Por Deyvson Alexsandro Lima – 04 de setembro de 2017
Devido às perguntas que surgem no dia a dia, nesse post vou passar dicas importantes para quem quer ter Braços Monstros! Você treina esse músculo de uma a duas vezes na semana e não vê evolução?
Bem, saiba que o bíceps é o músculo do corpo que mais responde a estímulos. Se os teus não evoluem pode ter algo errado no seu treino ou com a nutrição.
É importante saber treinar. Treinar não é socar peso na barra ou aparelho e fazer movimentos toscos e incompletos, treinar é conhecer técnicas de execução como: Drop sets, tri sets dentre muitas outras que fazem seu músculo atingir a hipertrofia muscular.
Abaixo vou listar informações valiosas para se obter uma evolução Mostro!
O Drop Set é uma técnica que bombeia sangue e leva nutrientes para dentro do músculo, sendo assim considero essa técnica a mais efetiva para ganhos de volume no bíceps.
Para executar um bom Drop Set eu aconselho pegar exercícios básicos, como a rosca direta ou Scott, que ao meu ver são as que mais valem a pena com o uso do Drop Set, lembrando sempre de pôr uma carga que você possa executar movimentos completos e corretos!
O Drop Set não pode ser feito em todos exercícios, como disse antes, escolha um e faça com maestria, de preferência no início, ou se você for hard core no final do treino, pois vai trucidar suas fibras.
Outra técnica que pode fazer seu bíceps crescer é levar seu músculo ao stress máximo!
Escolha um aparelho ou exercício livre e leve seu bíceps a gritar literalmente de dor, coloque baixa ou média carga e leve ele a falha, nesse exercício esquece as contagens e vá até a morte ou falha dos movimentos.
Quanto menos tempo de intervalos entre as séries, mais você vai ver seus braços crescerem, conversar entre séries com amigos nem pensar!
Outra estratégia ótima para ganhar volume são os exercícios conjugados de bíceps e tríceps seguidos, alavancas para baixo e para cima feitas sem intervalos constroem braços monstros!
Ex: Uma série de rosca direta livre com média de 10/15 rept e seguida mandar um tríceps pulley até a falha é mortal.
Lembrando que o braço é formado em grande parte pelos músculos do tríceps, então, quer um braço monstro capriche também no treino de tríceps!
No mais é:
Essas são técnicas que eu emprego nos meus alunos. Existem outras mais, porém essas que citei são as que mais uso com os alunos e também nos meus treinos.
Espero que tenham gostado do post. Se achou útil compartilhe com seus amigos vamos todos ter bíceps monstros!
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COMENTÁRIOS
Gostei, tenho dificuldades ara ganhar peso... Muito bom!
Muito bom vou experimentar, tenho dificuldades para o desenvolvimento da bíceps. Vlw
Muito bom essa dica! Mudei minha vida, cigarros farras e bebidas pra cultivar meu corpo... Quero ficar monstro 👾
Muito bom o post!
Vou começar fazer com essas técnicas...
Show de bola, adorei! Amanhã é dia de superiores e já vou adaptar. Valeu 😉