O termo “bíceps” refere-se a “duas cabeças”, ou duas porções (cabeça longa e cabeça curta). Os principais movimentos articulares realizados por esse músculo são a flexão de ombro, supinação do antebraço e a flexão de cotovelo, este último é utilizado como principal movimento nos treinos de bíceps.
Então, sem mais delongas, vamos ao treino:
Realize os movimentos com calma, controlando tanto a fase concêntrica com a excêntrica. Foco na postura! Respeite seus limites e não coloque cargas que você não aguente. De nada adianta colocar cargas muito altas se a execução não for perfeita.
Lembre-se de sempre consultar um profissional de Educação Física antes de começar seus treinos. Não é porque você já treina há algum tempo que já sabe tudo. Os seus professores estudaram muito para prescrever os melhores treinos, então dê crédito a eles. Não monte seus treino por conta própria, nem pegue esses treinos da internet, nem mesmo este. Lembre-se que não são prescrições, e sim dicas e exemplos. Deixe isso para seu professor ou personal trainer.
Mais uma vez venho lembrar que esse texto consiste em dicas de exercícios e não prescrições ou treinos montados. Esse treino não se adequa a todas as pessoas (lógico, não?).
Dúvidas também serão bem vindas.
Referências Bibliográficas
DANGELO, J.C.; FATTINI, C.A. Anatomia humana sistêmica e segmentar. Ed. Atheneu, 2ª Edição, São Paulo, Rio de Janeiro, Ribeirão Preto e Belo Horizonte. 2005;
McARDLE, W. Katch, W. Katch. Fisiologia do Exercício. Energia, Nutrição e Desempenho Humano. 7ª Edição. Rio de Janeiro, Guanabara Koogan, 2011;
HAMILL, J.; KNUTZEN, K.M. Bases biomecânicas do movimento humano. 2ª edição, São Paulo: Manole, 2008;
KRAEMER, William J.; FLECK, Steven J. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular. 3 ª Ed. ArtMed. 2006.
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COMENTÁRIOS
Obrigado pelas dicas!
Muito bom!!!
Que bom Que gostou. Em breve novos posts. Qualquer dúvida, entrem em contato. Será um prazer ajudar!
Muito bom! Como eu faço para me cadastrar pra receber dicas no meu e-mail?
Olá Eudembergue, na lateral direita do nosso site tem uma opção chamada “Receba novidades em seu E-mail”, é só se cadastrar que em breve você passa a receber e-mails com novidades...
Abraço e boas leituras!
Achei intermediário, mas é um bom treino para bíceps!
Muito bom todos os artigos!
Ótimo valeuuu...
Boas dicas!