Supere seus limites com CROSSFIT

Por Renata Fernandes – 21 de junho de 2016


crossfitJá percebeu que a melhor maneira de estar “pronto para o verão”  é realmente estar com um bom nível de condicionamento físico?

Pensando em proporcionar um excelente nível de condicionamento físico para os seus praticantes, foi desenvolvido o CrossFit.Inc, que é um programa de aptidão física elaborado por Greg Glassman. O Programa CrossFit é praticado em mais de 4.400 academias filiadas (a maioria está localizada nos EUA e no Canadá), e é praticado por bombeiros, agências policiais e organizações militares, incluindo as Forças Canadenses, a SWAT e os Mariners. Além disso, existem muitas academias e instrutores que usam exercícios de estilo CrossFit em seus treinamentos, mas não são oficialmente afiliados. Portanto, você também pode praticar!

 

A preparação física do Crossfit engloba três conceitos

 

O primeiro conceito é baseado nas 10 capacidades ou aptidões físicas conhecidas pela sociedade mundial de fisiologistas do exercício, que podem ser melhoradas através de adaptações neurológicas e/ou orgânicas. São elas:

  • resistência cardiorrespiratória é
  • resistência muscular
  • força
  • potência
  • flexibilidade
  • velocidade
  • coordenação
  • agilidade
  • equilíbrio
  • precisão

Quanto mais competente em cada uma delas, melhor é seu condicionamento físico. Para isso, um bom programa de treinamento deve conter exercícios que desenvolva cada uma dessas aptidões físicas.

O segundo conceito é essencialmente a execução de qualquer atividade física de uma maneira aleatória, com o objetivo de poder fazer bem qualquer tipo de tarefa que a vida nos propõe. Seguindo essa ideia, o modelo de treinamento é baseado em movimentos funcionais e constantemente variados, pois a repetição de padrão de treinamento, tipo de exercício e padrão de movimento, leva o indivíduo a se adaptar, o que vai totalmente contra a ideia do “ready state” – estar preparado para qualquer evento a qualquer momento da sua vida diária.

Os movimentos são combinados com corrida, remo, pular corda, levantamento de peso, escalada, carregamento de objetos, halteres, kettlebells, bolas medicinais e muitos outros exercícios com o peso corporal.  A intensidade é essencial para obter resultados e é mensurável com trabalho/tempo. A intensidade do treino é muito alta e o tempo é mais curto.

O terceiro conceito engloba as três vias metabólicas que provém energia para qualquer tipo de ação física. Um condicionamento físico total deve então promover e desenvolver um treinamento executado em cada um dos três sistemas de energia, buscando o melhor efeito possível do equilíbrio entre elas.

A preparação física da CrossFit busca sempre desenvolver a mais ampla adaptação possível, sem se focar em apenas um aspecto da aptidão física, como por exemplo, a prática incessante de corridas de longa distância.

Independente da sua idade, condicionamento ou experiência, o tipo de treinamento é o mesmo, tanto para idosos com problemas de coração quanto para lutadores profissionais. A carga e a intensidade é que são adaptadas, mas o programa não muda.

A consequência desse treinamento todo é SAÚDE! Ao treinar para aprimorar o seu condicionamento físico, consequentemente está treinando para melhorar sua saúde e seu shape.

A CrossFit têm um slogan legal e bem geral: nossa especialidade é não sermos especializados. Sobrevivência, combate, muitos esportes e a vida, dependem desse tipo de condicionamento e em geral, segrega os especialistas. Então, devemos treinar para sermos o melhor possível nos mais variados tipos de proezas físicas, ao invés de irmos ao extremo em apenas uma ou duas aptidões físicas, como a força ou a resistência.

Você é preparado para  pedalar, correr, nadar e remar em curta, média ou longa duração, o que garante que você trabalhe em todas as vias metabólicas. Com uma boa alimentação e um bom programa de resultados, seu sucesso está garantido!

 

Exercícios comuns no CrossFit

 

Salto na caixa: A partir de uma posição de pé, saltar com os dois pés em cima de uma caixa/step e estender totalmente as pernas antes de voltar para o chão.

Burpee: A partir de uma posição de pé, queda em posição de flexão de braço e fazer uma flexão. Puxa as pernas para frente. Retornar para a posição de pé com um pequeno salto.

Pular corda: A variação mais comum em CrossFit no qual a corda deve fazer duas voltas por cada salto.

Joelhos a cotovelos: Pendurado em uma barra, a partir de uma posição estendida, levanta os joelhos até que eles façam contato com os cotovelos.

Pull-up: A partir de uma posição de suspensão com os braços esticados, puxa para cima até que o queixo fique sobre a barra. As variações incluem:

  • Estrita, em que não é permitido balançar;
  • Kipping, em que o impulso é usado para ajudar a completar o movimento;
  • Ponderada, em que um peso extra é pendurado;
  • Peito a barra, em que o ponto final do movimento é mais elevado e o tórax faz contato com a barra, e as pernas são usadas para ajudar a dar um impulso para cima;
  • Assistida, na qual uma banda elástica permite que o movimento seja completado com menos do que o peso corporal total.

Escalada na corda: Começando a partir do solo, sobe em uma corda e toca num ponto, a uma altura designada. Variações incluem nenhum pé e L-sentar, em que os pés são mantidos acima do nível do quadril, durante a subida.

 

Abaixo temos um vídeo demonstrando um treino CrossFit, confira!

 

 

  Espero que tenham gostado, um grande abraço e até o próximo Post!!

 

Renata Fernandes

Renata é Licenciada em Psicologia portadora do CRP 05/ 26535 também é Licenciada e Bacharel em Ed. Física portando o CREF 037930 – G/RJ. A mesma possui Pós – Graduação em Psicossomática, Obesidade e Emagrecimento e é Especializada em Programação Neurolinguística; e Coaching. Trabalha como Consultora e Assessora em Emagrecimento, Saúde e Bem Estar.

COMENTÁRIOS

  • Muito legal!!! Adoro esse tipo de desafio!!! Emocionante!

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    • Olá Samya! Que bom que vc gostou, obrigada!

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  • Irado!!

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    • Valeu Fred!

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  • Sou professor EF e instrutor de Pilates, gostei muito do que li sobre crossfit....onde posso encontrar mais informações sobre o assunto....?

    Obrigado..

    Gustavo Bento
    Porto Alegre/RS

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    • Olá, Gustavo. Há poucas informações sobre crossfit na internet. Foi difícil achar... Joga a palavra crossfit no Google que aparecerá alguns links, geralmente americanos. Abraço.

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  • Fantástico! É algo que busco há tempos!

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    • Obrigada, Priscila! Abraço.

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  • Sou atleta de LPO, acho fantástico o CrossFit desde que praticado com segurança.
    Parabéns pela excelente máteria!

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    • Obrigada, Talita!
      Abraço.

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  • Pô eu sou atleta da categoria de base do Paraná Clube e agente passou a fasser o crossfit, o condicionamento fisco de todos os atletas do sub-15 subiu de mais! O Crossfit é muito bom mesmo!

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  • Sou fâ de carteirinha da modalidade Cross Fit, tenho me idenficado muito com esse esporte...prático em parque público, nunca fui em uma academia credenciada...nosso grupo esta super ativos e aptos aos exercicios do cross....dificilmente deixarei de práticar, aos 44 anos me sinto uma muleque de 20 anos rsrsr

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    • Crossfit não é uma modalidade, é uma marca.

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  • Ola,sou professor de Ed. fisica to pesquisando sobre o crossfit,pois pretendo montar um Box de Crossfit em minha cidade.
    Achei o artigo super interessante e explicativo,gostaria de mais informacoes.
    Desde de ja agradeco.

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    • Olá, Wilton!
      Para montar um box você precisa de um lugar bem amplo.
      Esses sites podem ajudá-lo crossfitbrasil.com.br ou crossfit.com
      Abraço.

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  • Eu adoro ler tudo aqui no Dicas de Treino, tenho sempre uma página aberta em meu Smartphone.

    Parabéns!

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    • Olá Alessandra, é muito bacana ler um comentário como esse! Pode ter certeza que tal comentário nos incentiva a buscar o melhor para vocês!
      Muito obrigado por estar com o DT!
      Um grande abraço e boas leituras!

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  • Oi Renata.... hoje não tenho como fazer academia e também não me sinto bem com todo mundo olhando o que você faz ou deixa de fazer ou quantos quilos você aguenta levantar, queria saber se você acha possível conseguir algum resultado treinando em casa e quais alternativas posso usar sem aparelhos. Obrigada! <3

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    • Olá, Adriana!
      Claro que é possível conseguir resultado treinando em casa!
      Você pode fazer abdominais, flexão de braço (há inúmeras variações), agachamentos, passadas, burpee, corrida estacionária, polichinelos, etc.
      Use a criatividade e procure alguns exemplos aqui na web, tenho certeza que você encontrará várias ideias. O importante é se mexer!
      Abraço.

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  • Fantástico!

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    • Olá Marco!
      Obrigada! Abraço.

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  • Olá, muito legal essa modalidade. Na minha cidade não tem academias com CrossFit, gostaria de saber se existe algum jeito de adaptar pra fazer em casa.
    Obrigada!

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    • Olá, Bruna!
      Conforme os exemplos no texto, tem como você fazer em casa sim, se houver um espaço adequado. Ou então fazer em alguma praça, parque, praia...
      O importante é fazer, experimentar. Tenho certeza que você vai gostar!
      Abraço.

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  • Olá Renata, tudo bem?
    Você atualmente pratica Crossfit? Visto que a modalidade tem ficado cada vez mais conhecida no Brasil?
    Caso positivo, pensa em competir?

    Obrigada e parabéns pelo trabalho.
    =)

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    • Olá Pris.
      Pratico, às vezes, sem uma rotina específica, pois faço o treino sozinha mesmo.
      Até já pensei em entrar para um grupo, mas moro longe do centro de treinamento.
      Obrigada pelo reconhecimento.
      Abraço.

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  • Olá, fraturei a perna em um acidente, quebrando tibia e fibola em tres lugares, e patela esposta, á um ano atras, tenho medo de fazer crossfit e me machucar, alguém tem alguma dica?

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    • Olá, Elber!
      Consulta um ortopedista para realizar uma avaliação mais detalhada e saber se você está completamente recuperado para treinar essa modalidade.
      Ou então começa fazendo um fortalecimento muscular primeiro na musculação.
      Abraço.

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  • Renata, faço crosfitt desde fevereiro e estou perdidamente apaixonada. Meus Coah são fantásticos, mas sobre alimentação tenho penado um pouco. Algo a sugerir...

    Beijos e parabéns pela matéria!

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    • Olá, Sandra! Desculpa não respondê-la antes, mas só vi sua pergunta agora.
      Consulta um nutricionista, é mais interessante se você tem muitas dúvidas.
      Mas se a sua dificuldade é a disciplina e o autocontrole, procura um acompanhamento comportamental.
      Abraço.

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  • Olá Renata, tenho inflamação da DISCOPATIA L4,L5 e S1.
    Faço academia de musculação dois anos, superei em 6 meses que não tenho sentir dor mais em lombar, Então tenho medo de entra CROSSFIT p crise inflamação..
    O que posso fazer?

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    • Olá, Gladison! Você até pode treinar crossfit se tiver um acompanhamento profissional qualificado, pois alguns exercícios você não poderá fazer.
      Talvez seja mais interessante você continuar somente com a musculação mesmo, já que você está obtendo resultados positivos.
      Abraço.

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  • Qualquer pessoa pode fazer Crossfit?

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    • Olá, Vanessa!
      Sim. Cada um faz conforme a sua capacidade física. Acredito que somente quem tem algum problema de saúde, teria alguma restrição ou alguma orientação especial.
      Abraço.

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  • Top, gostei!!!

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  • Muito legal, comecei há 4 meses e estou gostando muito!!!
    Já perdi 5 Kg sem mudar minha alimentação, minha postura melhorou muito e minha disposição também!

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  • Adoroooo, já faço há um ano e só vejo benefícios do Crossfit na minha vida!

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  • Crossfit é demais, cada dia um treino diferente.. uma adrenalina diferente.. e uma superação a mais!! Recomendo!

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Renata Fernandes

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