Por Rodrigo Borio – 10 de julho de 2014
Lembrando que as 5 variáveis acima estarão interligadas uma com a outra e na montagem do seu protocolo de treinamento, todas terão que ser levadas em consideração.
Há diversas maneiras de mensurar a intensidade do exercício, seja ele aeróbio ou anaeróbio. Citarei abaixo o método indireto, porém prático, pois não utiliza material algum. Este método é baseado na observação de sinais físicos do seu corpo durante a pratica da atividade, incluindo aumento da frequência cardíaca, aumento da respiração, aumento da transpiração e fadiga muscular. O nome original desta tabela é E
scala de BORG. Porém, fiz uma adaptação para a melhor percepção do aluno.
* Para cada objetivo há uma regra a ser seguida, onde cada profissional trabalha de uma forma. Quando um aluno me procura com o intuito de HIPERTROFIA MUSCULAR, estabeleço uma intensidade final de número ‘8’, assim podendo variar de acordo com as expectativas do aluno.
Com essa tabela em mãos, observe que não há o porquê se prender em repetições e cargas. Se o exercício está leve, você pode alternar uma das 5 variáveis, sempre se certificando que seu corpo esta recebendo a intensidade correta para cada objetivo.
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COMENTÁRIOS
Excelente matéria! Sempre tive dúvidas nessa escala de intensidade, agora está mais claro.
ALICE, agradeço o elogio, nossa intenção e esclarecer as duvidas.
um ótimo treinamento.
RODRIGO BORIO- TRAINER - PERSONALGOUP@HOTMAIL.COM
Muito bom a matéria gostei muito tirei minha dúvida.. :)
JULIANA, agradeço a atenção, fico feliz em poder ter ajudado.
RODRIGO BORIO- TRAINER
gostaria de saber o ideal de exercicios para cada musculo, e a quantidade de repetiçoes, e quanto dias por semana.
ANTONIO, POR FAVOR ME ADD VIA FACEBOOK QUE A COMUNICAÇÃO E MAIS RÁPIDA.
RODRIGO BORIO - TRAINER: https://www.facebook.com/rodrigo.borio.5
Muito bom!!!
AMANDA,obrigado pela atenção
Nossa, então meu treino de pernas está correto pela primeira vez! Já que to no nível 8... No treino de braço ainda to no nivel 6/7 :(
KAREN, exatamente essa a intensidade para a hipertrofia, apos algumas semanas essa intensidade vai baixar, ai e hora de entrar com outros estímulos e elevar a intensidade novamente a 8.
AGRADEÇO A ATENÇÃO.
Estou fazendo musculaçao na academia do meu prédio,mas tenho medo de fazer algo errado! Faço de tudo um pouco todos os dias,isso está errado?
Sou alta e magra gostaria apenas de aumentar a massa muscular pra ver se engordo um pouco!
Obrigada!
Olá Daniella, o correto e você ter um treino montado por um profissional que considere bom o bastante, existem muito preconceito com academias de prédios estúdios e etc...pois a maioria acredita que não pode gerar resultado com poucos materiais, porem a um numero enorme de exercícios que da para trabalhar sem auxilio de maquinas.
Agradeço sua atenção bjao
Olá Rodrigo,
Gostaria de saber qual a intensidade para quem quer queimar gordura!!
Obrigada!!