Por Andre Hirota – 20 de agosto de 2012
Como não achei na literatura nenhuma descrição para esse sistema, classifiquei como MÉTODO MEIA REPETIÇÃO, onde se realiza meio movimento no alongamento ou no encurtamento do músculo trabalhado, sem atingir a amplitude de um movimento completo. Iniciei esse treino assim que se deu início o inverno e por experiência própria, dá muito resultado de força e volume. Mas não se pode treinar assim o ano todo, apenas em alguns períodos de acordo com a periodização do seu treinador.
O treino pode ser dividido da seguinte forma:
2ª Feira: Peito + Ombro + Abdômen;
3ª Feira: Costas + Bíceps;
4ª Feira: Pernas + Panturrilha + Tríceps;
5ª Feira: Peito + Ombro + Abdômen;
6ª Feira: Costas + Bíceps;
Sábado: Pernas + Panturrilha + Tríceps.
Observações:
Abaixo foi inserido o vídeo do Punping Iron completo (muito bom por sinal)!! Nos trechos de 33:55, 38:58 é possível ver que o Atleta Lou Ferrigno executando os movimentos, dessa forma é possível compreender como o método funciona.
“Um grande abraço e Ótimos Treinos!!!”
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