Por Renata Fernandes – 15 de agosto de 2012
Por centenas de anos (possivelmente milhares), sacos de areia são uma ferramenta de formação integral para atletas, especificamente lutadores. Por quê? Porque eles são uma ferramenta de baixo custo que é incrivelmente versátil e, pode oferecer os benefícios do treinamento com uma carga instável e desafiadora.
Nos EUA, o uso de sacos de areia como forma de treinamento de resistência está rapidamente ganhando popularidade na indústria de fitness, devido à sua versatilidade e capacidade de fornecer exercícios que envolvem grandes grupamentos musculares, em um curto espaço de tempo. O princípio fundamental do treino com sacos de areia é que o peso pode mover-se durante todo o exercício, forçando o corpo a se estabilizar, e, por vezes, contrariar essas mudanças em movimento. Isso, então, força um maior recrutamento muscular, o que leva a melhores resultados, independente do objetivo.
Para mim, o maior benefício do saco de areia é o fato de que é estranho para levantar, pois a carga está sempre em constante deslocamento, requerendo um maior esforço para a estabilização corporal. O saco de areia não é ergonomicamente projetado para tornar mais fácil para levantar – faz você trabalhar duro para cada repetição!
Este conceito de força funcional é fortemente elogiado em matéria de saúde moderna e fitness. Não é raro encontrarmos exercícios clássicos modificados para incluir instabilidade, usando fitbal, bosu e outros equipamentos. Porém, o saco de areia por si só já é instável!
A principal vantagem do treinamento com um objeto instável, em vez de sobre uma superfície instável, é que tem maior validade ecológica ou aplicação no mundo real. A maioria das cargas, na vida real, não tem o mesmo peso. Portanto, o treinamento com o saco de areia prepara o corpo para lidar com uma carga instável.
As academias modernas estão cheias de máquinas que requerem pouca ou nenhuma força da mão para operá-las. Isso causa problemas quando, fora da academia, você precisa de força da mão para levantar algo. O saco de areia evita esse problema desnecessário, exigindo altos níveis de força de preensão para levantar – ele constrói mão e antebraço naturalmente condicionado.
A força de preensão é um atributo vital para todos os atletas, especialmente lutadores, lutadores de MMA, escaladores e judocas. Porém, também é importante para a população como um todo, pois a força de preensão é mais do que simplesmente o quão duro você pode apertar sua mão, inclui suporte, beliscar e força de pulso. A natureza dinâmica do saco de areia obriga o organismo a usar estratégias de aderência diferentes.
Os sacos de areia podem ser pensados como o equipamento “menos cooperativo”, fazendo com que cada repetição seja diferente da outra, sendo um desafio constante. A natureza não cooperativa de sacos de areia, faz com que todos os músculos possíveis sejam ativados para levantá-lo. Os músculos do tronco (inclusive os do core) têm de trabalhar mais para estabilizar o corpo contra a carga inábil.
O melhor conselho para pessoas que querem adicionar sacos de areia em seu treino é simplesmente fazer substituições. Faça os seus exercícios regulares e tente executá-los com um saco de areia em vez da máquina, barbell, kettlebell ou halteres. Não se surpreenda se sua carga diminuir, isso é natural e é um testemunho do desafio que o saco de areia proporciona!
Concentre-se nos exercícios básicos: agachamento, levantamento terra, stiff, remada, supino, rosca bíceps, tríceps testa, desenvolvimento… Porque, mesmo sendo os exercícios comuns, o uso do saco de areia faz com que esses exercícios pareçam estar sendo executados pela primeira vez. Quando você se sentir capaz, poderá começar a adicionar movimentos mais avançados.
Com sacos de areia, também podemos criar incríveis circuitos que colocam o corpo em intervalos de movimento que normalmente ocorrem durante o esporte. Trabalhando por meio de tais faixas do movimento, prepara-se o corpo mais adequadamente para as demandas que o esporte produz.
Experimente esses exercícios abaixo:
Assista o vídeo abaixo e veja as mais de 30 possibilidades de exercícios com a sandbag. Você também pode usar a sua criatividade!
Espero que tenham gostado, um grande abraço e até o próximo Post!!
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COMENTÁRIOS
Muito legal! Adorei! Valeu pelo post!
Obrigada Samya! Abraço.
Muito bom. Muita criatividade. Gostei muito!!
Obrigada, Nivaldo! Abraço.
Pessoal, achei essa SAND BAG aqui no Brasil, no site: http://WWW.PRATIQUENET.COM.BR na categoria de Fitness.
Tem diversos equipamentos diferenciados e a entrega é bem rápida. RECOMENDO.
e onde tem esse sandbag para vender aqui no brasil?
Olá Andreia! Aqui no Brasil não tem! Somente site gringo ou então temos que pedir para um sapateiro ou uma costureira fazer. Abraço.
Renata, eu consegui achar esse produto no Brasil pelo site: http://www.pratiquenet.com.br. Comprei e recebi em 2 dias (SP). O produto é de otima qualidade, recomendo.
Olá, Marcel! Muito obrigada pela informação. Abraços.
Olá Renata, aqui neste link você também acha, e bem mais em conta, já que é fabricada no Brasil.
http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-463207550-sandbag-bolsa-de-areia-para-exercicios-funcionais-s3-_JM
excelente produto. e bem mais barato.
Bons treinos.
Olá, Rodrigo! Obrigada pela dica. Abraços.
GOSTARIA DE SABER ONDE EU COMPRO UMA SANDBAG NO RJ,AGUARDANDO RESPOSTA!
Olá Alexandre! Infelizmente, que eu saiba, aqui no Rio ainda não tem. Quer dizer, no Brasil ainda não tem. Ou vc encomenda em uma costureira/sapateiro ou só comprando em site americano. Abraço.
Pratico sandbag a 6 meses , 3 dia sim dia nao , e recomendo emagrecimento rápido , definição ...
Olá Dayse Oliveira! Que bom que vc está colhendo os benefícios da prática. Abraço.
Preciso perder peso.....principalmente a area da barriga so faco pilates porque tenho uma hernia de disco essa modalidade de exercicio seria aconselhavel no meu caso?Aguardo uma resposta.
Olá, Marcia! Infelizmente, essa modalidade de exercício não é recomendada para quem tem hernia de disco ou outra lesão na coluna. O ideal para vc emagrecer é fazer exercícios aeróbios e também musculação, com orientação adequada, é claro! E não esqueça da alimentação, que é muito importante. Abraços
OLA tudo bem pessoal ! sera que alguem pode me dizer a onde eu consigo comprar estas cordas grossas para treinamento? tenho academia de artes marciais e quero fazer ums treinamentos.