Por Dicas de Treino – 20 de julho de 2017
Como nem sempre tem tempo de ir à academia, a japa contou que é adepta da modalidade HIIT (High-Intensity Interval Training) de curta duração e com alto impacto. Para garantir a boa forma, o treino HIIT da apresentadora dura entre 28 a 50 minutos, praticado duas vezes na semana. Sabrina também intercala os treinos com mais outra modalidade – boxe, muay thai e escadaria.
O treino HIIT é a modalidade que consiste em treinos rápidos realizados a uma alta frequência cardíaca. Envolve a execução de um esforço físico exaustivo por um curto período de tempo, seguido de uma curta recuperação. A maior vantagem desse tipo de treino é aumentar o efeito EPOC, ou seja, o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício.
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7 Razões para você praticar o HIIT (High Intensity Interval Training)
Os benefícios do HIIT são comprovados para manter a boa forma. Uma pesquisa de 2008 feita por cientistas da Universidade de New South Wales, na Austrália, comprovou que, ao longo de 15 semanas, o grupo de mulheres que realizaram HIIT por 20 minutos ao dia três vezes por semana, perderam 2,5 kg a mais de gordura subcutânea do que as que fizeram treinos de 40 minutos de bicicleta – treinos que exigem 60% da capacidade vascular.
Outra preocupação da apresentadora além de manter a boa forma, é manter as pernas e o bumbum tonificado. Graças a isso, Sabrina realiza quatro exercícios HIIT programados para trabalhar exclusivamente essa área:
Fazer um minuto de aquecimento com polichinelos ou pulando corda, depois subir e descer as escadas de acordo com seu nível e ao final fazer 20 abdominais:
Iniciante: de 10 a 20 degraus, com 1 minuto de pausa após a descida.
Intermediário: de 15 a 30 degraus, com 30 segundos de pausa após a descida.
Avançado: de 10 a 30 degraus, de 2 em 2, com 20 segundos de pausa após a decida.
Iniciante: fazer 3 séries de 15 agachamentos parciais, com 1 minuto de pausa.
Intermediário: fazer 4 séries de 20 agachamentos completos, com 40 segundos de pausa.
Avançado: fazer 5 séries de 15 agachamentos com salto vertical, com 30 segundos de pausa.
Iniciante: 3 minutos no plano e 2 minutos com 30 graus de inclinação.
Intermediário: 5 minutos em ritmo confortável e o restante alternando entre 1 minuto forte e 1 minuto fraco.
Avançado: 5 minutos em ritmo confortável e o restante em ritmo forte e constante.
Iniciante: fazer 3 séries de cada um dos exercícios seguintes, com 1 minuto de intervalo entre elas, sendo 5 minutos de transport, 15 vezes de supino máquina, 15 vezes de leg press, 15 vezes de remada horizontal, 15 vezes de cadeira flexora, 15 abdominais.
Intermediário: fazer 4 séries de cada um dos exercícios seguintes, com 1 minuto de intervalo entre elas, sendo 10 minutos de esteira em ritmo moderado, 10 vezes de supino regular, 10 vezes de remada vertical, 10 vezes de leg press, 10 vezes de mesa flexora.
Avançado: fazer 4 ou 5 séries de cada um dos exercícios seguintes, com 1 minuto de intervalo entre elas, sendo 3 minutos de transport, 12 flexões de braço, 12 burpees e 12 abdominais.
Repetir a serie até completar 20 minutos. No final, faça um alongamento por 5 minutos para relaxar.
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