Uma pergunta frequente é se o uso da creatina faz mal. A Creatina é um composto produzido pelo organismo, principalmente pelo fígado, derivado dos aminoácidos arginina, glicina, metionina. Aproximadamente, 95% da creatina encontrada no corpo estão depositadas nos músculos. Sem suplementação, é necessário em torno de 1 kg de carne vermelha para se conseguir 2g de creatina através da dieta.
A creatina está inteiramente ligada ao metabolismo energético dos músculos, estabilidade da membrana celular e ao balanço proteico. É um dos suplementos alimentares mais utilizados no mundo inteiro e um dos que possuem maior credibilidade científica, mostrando resultados excelentes em estudos sobre hipertrofia muscular, aumento de força e melhora do desempenho.
Isso ocorre principalmente pela sua ação de fornecer mais energia (renovação de ATP) para célula muscular. Com isso, conseguem-se treinos mais intensos e uma melhor recuperação, o que gera um ambiente bem favorável à hipertrofia.
Pode ser usada com período de saturação (0,3mg/kg/dia) seguido de um período de manutenção (0,03mg/kg/dia). Ou pode ser usada diretamente com doses menores sem o período de saturação. Não existe diferença de eficácia entre esses dois métodos.
Novos estudos com a creatina vêm demonstrando novos benefícios como:
# Melhora dos sintomas de depressão por aumento da serotonina;
# Aumento da ressíntese de glicogênio;
# Diminuição dos níveis de MIOSTATINA (proteína que bloqueia nosso processo de Hipertrofia).
Não, a CREATINA NÃO CAUSA LESÃO RENAL;
A creatina aumenta sim o volume de água corporal, porém principalmente no TECIDO MUSCULAR. Ou seja, não precisa se preocupar em ficar com retenção na pele.
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Eu acho a creatina como um dos primeiros recursos pra se utilizar em quem busca hipertrofia além de ser um dos melhores. Como diria um amigo, a creatina é um suplemento Bom, Bonito e Barato. Ao cabo, reiteramos a preocupação em alertar a população sobre o cunho ilegítimo e espúrio da matéria, podendo daí advir consequências dramáticas a pacientes seduzidos pelo mais abjeto comportamento jornalístico em divulgar assuntos médicos de modo sensacionalista.
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COMENTÁRIOS
É mais interessante tomar creatina antes ou depois do treino?
Depois que tomo creatina tenho bastante sede!
E sempre procuro tomar muita água!
Dizem que depois um certo tempo, depois de aberta, ela fica como pedra e perde a eficácia!
Olá Alexandro,
De uma conferida no post Conheça a importância e como Ciclar a Creatina, acreditamos que ele possa sanar algumas de suas dúvidas.
Abraço e boa leitura! ;)
Se for Tomar antes, que seja 1h antes do treino. Se for depois, logo em seguida do treino com whey ou da maneira que preferir.
Em relação ao fato dela empedrar, nenhuma minha acontece isso. Deve ser por causa da umidade. Mas é só quebrar a pedra e usar, ela não perde a eficácia.
Eu faço musculação há três anos é nunca fiz uso da famosa creatina, talvez da qui mais um tempo eu experimente.
Sabem me informar qual o tipo de Whey pra quem quer ganhar massa magra? Tenho vontade mais nada sei qual.
Olá Paula, de uma lida no post "Whey Protein Concentrado – Para que server, como tomar, preços e onde encontrar" ele vai te ajudar nessa questão!
Qualquer dúvida, continue questionando nos comentários.
Abraço e boa leitura!