Por Dicas de Treino – 15 de maio de 2019
Diferenças entre o treino do homem e da mulher, será que existe. Quais seriam?
Não precisamos consultar nenhum guru para sabermos que homens e mulheres são fisiologicamente diferentes, a começar pelo volume de massa.
Mulheres tem massa de volume menor em relação ao homem, e isso já é uma diferença importante na hora de escolher o tipo de treino.
O homem busca, em 98% dos casos, aumento de massa e hipertrofia, especialmente na região superior do corpo.
Culturalmente mulheres querem mesmo é definição nos glúteos, coxas e panturilhas, e não que isso não seja prioridade também para o sexo oposto, contudo, acreditam que bíceps volumosos lhe farão mais atraente.
Mas, o que é importante de fato, quando falamos em diferenças entre o treino do homem e da mulher? O que deve ou não ser feito por ambos?
Leia este artigo que falaremos sobre isso e muito mais!
Com ossos menos pesados e com mais gordura corporal, mulheres normalmente treinam com menos carga e intensidade.
Como a maioria dos homens buscam hipertrofia, às vezes sem se importar tanto com um pouco de gordura aqui ou ali, apostam em programas que envolvam cargas maiores, porém recuos em repetições e intensidade estendida.
Entretanto, o organismo de ambos, tem reações e momentos peculiares, e isso se pode perceber mais na mulher, por exemplo.
Quando ela está no período menstrual, ocorrem modificações na secreção de hormônios, 4 na verdade, que são:
Além disso, o ciclo menstrual ainda modifica a força e disposição da mulher conforme acontece.
Ou seja, antes de menstruar, normalmente 3 ou 4 dias, percebe-se que sua força até cresce, inclusive a mulher sente grande disposição para o treino.
Porém, quando está no período lúteo, menstruada propriamente, decréscimos de força e disposição são aparentes.
Isso, por si só, é um grande diferencial entre mulheres e homens quando o assunto é programa de treino.
Contudo, ainda temos que abordar a questão da testosterona, que como deve saber, é um dos hormônios mais importantes para força muscular e que é muito superior no homem.
Testosterona é um hormônio típico do homem. Graças a ela, a transformação de menino para um adulto, com todas as características é possível.
Acredita-se que mais de 150 funções orgânicas e fisiológicas dependem deste hormônio, entre elas estão o engrossamento da voz, aumento de pêlos, desenvolvimento de órgãos sexuais, etc.
O crescimento muscular também tem ligação direta com essa hormona, que justifica porque o sexo masculino se preocupa tanto em aumentar a testosterona.
Homens podem ter até 15 vezes mais testosterona que mulheres e é aí que a diferença entre o treino do homem e da mulher fica muito evidente.
E essa diferença atribui-se a quantidade de força dispensada por ambos. Algumas pesquisas apontam em torno de 20% ou mais de poder de força para homens.
Treinos que envolvam modalidades como velocidade e deslocamento de pesos são vantajosos para homens, porém, mulheres tendem a ser mais flexíveis graças a estrutura do quadril mais largo.
Há ainda várias situações em que se deve ponderar a diferenças entre o treino do homem e da mulher, mas sobre isso, falaremos nos próximos tópicos. Acompanhe!
Não apenas a anatomia que diferencia homens e mulheres, pois emocionalmente e no modo de conduzir a vida ambos se distinguem.
A princípio, mulheres são mais dinâmicas e fazem relações psicológicas entre todos os fatos da vida. Para um homem, o pensamento e a ação se assemelha a caixas (uma para cada coisa).
Assim sendo, quando ambos estão se exercitando, é muito comum a mulher se sentir desconfortável se alguém a observa.
Logo, ambientes com espaços especiais femininos podem lhe favorecer no treino, ainda mais na musculação.
Ainda sobre a mulher, percebe-se que ele compete consigo mesma, buscando a auto-superação incisivamente.
O homem não se preocupar se alguém o observa enquanto treina, existe, até certo ponto, necessidade de mostrar como supera a carga, que ele próprio insiste em ser cada vez maior.
O treino uniforme e que trabalha mais partes do corpo ao mesmo tempo é recomendado para mulheres.
Até mesmo porque desejam tonificação muscular, porém com harmonia estética.
Algumas esportistas, como halterofilista, poderão optar pelo trabalho por grupo muscular, afinal desejam a hipertrofia máxima que o corpo permitir.
Já, homens normalmente treinam pensando em manipular um grupo específico e fazendo alternâncias em cada período.
Afinal, gostam de peitorais e costas grandes e “poderosas”.
Uma diferença entre o Treino do Homem e da Mulher se refere ao tempo de recuperação pós-treino.
Em atividades que envolvam alta intensidade, percebe-se que a mulher se recupera com mais rapidez.
Isso é um bom motivo para que elas também necessitem de intervalos menores de descanso antes de começar outra série.
Alguns especialistas e coachs esportistas dizem que uma mulher pode até se irritar quando precisa esperar para prosseguir em outro exercício durante o seu treino.
Assim sendo, é possível aproveitar essa brecha de tempo de recuperação menor para propor séries de exercícios que estimulem mais.
Sem ser repetitivo, deve-se focar no rendimento para entender a diferenças entre o Treino do Homem e da Mulher.
Homens, por vezes, gostam de extrapolar no trabalho de determinado grupo, logo aumentam o número de repetições e de séries.
Afinal, o crescimento muscular não lhes causa aversão alguma ao físico maromba.
Contudo, para mulheres, um músculo demasiadamente preponderante pode afetar-lhe a autoestima, porque não tinha como intenção hipertrofiar a tal ponto.
Dessa forma, é preciso instruir o treino feminino de tal maneira que a mulher se sinta segura quando precisar render um pouco mais na série.
Pois, sem a quantia de testosterona igual ao homem, acreditar que poderá destoar alguma parte do corpo e por isso regredir no treino é um temor incabível.
No treino de musculação, a periodização é de suma importância para ambos.
Ainda se deve levar em conta variações e funcionalidades de cada organismo dentro do mesmo gênero.
Seja ela no macrociclo, mesociclo ou microciclo, cada objetivo deverá ser definido, posto em prática e posteriormente avaliado.
Não se pode conferir os mesmos objetivos para homens e mulheres, já que, mais uma vez, ambos dependem de condições hormonais.
Outra diferença entre o Treino do Homem e da Mulher, inclui observar tipos de suplementação e dietas.
Mesmo que muitos digam que mulheres podem consumir os mesmo suplementos que homens, isso não é totalmente verdade.
O homem, mais uma vez ele…, tem um esteróide anabólico dentro de si, sim ela a testosterona. Enquanto que esse pré-requisito não pertence às fêmeas.
Com esteróides sintéticos, as chances de ganho de massa e shape grande são bem maiores entre o público masculino, que também são menos atingidos com efeitos colaterais (no longo prazo) pelo uso dessas substâncias.
Mulheres precisam ser cautelosas – tanto no uso de esteróides – como também na dieta.
Sim, a dieta do homem e da mulher que treina é diferente, porque é normal mais lentidão no metabolismo de mulheres o que resultaria em uma maior chance de engordar.
A menos que queiram seguir no halterofilismo, devem somente usar anabolizantes recomendados para elas e seguir então uma dieta hipercalórica.
Já, em relação ao uso de suplementos comuns na musculação e outras modalidades esportivas, como Whey Protein, BCAA e em alguns casos Creatina, os dois gêneros devem seguir recomendação conforme o fabricante.
Como conclusão, podemos perceber que são poucas as diferenças entre o treino do homem e da mulher, entretanto, elas existem.
Vale lembrar que bom senso, respeito e dedicação servem para ambos. Além de:
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Rohden F. “O homem é mesmo a sua testosterona”: promoção da andropausa e representações sobre sexualidade e envelhecimento no cenário brasileiro. Horiz Antropol. 2011.
Martin CL, Ruble DN, Szkrybalo J. Cognitive theories of early gender development. Psychol Bull. 2002.
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