Exercícios de Crossfit para perder barriga não faltam, afinal, a modalidade está em alta justamente por conta da sua efetividade em proporcionar bons resultados.
É muito ruim perceber que estamos acima do peso, principalmente se isso acontece próximo do verão, a estação em que todos gostam de mostrar o corpo na praia.
A autoestima fica muito abalada e o excesso de peso pode começar a afetar outras áreas da vida, como os relacionamentos, por exemplo, pois pode gerar insegurança.
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Separamos neste artigo alguns para que você fique com o corpo com o qual sempre sonhou.
10 exercícios de Crossfit para Perder Barriga
#1 – Abdominal
Não há como ter dúvidas de que os abdominais são uma excelente maneira de perder a barriga, afinal, o foco principal do exercício é enrijecer esta área do corpo.
Para realizar a forma mais básica do exercício é só deitar de costas no chão, e, mantendo as pernas dobradas, colocar as mãos atrás da cabeça para levantar o corpo com a força do abdômen.
#2 – Burpee
O burpee causa muitas dúvidas nas pessoas que iniciam os treinos de Crossfit, e é comum que muitos não gostem dele por ser bastante intenso e exaustivo.
#3 – L-sit
Este é um tipo de abdominal, já que para secar a barriga você não deve cansar de fazer este exercício que foca justamente na área que é seu principal objetivo de mudança.
Ele consiste em colocar as mãos no chão e erguer o corpo de forma que o tronco e as pernas fiquem retas, formando uma espécie de letra “L”.
#4 – Abdominal Canoa
O abdominal canoa é outro exercício poderoso, que tem que virar o seu “melhor amigo” caso você esteja desejando perder a barriga.
Quando estiver na posição isométrica, os braços devem estar estendidos para a frente, e deve manter o corpo dessa forma por 30 segundos até 1 minuto.
Também é importante manter o abdômen contraído o máximo que conseguir enquanto estiver fazendo este exercício.
#5 – Toes to bar
Este exercício deve ser realizado em um box de Crossfix preferencialmente, porque ele exige que você possua uma barra para que possa levar os pés até ela.
O fundamental neste exercício também é contrair ao máximo o abdômen, pois somente assim é possível elevar os pés até o topo.
#6 – Prancha
A prancha é um dos exercícios de Crossfit para perder barriga, já que ela consiste em contrair o abdômen em uma posição isométrica.
A partir do momento que a pessoa esta nesta posição, deve contar de 30 segundos até 1 minuto se mantendo assim.
Se tiver regularidade neste exercício, em muito pouco tempo o individuo pode chegar a um patamar excelente em termos de “perda de barriga”.
#7 – Kettlebell Swing
Outro exercício que vai exigir muito do abdômen como músculo estabilizador è o kettlebell swing, que, além disso e dependendo do peso utilizado, também pode ajudar a queimar calorias.
Para realizar este exercício também é importante ter uma boa preparação, que consiste em uma coluna reta e uma respiração cadenciada, para que o movimento acompanhe o ato de respirar.
#8 – Kettlebell Swing
Dentre os exercícios de Crossfit para perder barriga está a flexão de braço, já que ela também trabalha a região do abdômen, ao exigir que o corpo mantenha o abdômen contraído.
No começo é natural que o praticante não consiga se sair muito bem neste exercício, então muito professores permitem que os alunos encostem os joelhos no chão.
#9 – Super-Homem
Para entender este exercício basta lembrar como é o voo do super-homem, e tentar imitá-lo em uma posição estática.
As repetições consistem em levantar e abaixar de maneira devagar as pernas e braços, sempre mantendo a barriga no chão.
#10 – Exercício com Cordas
O Crossfit é conhecido pelos seus exercícios com cordas, de preferência bem pesadas para que os alunos gastem bastante energia na prática.
Uma das formas de tornar o exercício mais fácil é através da movimentação do corpo na mesma sintonia que a da corda.
Os exercícios de Crossfit para perder barriga são bastante variados, e a verdade é que está modalidade proporciona excelentes resultados aos praticantes.
Referências
Arreguy, Juliana.10 exercícios de Crossfit para perder a barriga
Gottau, Gabriela. Los ejercicios más usados en Crossfit para obtener un abdomen de acero