A respiração é fundamental no Método Pilates para que haja uma execução ideal e recrutamento da musculatura profunda.
A respiração, que é o foco principal do exercício “The Hundred”, é feita em cinco tempos para a inspiração e cinco tempos para a expiração, fazendo um ciclo de respiração completa; esta contagem e o ritmo são orientados pelo instrutor, executados em um total de dez ciclos, o que resulta em cem/hundred.
Os Principais benefícios que dão suporte a sua prática são a tonificação do abdômen e o aumento da potência da energia partindo do centro do corpo para as extremidades.
Algumas informações para a prática segura
Posição inicial
Deitado com o apoio das costas no colchonete, cabeça e tronco ligeiramente elevado, pernas elevadas e os braços esticados ao lado do quadril sem tocar ao solo.
Ação
Inspire para elevar a cabeça e o tronco até chegar à base das escapulas, mantendo o controle do corpo.
Perceba que os braços se alongam para frente como se fossem alcançar os pés.
Bombear os braços para cima e para baixo com movimentos curtos e rápidos.
Acompanhe o movimento dos braços com sua respiração: inspire durante 5 bombeadas e expire em mais 5.
A ideia final é realizar 100 ações de bombeamentos com os braços (10 sequência de 10 respirações), daí o nome do exercício.
Posição de final
Tenha muito cuidado ao realizar exercícios sem o acompanhamento e orientação de um profissional qualificado. Se praticar só, ouça e respeite seu corpo.
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