Por Dicas de Treino – 11 de maio de 2017
A melatonina conhecida como ‘ Hormônio do Sono ‘ ao ser usado como suplemento, trabalha diretamente na melhoria do sono e estimulando uma maior disposição para atividades e treinos cotidianos.
Neste artigo você entenderá como ela funciona, para que serve e quais são os seus maiores benefícios de consumo. Acompanhe!
A melatonina é um hormônio que atua diretamente no controle do sono e que tem inúmeros benefícios para o dia a dia das pessoas, graças aos processos fisiológicos em que atua.
Além de marcar o ritmo circadiano, que nada mais é do que o ciclo biológico que se baseia num período completo de 24 horas, a melatonina ainda contribui ao diminuir os processos de inflamação.
Este hormônio também apresenta uma performance antioxidante e trabalha no controle dos principais agentes pró-oxidantes.
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Ao falar em melatonina, entretanto, o marco mais forte é, sem dúvida, a regularização do ritmo biológico do corpo. Pode-se dizer que é a melatonina quem avisa ao organismo que a noite já chegou e que é hora de descansar.
Graças a ela a digestão passa a ser mais lenta neste período. A temperatura corporal também diminui junto com a pressão sanguínea e assim ambos se mantém por toda a noite.
A melatonina passou a ser consumida como suplemento alimentar após estudos terem comprovado que seu uso é benéfico e, até mesmo, preventivo a certas doenças.
Veja a seguir quais são os principais benefícios de usar a melatonina como parte da sua dieta:
1. Trata os distúrbios de sono – O principal agente regularizador do sono, ideal para pessoas que sofrem de insônia, estão em viagens internacionais com fusos horários diferentes ou que precisam descansar durante o dia para trabalhar no período noturno.
Diferente do benzodiazepínico temazeplan que tem efeito mais rápido, porém produz um sono de menor qualidade, a melatonina não é prejudicial e pode ser utilizada até mesmo em dosagens mais concentradas sem causar qualquer risco à saúde.
2. Previne e combate o câncer – Sabe-se, graças a pesquisas médicas, que pessoas que trabalham a noite estão mais propensas a desenvolver o câncer e uma das possíveis relações disto está justamente na diminuição da produção da melatonina, que fica inibida nestas circunstâncias.
Outro ponto que foi observado é que a ingestão do suplemento, portanto, reduz consideravelmente o crescimento dos tumores e ameniza os efeitos colaterais comuns a quimioterapia.
3. Colabora com o tratamento de Parkinson – Um dos sintomas e reclamações mais frequentes entre os portadores de Parkinson é a insônia e por isso a melatonina passou a ser usada por esses pacientes, a fim de regularizar seus ciclos biológicos.
Pouco tempo depois a medicina concluiu que o hormônio também proporciona um tipo de tratamento que ameniza os demais sintomas desta doença como, por exemplo, os problemas motores e os terríveis tremores.
4. Alternativa para diminuir as enxaquecas – Os benefícios da melatonina também ajudam na prevenção das enxaquecas, já que o hormônio estimula as neurotransmissões e possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
Segundo médicos do Albert Einstein, renomado hospital brasileiro, a ingestão de uma dose de 3 mg do hormônio alguns minutos antes de dormir, ajuda na prevenção das terríveis enxaquecas.
5. Contribui com o Treino – Sendo um dos principais oxidantes do corpo humano, é cada vez mais evidente que a melatonina melhora o desempenho ao longo de um treino ou atividade física, por diminuir o estresse que é comumente estimulado pela prática dos exercícios.
Além disso, a melatonina também protege os músculos de dores e inflamações e promove um maior desenvolvimento muscular, outro gigantesco benefício deste hormônio.
O equilíbrio do ciclo biológico é o primeiro resultado perceptível de quem opta por tomar o suplemento de melatonina. Como consequência, ao ter o sono organizado, é comum que a pessoa tenha muito mais disposição para realizar suas tarefas.
O treino fica muito mais motivado e menos estressante também para quem decide investir neste consumo consciente!
Indicado principalmente para quem não está conseguindo manter o ritmo do sono, que sofre de insônia ou que precisa inverter os horários biológicos.
O suplemento de melatonina é contraindicado em três circunstâncias: Ao longo da gestação e do aleitamento materno e também para crianças com idade menor de 12 anos.
A melatonina comercializada como suplemento alimentar para pré-treino possui a seguinte tabela nutricional:
Dados para 1 tablet de melatonina | % | VD |
---|---|---|
Cálcio | 72 mg | 8% |
Fósforo | 55 mg | 6% |
Melatonina | 3 mg | – |
( * ) Valores Diários baseados em uma dieta de 2.000 calorias
( – ) Valores não estabelecidos
Outros ingredientes: Fosfato Dicálcico, lactose, ácido esteárico, estearato de magnésio, croscarmelose de sódio (desintegrante), sílica.
A melatonina pode ser ingerida de várias formas. Sua ingestão pode ser, portanto, oral, nasal, intramuscular ou até mesmo pelas vias endovenosas.
A maior parte dos suplementos alimentares deste hormônio são comercializados em tablets. Neste caso o indicado é um tablet por consumo – em torno de 3 mg de melatonina.
Também é importante destacar que é aconselhado um consumo máximo de 5 mg de melatonina, visto que ainda existem muitas pesquisas em andamento sobre o hormônio.
O melhor horário para tomar o suplemento é por volta de 1 hora antes de dormir.
Apesar do estudo que relaciona a melatonina ao emagrecimento não estar ainda finalizado, é cada vez mais certa a contribuição deste hormônio para a perda de peso motivo, inclusive, que destaca que uma boa noite de sono colabora com esta queima calórica. Pessoas que dormem mal, tendem a engordar mais.
Inúmeras pesquisas têm apontado que algumas das propriedades da melatonina influenciam diretamente no antienvelhecimento. Acredita-se que o consumo neutraliza as ações oxidantes do tempo, retardando este processo comum aos homens.
São poucas as pessoas que apresentam efeitos colaterais ao uso da melatonina como suplemento. Em geral, ela não apresenta riscos à saúde e é natural ao corpo. Ainda assim, a ingestão do hormônio em doses maiores e descontroladas podem vir a causar dor de cabeça, sonolência maior do que a esperada, irritabilidade e dores estomacais.
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COMENTÁRIOS
Eu uso, muito bom!!!!
Muito bom, não vivo sem! Só assim pra dormir melhor!