Dieta

10 Vantagens e Desvantagens da Dieta LowCarb (atenção)

Por Dicas de Treino – 28 de maio de 2019

Vantagens e Desvantagens da Dieta LowCarb é o tipo de informação realmente útil, ainda mais para quem deseja iniciar neste estilo de vida.

Um dos médicos mais famosos do mundo, Robert C. Atkins, ou simplesmente Dr. Atkins é também o dono, em partes, de uma das dietas mais famosas a Low Carb.

Em suma, nessa dieta preza-se o consumo de proteína na maior parte, seguida de vegetais, algumas frutas, gorduras e pouquíssimo ou nada de carboidrato.

Nesse programa alimentar, podemos enxergar certamente uma forma de tratamento anti-obesidade, especialmente para gerações futuras.

Podemos também utilizá-lo como forma de prevenir doenças provindas do sobrepeso, por exemplo, diabetes, Síndrome Metabólica, etc.

A sustentação da Low Carb está exatamente na ideia de que uma dieta com menos hidrato de carbono, pode sim trazer uma série de vantagens, especialmente no longo prazo.

A dieta Dr. Atkins de codinome Low Carb é um divisor de opiniões em grupos de gprofissionais como nutricionistas, nutrólogos, médicos e usuários naturalmente.

Assim sendo, vemos a necessidade de abordar vantagens e desvantagens da Dieta LowCarb e por isso elaboramos este post.

 

Vantagens e Desvantagens da Dieta LowCarb

 

Vencer o diabetes é uma das premissas inegáveis e tangível da Low Carb. Porém, a permissão para mais gordura no prato poderá ser um fator relevante quando o assunto é colesterol, por exemplo.

De certo, o que se sabe, é que a Low Carb emagrece e bem rápido, traz também aumento considerável em saúde naqueles que estão no sobrepeso.

Não se é rígido em relação a quantidade de carboidrato permitido na dieta Low Carb. Pois existem variações com relação a valores específicos deste macronutriente para serem consumidos diariamente.

Leia também:

Sendo assim ,nada melhor do que conhecer as vantagens e desvantagens da dieta low carb, porque é assim que saberá se ela serve para você.

 

5 vantagens da Dieta Low Carb

 

#1 – Com a dieta Low Carb sua Fome é Inibida

Na low carb, como dissemos, existem um incremento de alimentos proteicos.

Naturalmente este item, que também é um macronutriente, inibe a fome, pois tem efeito saciador enorme.

Como nessa dieta se preza a ingestão de comida natural, primitiva, digamos, e quase nada de carboidrato, podemos ficar mais tempo sem sentir vontade de comer.

Publicações recentes na American Journal of Clinical Nutrition (uma revista sobre medicina) uma solução anti obesidade é aumentar o nível de proteína na dieta para reduzir o consumo calórico diário.

 

#2 – Tudo diminui: Glicose, Colesterol, Triglicerídeos …

Doenças nas coronárias é uma consequência do triglicerídeos alto, que é um malfeitor silencioso.

Quando consumimos muito carboidrato (açúcar, farinha, ácidos graxos) também aumentamos as chances do triglicerídeos alto.

Enquanto isso, o colesterol LDL, também aumenta, e nos remete para outros problemas, como o desenvolvimento de doenças cardíacas, entre elas derrames, infartos, AVC (acidente vascular cerebral).

Agora, a maior diferença está mesmo é na saturação da glicemia. Com a dieta low carb, a insulina se mantém estabilizada e as chances de desenvolver diabetes ficam ainda menores.

Lembramos que a Dieta Low Carb é uma das mais poderosas entre dietas para melhorar o LDL (colesterol do bem).

 

#3 –  Com a Low carb, Emagrecer é Rápido

Dietas restritivas em carboidratos são as mais dinâmicas para o emagrecimento rápido.

Isso se deve pelo ajuste na ingestão de comida, obviamente. Porém o mérito dessa perda de peso rápida é propriamente da redução de carboidratos, principalmente os simples.

Menos farinha e açúcar processados, e os quitutes que destes elementos são provenientes, incorre em menos comida calórica e com gordura ruim.

Leia também:

Entretanto, se você aderir a uma dieta low, ainda mais com alimentos simples, e manerar no consumo de queijos e nuts recomendadas, chega a ser espantoso a quantidade de quilos que irá mandar embora e em pouquíssimo tempo.

 

#4 – Pressão arterial Sob Controle

Hidratos de carbono sob controle, influenciam positivamente para pressão sanguínea dentro de níveis normais.

Sabemos que grande parte da população brasileira está sofrendo com a hipertensão. Os motivos são muitos, entre eles:

  • Fobias sociais;
  • Insônia;
  • Sedentarismo;
  • Vícios.

Mas, o principal é o consumo excessivo de comida repleta de carboidrato.

Uma pessoa que sofre com a hipertensão, lamentavelmente tem seu tempo de vida mais curto, ou, não goza de uma saúde com qualidade, pois sempre estará em grupos de riscos.

Sendo assim, entre as vantagens e desvantagens da dieta low carb, podemos dizer que essa é uma das mais proeminentes.

 

#5 – É uma dieta fácil de ser Seguida

Veja bem, quando queremos algo na vida temos que nos dedicar concorda? Para emagrecer com a dieta low carb isso também é relevante.

Saiba que o cardápio low carb é muito atraente ao paladar, mesmo que muitos insistem em dizer o contrário, além do mais é extremamente variado.

Essa vantagem, lhe permitirá a reeducação alimentar, principalmente, porque:

  • Novos alimentos serão adicionados a sua rotina alimentar;
  • Temperos naturais são permitidos e assim terá sabor em cada refeição;
  • A possibilidade de variação em receitas é incrível, o que agrada até paladares mais impertinentes;
  • Não é necessário o policiamento ostensivo quando estiver em um restaurante ou evento, pois sempre encontrará algo permitido na low carb para comer.

Estas são algumas vantagens notórias quando seguimos a dieta low carb, e como prometido, vamos pontuar agora 5 desvantagens. Acompanhe!

 

5 Desvantagens da dieta Low Carb

 

Comer como nossos ancestrais comiam é uma das questões propostas na low carb.

Partindo do ponto de que no passado não tinha açúcar, farinha, refrigerante, fast food, etc podemos ter certo grau de certeza que a comida low carb fará bem a nossa saúde.

Porém, é necessário mencionar que algumas versões ou adaptações reduzem drasticamente a ingestão de carboidratos e nesse momento, o organismo poderá sim sentir negativamente os efeitos dessa ação.

Em síntese, quando pensamos em vantagens e desvantagens da dieta low carb, no segundo aspecto, também podemos apontar 5 situações.

 

#1 – Uma certa “fraqueza” poderá se fazer Presente

A energia física é, em grande parte, proveniente de carboidratos.

Alguns estudos dizem que uma pessoa privada de comer esse macronutriente poderá sentir dor de cabeça e uma sensação de fraqueza aparente, ainda mais no início.

Assim sendo, a pessoa encontraria dificuldades para gerenciar a rotina de trabalho, estudos, vida social e  ir a academia ou de se exercitar regularmente, etc.

De fato, a dieta low carb, controla a glicemia como vimos acima, e para muitas pessoas isso pode levar a essa sensação.

Neste caso, ajustar a dieta é algo a se pensar, quem sabe até melhorando a ingestão de carbos através de frutas permitidas.

 

#2 – O mau-humor parece se Manifestar

Essa hipótese está na lista de vantagens e desvantagens da dieta low carb, porque é tema de muitas pesquisas.

Até mesmo o endócrino Marcio Mancini, já mencionou estudos feitos em Cambridge (Reino Unido).

Na Universidade local, esses estudos apontaram a queda na produção de serotonina no cérebro em decorrência da privação de carboidratos.

Como sabemos, dependemos deste neurotransmissor para sensações de bem-estar, logo, sem essa manipulação na secreção, existe a probabilidade de mau-humor atípico, inclusive.

 

#3 – Poderá não surtir mais efeitos no Longo Prazo

Vamos aqui mencionar o estudo que foi realizado em 2016 e reproduzido na Endocrinology and Metabolism Clinics of North America.

Na ocasião, estudiosos argumentaram que a low carb, assim como a dieta paleolítica  não são sustentáveis em um prazo maior.

Estes mesmos especialistas disseram que reduzir apenas carboidratos não é uma estratégia eficiente para garantir o emagrecimento no longo prazo.

Em contrapartida, confiam que somente a redução de calorias/dia substancialmente é que poderá servir para perder peso.

 

#4 – O intestino pode não Funcionar Bem

Então… esse é um tópico interessante e deve ser pontuado na lista de vantagens e desvantagens da dieta low carb.

De fato, essa desvantagem faz todo sentido, não precisamos nem de estudo científico para lhe explicar.

Porque é relevante a fibra na dieta para auxiliar na formação do bolo fecal e posteriormente providenciar a eliminação pelos trâmites (que não vamos detalhar) até a defecação.

A fibra de frutas e carboidratos, especialmente de tubérculos e grãos, são providenciais para evitar constipação.

Logo, se nos privamos desses alimentos, é indubitável que o intestino estará propenso a “travar”. Em contrapartida emagrecer também será mais lento e difícil.

É por isso que, se pretende aderir a dieta low carb, inevitavelmente precisará consumir muito líquido, principalmente água pura.

 

#5 – Dizem que dá Halitose

Existem indícios de que a putrefação do bolo fecal, decorrente da ausência do carboidrato, leva ao mau hálito.

Isso porque com mais proteínas, também podemos acumular toxinas, Assim sendo, mais uma vez entra em cena o bom senso.

Talvez ajustes na dieta poderiam vir a contribuir para evitar este inconveniente.

 

Finalizando…

Concluímos lhe dizendo que é isso é o que temos a dizer hoje sobre vantagens e desvantagens da dieta low carb.

Gostaríamos de saber se você já experimentou essa dieta e quais foram as reações mais visíveis (positivas e negativas).

Se gostou do nosso trabalho, lembra de compartilhar com aqueles que ainda não conhecem a Low Carb!

 

Referências

XAVIER, S. C. Dietas pobres em hidratos de carbono na perda de peso corporal. Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação da Universidade do Porto, 2017.
SILVA, F. M. et al. Papel do índice glicêmico e da carga glicêmica na prevenção e no controle metabólico de pacientes com diabetes melito tipo 2. Arq. Bras Endocrinol Metab, v. 53, n. 5, p. 560- 571, 2009.
GHARTE, I., RAASTAD, T., & SUNDGOT-BORGEN, J. (2011). Long termeffect of nutrition counseling on desired gain in body mass and lead body mass in elite athletes. App Physiol Nutr Metab, v. 36, n. 4, p. 547-554, 2011.

 

Dicas de Treino

Os posts com a assinatura Dicas de Treino são escritos por profissionais da área de Educação Física / Personal Trainer com seu devido CREF, Nutricionista com seu devido CRN, Médico com seu devido CRM além de Psicólogos, Farmacêuticos, Redatores, entre vários outros profissionais de áreas relacionadas ao mundo fitness. Todos com o intuito de contribuir com a comunidade.

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