Bíceps Braquial – Entenda um pouco mais seu funcionamento!

Por Newton Siqueira Junior – 18 de fevereiro de 2015

Entenda como funciona o Bíceps BraquialO que alguns gafanhotos chamam de “carro chefe”, não é a musculatura que dará maior volume ao braço. Contudo, bíceps bem trabalhados fazem a diferença!

Responsável principalmente pela Flexão do cotovelo, Supinação (giro externo colocando as palmas das mãos para cima) e uma fraca flexão de ombros, temos o bíceps como um músculo MULTIARTICULAR. Diferente do que muitos acreditam, ele atravessa 3 articulações realizando os 3 movimentos descritos acima! Veja as “Duas Cabeças” na (figura 01). Se a figura estiver pequena, clique sobre a imagem que a mesma será ampliada!

Não vamos nos importar com nomes, o que quero é que entendam o que estão fazendo em uma sala de musculação. Além da flexão de cotovelo, a cabeça curta vai ajudar na Flexão de ombros, em sua adução horizontal e na adução, veja na sequência (figura 02).

Também excluindo a evidente flexão de cotovelos, temos como ação da cabeça longa a flexão de ombros, em sua abdução se houver uma rotação lateral (externa); veja as ações na sequência (figura 03).

Por ter ações diferentes, comprimentos diferentes, posições diferentes é que temos tantas variações de roscas com tantos ângulos diferenciados para trabalhar o grupo muscular como um todo.. “Mas professor, como trabalho cada cabeça do bíceps???”

Para acionar mais uma ou outra cabeça, gafanhoto, tem que colocá-la em uma posição que force a musculatura desejada a fazer mais força, gerar mais torque… Para não falar que sou chato, exemplifico um exercício para enfatizar cada cabeça… Para a longa, pode utilizar de uma Rosca Inclinada, aquela que você senta no banco com uma leve inclinação para trás… Vê se não vai deixar o banco muito inclinado e machucar o ombro ok? E para a curta pode utilizar de uma Rosca Unilateral com braço em Abdução Horizontal, tipo quando se faz o “muque”!

Darei um exemplo de como fazer isso, com um outro musculozinho bacana, que ajuda no famoso “pico” do bíceps…

Além das duas cabeças, vamos falar um pouquinho sobre o BRAQUIAL, também flexor de cotovelo, e essa é sua ÚNICA função. Como já falei, dependendo da posição, conseguiremos trabalhar melhor uma ou outra musculatura. Para um trabalho mais efetivo do BRAQUIAL, precisamos colocar nosso braço em uma posição que force um maior torque na flexão de cotovelo certo?! Mas dar a resposta sem pensar é o que você está esperando aí né gafanhoto? Negativo, vamos olhar (figura 04) e pensar:

Em uma posição alongada, o músculo e possivelmente as fáscias se aproveitam de um componente elástico e o trabalho para tirá-lo do lugar é pequeno, isso perpendicular ao chão, a 0 graus…. Então temos que colocar esse músculo em uma posição que o desfavoreça e faça-o sofrer para se mexer…. Como as duas cabeças ajudam também na flexão de cotovelo, teremos que reduzir um pouco o trabalho delas e faremos uma flexão de ombros e apoiaremos o cotovelo o desativar essa contração resultante da flexão de ombros… Lembrou de algo???? Pois é, nossa querida rosca Scott (figura 05) e derivadas dela nessa angulação.

Sendo assim, podemos concluir que um bom treino de bíceps seria trabalhar as 2 cabeças de bíceps e o braquial de forma a moldar um bíceps bonito e funcional!

“Legal professor, passa um exemplo de treino aí?!”

Negativo gafanhoto, se eu postar você copia e faz né! Por isso você terá que procurar um profissional capacitado para lhe ajudar com isso ou pesquisar, individualidade biológica. Cópia e cola, não rola!

Como mensagem final queria agradecer, pois qualquer dúvida é uma boa oportunidade para aprendermos e nos aprimorar! Ainda saiu mais um artiguinho… risos…  Com a dúvida de um amigo aprendi mais e relembrei conceitos que tinha esquecido!

E você, sabe o que está fazendo? Entende o porquê de estar fazendo isso ou aquilo ou nem tem um porquê?

 

Salvar

Salvar

Salvar

Newton Siqueira Junior

Newton é licenciado (Pleno) em Educação Física | CREF: 079186-G/SP, Pós Graduado em Treinamento Resistido e Condicionamento Físico. É Coordenador/Responsável Técnico e Educador Físico da Academia INOVE Fit & Fisio em Itatiba / SP, atua Como Consultor presencial ou à distância.

COMENTÁRIOS

  • Treino musculação a 8 anos, comecei a cursar Ed.Física, estou sempre acessando sites relacionados a esse campo e aqui a cada dia aprendo novidades!

    Cancelar a resposta

    DEIXE SEU COMENTÁRIO

    Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

DEIXE SEU COMENTÁRIO

Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

Publicado por
Newton Siqueira Junior

ÚLTIMAS POSTAGENS

Os prós e contras entre o Whey Protein e a Proteína da Carne

O consumo de suplementos proteicos é um hábito muito comum entre atletas ou praticantes de…

2 dias atrás

O uso do Whey Protein pela manhã, para o Ganho de Músculos

Não basta apenas tomar um suplemento proteico, se existe essa necessidade é preciso saber quais…

3 dias atrás

Treino de Abdômen do Arnold Schwarzenegger (Avançado)

Não só a maioria das pessoas que treinam musculação, mas também os fisiculturistas, geralmente deixam…

5 dias atrás

Lista dos TOP 10 Suplementos para Ganhar Massa Muscular

Whey Protein, Creatina, Glutamina são alguns dos suplementos mais utilizados e conhecidos por aqueles que…

5 dias atrás

Lista dos Top 10 Alimentos para Ganhar Massa Muscular

O que comer antes do treino para ganhar massa é algo que todos que buscam…

5 dias atrás

7 Exercícios para Antebraços (Sequência completa para Hipertrofia)

Na rotina de exercícios muitas vezes o foco acaba sendo os músculos do peitoral e…

5 dias atrás

Treino de Glúteos do Arnold Schwarzenegger (Avançado)

Os glúteos são uma parte do corpo que chama muito a atenção, tanto nas mulheres…

6 dias atrás

Treino de Peito do Arnold Schwarzenegger (Avançado)

O fisiculturista vencedor sete vezes do Mr. Olympia chamava bastante a atenção, principalmente por ter…

6 dias atrás

Melhores Chás para Dormir de fácil preparo que prometem ajudar você a Dormir Melhor

Devido à correria do dia a dia muitas vezes fica difícil desligar completamente na hora…

7 dias atrás

Os Melhores Suplementos para quem faz Jiu-Jitsu

Os praticantes de Jiu Jitsu necessitam de uma alimentação equilibrada tanto para os treinos quanto…

1 semana atrás

MASTERON – O que é, para que serve, Benefícios, Colaterais e Ingestão

Masteron é um dos nomes comerciais para o propionato de drostanolona e trata-se de um…

1 semana atrás

Lista dos Top 10 Anabolizantes para Ganhar Massa Muscular

Anabolizantes para ganhar massa muscular existem vários, porém, não significa que todos são seguros. Desde…

1 semana atrás

POTENAY – Para que serve, Efeitos, Efeitos Colaterais (RELATO)

O Potenay, é um preparado químico, contendo complexos vitamínicos (tônico reconstituinte e estimulante). Originalmente desenvolvido…

1 semana atrás

Lista dos Top 10 Anabolizantes para Secar (emagrecer)

Anabolizantes para secar realmente funcionam? Tem efeitos colaterais? Quais os principais e como agem? Veja…

1 semana atrás

Quais os efeitos colaterais do Masteron? ((ATENÇÃO))

Os efeitos colaterais do Masteron muitas vezes são ignorados e por isso trazem prejuízos a…

1 semana atrás

10 Alimentos para comer no Café da Manhã (para Hipertrofia)

Escolher muito bem os Alimentos para comer no Café da Manhã é um diferencial para…

1 semana atrás

10 Alimentos para comer no Pré-Treino (para Hipertrofia)

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, escolher os alimentos para comer no pré-treino é…

1 semana atrás