Por Dicas de Treino – 02 de abril de 2012
De acordo com Simón (2007), a hipertrofia possui os seguintes componentes:
Segundo Dr. Santarem (1998), toda atividade física estimula o aumento da massa muscular. As sobrecargas que ocorrem no músculo em atividade são denominadas sobrecarga tensional e sobrecarga metabólica. A sobrecarga tensional faz referência ao aumento de tensão no músculo em atividade, que é diretamente proporcional à resistência oposta ao movimento e ao grau de ativação dos mecanismos contráteis. A sobrecarga metabólica, no caso do tipo energética, designa o aumento de atividade dos processos de produção de energia.
O organismo se adapta devido à existência de estímulo provocado pela sobrecarga tensional e a síntese de proteína contrátil mio fibrilar. Esse é considerado o mecanismo mais importante para a hipertrofia muscular. A sobrecarga metabólica dos exercícios contribui para a hipertrofia da fibra muscular, devido ao estímulo para o aumento do volume das mitocôndrias e, ao acúmulo de glicogênio e água.
Com o estímulo à vascularização, próprio da sobrecarga metabólica, também contribui para o volume dos músculos. A quantidade de glicogênio pode triplicar nos músculos e, considerando-se que por razões de hidratação molecular, cada grama de glicogênio carrega quase três gramas de água, compreende-se o grande aumento do conteúdo de água intracelular resultante do processo.
O treinamento para força destaca a sobrecarga tensional, com cargas altas e baixas repetições (geralmente entre três e cinco com intervalos entre séries maiores do que dois minutos). A hipertrofia ocorre lentamente porque a síntese proteica é um processo lento e pode atingir grande magnitude.
O treinamento para resistência, no caso anaeróbia, é executado com cargas menores e repetições mais elevadas (geralmente entre quinze e vinte, com os intervalos menores do que um minuto). A hipertrofia ocorre mais rapidamente porque o acúmulo de glicogênio é um processo relativamente rápido.
A hipertrofia máxima ocorre com a agregação de sobrecargas que pode ocorrer de diversas formas. A mais comum e mais utilizada são as repetições em torno de dez movimentos, com intervalos entre séries entre um minuto e, um minuto e meio. A força e a resistência anaeróbia aumentam paralelamente, justificando a utilização desse tipo de estímulo para quase todos os objetivos do treinamento com pesos.
Referências Bibliográficas:
SANTAREM, José Maria. Hipertrofia Muscular. Disponível em: saudetotal.com.br/artigos/atividadefisica/hipertrofia.asp
SIMÓN Felipe Calderón. Técnicas de Musculação: Guia passo a passo, totalmente ilustrativo. São Paulo: Câmara Brasileira de Livros, 2007. 194 p.
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COMENTÁRIOS
Meus parabéns pelas ótimas matérias expostas neste site.
Sou profissional de Ed. Física e um admirador do trabalho deste site.
Abç.
Show!!
Foi bem favorável a mim...informção de forma clara e objetiva de forma que quaquer um um que não entenda nada sobre,venha entemder e ter o mínimo de noção do que hipertrofia, Obrigado!
Olá, o meu problema e o almento muscula meu musculo demora muito para crescer não sei o porque mais gostaria de sabe ser tem alguma forma de acelerar o almento muscular meu ser você pode me ajudar ficarei muito agradecido...
Olá Pablo, de uma lida em "Hipertrofia uma longa jornada" acesse pelo link http://www.dicasdetreino.com.br/hipertrofia-uma-longa-jornada/
Acreditamos que possa te ajudar! Abraço!
Gostei muito da materia, pois busco dicas para atingir o maximo de hipertrofia possivel. Aqui foi possivel esclarecer muitas duvidas. Parabens!
Obrigada pelo ajuda!,faço patologia e tenho que entender muito,muito.hipertrofia,hipoplasia, anaplasiaetc...
Adorei a matéria. Eu nao sabia muito sobre hipertrofia, e agora entendo um pouco mais ^^ valeu pessoal :D
Esta de parabéns pelo artigo. Nesses 18 meses de treinamento e leitura ainda não encontrei um artigo como este. Esclarecedor com linguagem não excessivamente técnica e de fácil entendimento.
Gostei muito e quero aprender mais!!!!
Olá!tenho 32 anos e faz 4 anos que não malhava e estou começando com caminhadas,queria saber como comprar whay Protein da forma correta e se pode fazer mal para mim já que minha pressão arterial as vezes vai a 13 por 8,(isso depois que passei de 64, para 74kg) estou com medo de fazer academia...Apesar de ja ter ido na cardiolgista e ela ter me dito que não sou hipertensa!
Rosy Gonçalves, pode fazer uso de whey protein sem problemas. Não irá interferir em NADA na sua pressão. O whey protein é fundamental para a hipertrofia muscular e emagrecimento.
Very good I like... Thank you!