De acordo com Simón (2007), a hipertrofia possui os seguintes componentes:
Segundo Dr. Santarem (1998), toda atividade física estimula o aumento da massa muscular. As sobrecargas que ocorrem no músculo em atividade são denominadas sobrecarga tensional e sobrecarga metabólica. A sobrecarga tensional faz referência ao aumento de tensão no músculo em atividade, que é diretamente proporcional à resistência oposta ao movimento e ao grau de ativação dos mecanismos contráteis. A sobrecarga metabólica, no caso do tipo energética, designa o aumento de atividade dos processos de produção de energia.
O organismo se adapta devido à existência de estímulo provocado pela sobrecarga tensional e a síntese de proteína contrátil mio fibrilar. Esse é considerado o mecanismo mais importante para a hipertrofia muscular. A sobrecarga metabólica dos exercícios contribui para a hipertrofia da fibra muscular, devido ao estímulo para o aumento do volume das mitocôndrias e, ao acúmulo de glicogênio e água.
Com o estímulo à vascularização, próprio da sobrecarga metabólica, também contribui para o volume dos músculos. A quantidade de glicogênio pode triplicar nos músculos e, considerando-se que por razões de hidratação molecular, cada grama de glicogênio carrega quase três gramas de água, compreende-se o grande aumento do conteúdo de água intracelular resultante do processo.
O treinamento para força destaca a sobrecarga tensional, com cargas altas e baixas repetições (geralmente entre três e cinco com intervalos entre séries maiores do que dois minutos). A hipertrofia ocorre lentamente porque a síntese proteica é um processo lento e pode atingir grande magnitude.
O treinamento para resistência, no caso anaeróbia, é executado com cargas menores e repetições mais elevadas (geralmente entre quinze e vinte, com os intervalos menores do que um minuto). A hipertrofia ocorre mais rapidamente porque o acúmulo de glicogênio é um processo relativamente rápido.
A hipertrofia máxima ocorre com a agregação de sobrecargas que pode ocorrer de diversas formas. A mais comum e mais utilizada são as repetições em torno de dez movimentos, com intervalos entre séries entre um minuto e, um minuto e meio. A força e a resistência anaeróbia aumentam paralelamente, justificando a utilização desse tipo de estímulo para quase todos os objetivos do treinamento com pesos.
Referências Bibliográficas:
SANTAREM, José Maria. Hipertrofia Muscular. Disponível em: saudetotal.com.br/artigos/atividadefisica/hipertrofia.asp
SIMÓN Felipe Calderón. Técnicas de Musculação: Guia passo a passo, totalmente ilustrativo. São Paulo: Câmara Brasileira de Livros, 2007. 194 p.
Salvar
Como obtivemos muito sucesso com o Tema para Ganho de Massa “Construindo um Corpo de…
Anabolizantes para secar realmente funcionam? Tem efeitos colaterais? Quais os principais e como agem? Veja…
O que comer antes do treino para ganhar massa é algo que todos que buscam…
Dianabol é uma das marcas para venda da methandrostenolone. Trata-se de um anabólico andrógeno e…
O Stanozolol é um ester anabólico que se deriva da testosterona. Muitas pessoas recorrem a…
Deca ou Decanonato de Nandrolona - É um esteroide anabolizante e é altamente considerado entre…
O fisiculturista vencedor sete vezes do Mr. Olympia chamava bastante a atenção, principalmente por ter…
O Potenay, é um preparado químico, contendo complexos vitamínicos (tônico reconstituinte e estimulante). Originalmente desenvolvido…
O câncer é uma doença complexa e multifatorial que afeta milhões de pessoas em todo…
Parabolan, nome comercial para o princípio ativo Hexahidrobenzilcarbonato de trembolona, é um anabólico injetável muito…
A Metenolona é um tipo de anabólico tomado sob o nome comercial de Primobolan que…
Esteroides Femininos mais usados no mundo também estão disponíveis aqui no Brasil. Neste post vamos…
Quem pratica musculação sabe que depois de algum tempo de treino, parece que os dias…
A margarina se trata de uma gordura vegetal hidrogenada, que transforma óleos vegetais para a…
Buclina ou Buclizina é um remédio usado para aumentar o peso, muito recomendado para pessoas…
É muito difícil achar uma mulher que não almeja um “bumbum na nuca”, “glúteo empinado”,…
Os efeitos colaterais do Masteron (drostanolona) são frequentemente subestimados. Por ser um esteroide anabolizante androgênico…
Conseguir manter a massa muscular para quem já passou dos 30 anos é um desafio…
Para que deseja ganhar massa muscular de forma rápida, a combinação de Whey, creatina e…
Se você busca um corpo mais estético e em forma, certamente já se perguntou como…
Enantato de Testoterona é um nome comum para todos aqueles que frequentam academia e buscam…
Sintomas de baixa testosterona podem se manifestar ainda na puberdade e em homens a partir…
COMENTÁRIOS
Meus parabéns pelas ótimas matérias expostas neste site.
Sou profissional de Ed. Física e um admirador do trabalho deste site.
Abç.
Show!!
Foi bem favorável a mim...informção de forma clara e objetiva de forma que quaquer um um que não entenda nada sobre,venha entemder e ter o mínimo de noção do que hipertrofia, Obrigado!
Olá, o meu problema e o almento muscula meu musculo demora muito para crescer não sei o porque mais gostaria de sabe ser tem alguma forma de acelerar o almento muscular meu ser você pode me ajudar ficarei muito agradecido...
Olá Pablo, de uma lida em "Hipertrofia uma longa jornada" acesse pelo link http://www.dicasdetreino.com.br/hipertrofia-uma-longa-jornada/
Acreditamos que possa te ajudar! Abraço!
Gostei muito da materia, pois busco dicas para atingir o maximo de hipertrofia possivel. Aqui foi possivel esclarecer muitas duvidas. Parabens!
Obrigada pelo ajuda!,faço patologia e tenho que entender muito,muito.hipertrofia,hipoplasia, anaplasiaetc...
Adorei a matéria. Eu nao sabia muito sobre hipertrofia, e agora entendo um pouco mais ^^ valeu pessoal :D
Esta de parabéns pelo artigo. Nesses 18 meses de treinamento e leitura ainda não encontrei um artigo como este. Esclarecedor com linguagem não excessivamente técnica e de fácil entendimento.
Gostei muito e quero aprender mais!!!!
Olá!tenho 32 anos e faz 4 anos que não malhava e estou começando com caminhadas,queria saber como comprar whay Protein da forma correta e se pode fazer mal para mim já que minha pressão arterial as vezes vai a 13 por 8,(isso depois que passei de 64, para 74kg) estou com medo de fazer academia...Apesar de ja ter ido na cardiolgista e ela ter me dito que não sou hipertensa!
Rosy Gonçalves, pode fazer uso de whey protein sem problemas. Não irá interferir em NADA na sua pressão. O whey protein é fundamental para a hipertrofia muscular e emagrecimento.
Very good I like... Thank you!