10 Receitas de Suco de Beterraba para Emagrecer (Receitas Caseiras)

Nada melhor do que aliar sabor e saúde para conseguir alguns quilos a menos e o suco de beterraba para emagrecer pode ser uma alternativa para ajudar, desde que sigamos também alimentação balanceada e exercícios físicos regulares.

Este suco ajuda a evitar a retenção de líquidos e ajuda a melhorar o ritmo do intestino evitando o inchaço.

A beterraba é rica em nutrientes, está repleta de antioxidantes, contribui para dar mais energia e suas fibras ajudam a promover a saciedade diminuindo a fome.

O suco de beterraba para emagrecer está associado a vários benefícios para o organismo, como melhorar as funções hepáticas, diminuir a pressão arterial, evitar problemas de visão, prevenir doenças cardiovasculares e até para melhorar as funções cognitivas.

Este suco contribui com o emagrecimento também porque aumenta a disposição durante as atividades físicas devido ao nitrato presente na beterraba que aumenta o fluxo do sangue e a chegada de oxigênio e nutrientes aos músculos fazendo com que haja mais resistência e menos cansaço muscular.

Nosso artigo hoje além das receitas de suco de beterraba para emagrecer traz também algumas dicas que talvez você jamais tenha imaginado que pudessem ajudar neste processo, por isso continue aqui e boa leitura!

 

Novas atitudes para Ajudar a Emagrecer

 

Aqui você não vai ver a velha frase: Força, foco e fé!…

Mas vai encontrar algumas maneiras viáveis que são comprovadas por estudos científicos e ajudam na perda de peso, pois a velha forma das dietas restritivas não levam a lugar nenhum, por isso comece por um novo caminho que a ciência vem descobrindo e que vem trazendo resultados positivos.

Além do suco de beterraba para emagrecer, a alimentação balanceada e os exercícios, as dicas abaixo também ajudam  a perder de peso preservando a saúde. Veja:

 

#1 – Diga não à restrição!

Esqueça as dietas restritivas, um estudo mostrou que pequenas mudanças no comportamento trazem resultados como por exemplo diminuir a quantidade diária de refrigerante ou sucos com açúcar e andar 5 minutos a mais a pé.

Os participantes deste estudo que tiveram essas mudanças perderam o dobro de gordura abdominal e perderam  também 4 vezes mais peso do que participantes que seguiam dietas restritivas por 4 meses.

 

#2 – Diário Alimentar

Faça um diário alimentar: escreva o tipo de alimento e a quantidade, pode acrescentar também como estava se sentindo neste momento, isso ajudará a perceber quando há ingestão exagerada e se isso está associado ao estado emocional, fazendo com que se perceba quando o ato de comer é devido a fome e quando não é.

Estudos mostram que pessoas que mantêm diários alimentares perdem o dobro de peso em relação a quem não os fazem.

O diário alimentar também favorece perceber  os próprios padrões alimentares como por exemplo se há maior ingestão de alimentos doces e gordurosos em momentos de estresse.

 

#3 – Preste atenção ao que Come!

Procure um local tranquilo para almoçar ou jantar, sinta o aroma da comida, leve até a boca com calma, sinta a textura e procure saborear sem pressa, aproveite para dar ao seu corpo aquilo que ele está pedindo e a você um momento de prazer, não pense nas calorias, mas sim que aquele alimento agrada seu paladar e satisfaz suas necessidades.

Estudos mostraram que pessoas que passaram a comer com atenção plena conseguem controlar melhor a quantidade de alimentos ingeridos e o peso.

 

#4 – Mexa-se

Aproveite todas as oportunidades : suba e desça escadas, ande a pé até a padaria ao invés de usar o carro, levante-se durante os comerciais da TV e se alongue, faça polichinelos antes do banho, quanto mais movimento maior gasto calórico.

 

#5 – Coma o que mais gosta Sem Exageros

Se você costuma comer vários alimentos calóricos com muita frequência como biscoitos recheados, sorvetes, bombom, frituras, etc., diminua o consumo, se são mais de um item destes por dia, escolha apenas um tipo e consuma sem exagero, vá limitando aos poucos estes tipos de alimentos.

Não precisa deixar de comer o que gosta, mas não precisa comer vários alimentos calóricos em um único dia e nem exagerar no consumo.

 

#6 – Marmita Sim!

Comer em restaurantes por quilo é bem mais saudável do em fast foods, mas mesmo assim para quem quer emagrecer uma excelente alternativa é apostar na boa e velha marmita, para quem não tem acesso a uma geladeira para guardar a marmita ou micro-ondas para esquentar pode optar por saladas com legumes e proteínas e sanduíches nutritivos .

Como podemos perceber não basta tomar o suco de beterraba para emagrecer, pois ele por si só não emagrece ninguém.

A velha fórmula de restrição alimentar também não é a solução, a ciência evoluiu e os conceitos para emagrecer também precisam evoluir, por isso o autoconhecimento e o comportamento alimentar se tornaram importantes alvos para conseguir emagrecer sem atingir a saúde.

 

Vantagens do Suco de Beterraba para Emagrecer

 

O suco de beterraba para emagrecer pode ser enriquecido com alimentos termogênicos que potencializam o gasto energético e também agregam nutrientes.

A beterraba tem minerais como o cálcio, manganês, zinco, potássio, fósforo, ferro e vitaminas, A, B e C, além de fibras, carotenoides (antioxidantes), antocianinas (antioxidantes) fibras e aminoácidos que formam proteínas.

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Esta hortaliça está relacionada a melhora de vários aspectos da saúde.

 

Como tomar o suco de beterraba para emagrecer?

 

Os nutrientes deste suco são melhores absorvidos quando não há presença de outros alimentos para interferir na absorção, por isso é aconselhável preparar antes do café da manhã e aguardar 30 minutos para consumir outros alimentos, ou então duas horas após outras refeições.

A quantidade de 1 copo por dia tem se mostrado eficaz para ajudar a perder peso quando acompanhado de uma alimentação balanceada e exercícios regulares.

Os vegetais devem estar crus para aproveitamento de suas propriedades nutricionais.

 

 

Receitas de Suco de Beterraba para Emagrecer

 

 

 

#1 – Suco de Beterraba, Limão, Gengibre e Hortelã

 

INGREDIENTES

• 1 beterraba sem casca
• ½ pepino sem casaca
• Suco de 1 limão
• 1 colher de chá de gengibre ralado
• 1 colher de sopa de folha de hortelã
• 250ml de água gelada

 

MODO DE PREPARO

1. Bater todos os ingredientes no liquidificador e tomar em seguida.

 

 

#2- Suco de Beterraba, Mamão e Chia

 

INGREDIENTES

• 1 beterraba pequena sem casca
• 1 fatia média de mamão sem casca e sem sementes
• 250 ml de água
• 1 colher de sobremesa de semente de chia

 

MODO DE PREPARO

1. Bater tudo no liquidificador e tomar em seguida.

 

 

#3 – Suco de Beterraba, Laranja e Linhaça

 

INGREDIENTES

• ½ beterraba grande
• Suco de 1 laranja
• 1 colher de sopa de semente de linhaça
• 200 ml de água
• 1 colher de sobremesa rasa de folhas de erva doce

 

MODO DE PREPARO

1. Bater no liquidificador e tomar.

 

 

#4 – Suco de Beterraba e Cenoura

 

INGREDIENTES

• ½ beterraba
• ½ cenoura
• 1 maçã com casca
• 1 colher de chá de gengibre ralado
• 250 ml de água

 

MODO DE PREPARO

1. Bater no liquidificador e tomar.

 

 

#5 – Suco de Beterraba, Melancia e Pimenta

 

INGREDIENTES

• 1 beterraba sem casca
• 1 fatia média de melancia
• 1 colher de chá de pimenta vermelha
• 1 colher de chá de hortelã
• 250 ml de água gelada

 

MODO DE PREPARO

1. Bater no liquidificador e tomar

 

 

#6 – Suco de Beterraba, Pepino e Limão

 

INGREDIENTES

• 1 beterraba
• ½ pepino sem casca
• Suco de 1 limão
• ½ maçã sem casca
• 200 ml de água de coco

 

MODO DE PREPARO

1. Bater no liquidificador e tomar.

 

 

#7 – Suco de Beterraba, Morango e Iogurte

 

INGREDIENTES

• ½ beterraba sem casca
• 5 morangos
• 1 pote de iogurte natural
• 1 colher de sobremesa de mel
• 200 ml de água

 

MODO DE PREPARO

1. Bata tudo no liquidificador e tome.

 

 

#8 – Suco de Beterraba, Gengibre e Melancia

 

INGREDIENTES

• 1 beterraba
• 1 fatia de melancia
• 1 colher de chá de gengibre ralado
• 250 ml de água de coco

 

MODO DE PREPARO

1. Bata tudo no liquidificador e tomar.

 

 

#9 – Suco de Beterraba, Amaranto e Abacaxi

 

INGREDIENTES

• 1 beterraba sem casca
• 1 fatia de abacaxi
• 1 colher de sopa de sementes de amaranto
• 1 colher de chá de hortelã
• 1 colher de sopa de mel

 

MODO DE PREPARO

1. Bater tudo no liquidificador e tomar.

 

 

#10 – Suco de Beterraba, Maracujá e Linhaça

 

INGREDIENTES

• 1 beterraba
• Suco de 1 maracujá
• 1 colher de sopa de semente de linhaça
• 1 colher de chá de hortelã
• 1 colher de chá de gengibre ralado

 

MODO DE PREPARO

1. Bater no liquidificador e tomar.

 

 

Para finalizar…

O suco de beterraba para emagrecer como podemos perceber é um aliado para a perda de peso, mas é preciso além da alimentação balanceada e prática de atividades físicas mudar algumas atitudes diárias para ajudar neste processo tão complexo.

 

Esperamos ter levado informações de qualidade para vocês e que tenham gostado do nosso artigo e das receitas!

Bjos e até a próxima amores!

 

Referência

VAZ, DIANA SOUZA SANTOS; BENNEMANN, ROSE MARI. COMPORTAMENTO ALIMENTAR E HÁBITO ALIMENTAR: UMA REVISÃO. REVISTA UNINGÁ REVIEW, [S.l.], v. 20, n. 1, jan. 2018.

Clifford, T.; Howatson, G.; West, D. J.; Stevenson, E. J. The Potential Benefits Of Red Beetroot Supplementation In Health And Disease. Nutrients, V. 7, N. 4, P. 2801- 2822, 2015.