10 receitas de Sucos Detox simples para Emagrecer (para fazer em casa)

Sim, eles chegaram para ficar, os sucos detox simples caíram no gosto de todos ou da maioria, mesmo para quem não quer emagrecer, eles são opções de aliar sabor a benefícios para a saúde e servem para iniciar o café da manhã, acompanhar o almoço ou na hora do lanche.

Suas propriedades nutricionais chamam a atenção e abrem caminho para hábitos alimentares mais saudáveis.

O importante é ter consciência de que a mudança de hábitos é que vão ajudar a melhorar a saúde e consequentemente o peso.

A alimentação equilibrada, prática de atividades físicas e o consumo dos sucos detox podem funcionar juntos para a perda de peso ou ao menos para a melhora geral do organismo, por isso é interessante sim consumir estes sucos e de preferência feitos em casa.

Pois se trata de uma maneira mais natural de melhorar hábitos para emagrecer ao invés de recorrer a métodos perigosos que podem prejudicar ou ainda entrar no temido “efeito sanfona”.

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A prática de dietas restritivas é prejudicial a longo prazo pois quando se volta a alimentação normal, os quilos voltarão também, enquanto que adquirir hábitos alimentares saudáveis sem restrições desnecessárias será uma maneira de sustentar a perda de peso.

Os sucos detox simples acompanhados da alimentação balanceada e prática de exercícios regulares é uma receita que pode ser efetiva para quem procura emagrecer sem querer colocar a saúde em risco e ainda melhorar a ingestão de nutrientes importantes.

Para ajudar a escolher novos sabores todos os dias, nosso post de hoje vai mostrar receitas de sucos detox simples de fazer e saborosos.

Continue aqui e aprenda conosco! Boa leitura!

 

 

Receitas de Sucos Detox Simples para Emagrecer

 

 

 

#1 – Suco detox de maçã, canela, limão, hortelã e farinha de chia

 

Os sucos detox simples são uma opção prática para incluir diferentes nutrientes na alimentação numa mesma refeição e aumentar o teor de fibras que deve ser de 20 a 22g por dia, mas nem sempre é possível chegar a este valor diariamente.

Maçã: suas fibras dão sensação de saciedade e os seus nutrientes (vitaminas B1, B2, C, E, ferro, fósforo, magnésio, potássio) dão energia. A fruta também evita a retenção de líquidos, controla o colesterol e suas enzimas favorecem a absorção de nutrientes.

Limão: rico em vitamina C, fibras, é depurativo ajudando a eliminar toxinas, os polifenóis ( antioxidantes) evitam processos inflamatórios e suas fibras regulam o apetite.

Canela: é termogênico, acelera o metabolismo.

Hortelã: favorece a digestão e isso é fundamental para emagrecer.

Farinha de chia: rica em fibras e ácidos graxos essenciais, ajuda o funcionamento do intestino, elimina inchaços.

 

INGREDIENTES

• 1 maçã com casca
• Suco de 1 limão
• 1 colher de chá de canela
• 1 punhado de folhas de hortelã
• 1 colher de sopa de farinha de linhaça
• 200 ml de água filtrada ou mineral
• Gelo a gosto

 

MODO DE PREPARO

1. Lave a maçã e corte em cubos;
2. Coloque no liquidificador e reserve;
3. Esprema o limão e adicione no liquidificador, coloque os outros ingredientes e bata até ficar homogêneo (beba assim que ficar pronto).

 

 

#2 – Suco detox de melância, morango, limão e manjericão

 

A melância é um excelente diurético, além de ser rica em fibras, o morango é rico em vitamina C e antioxidantes, o manjericão melhora o sistema imunológico e o limão ajuda a eliminar toxinas.

Este suco irá ajudar a evitar a retenção de líquidos e o funcionamento do intestino.

 

INGREDIENTES

• 4 fatias grandes de melancia
• 10 morangos
• Suco de 1 limão
• 3 folhas de manjericão fresco
• 100 ml de água filtrada

 

MODO DE PREPARO

1. Lavar os morangos;
2. Cortar as fatias de melancia e retirar a casca, colocar no liquidificador junto com o suco de limão, água, as folhas de manjericão e bater (beber assim que estiver pronto).

 

 

#3 – Suco detox de couve, abacaxi, capim limão (cidreira) e gengibre

 

O abacaxi com couve é um clássico dos sucos detox simples, mas essa receita tem um toque de capim limão e gengibre para dar um sabor diferente.

O abacaxi é diurético, facilita a eliminação das toxinas, rico em fibras facilita o trânsito intestinal, facilita a digestão.

A couve é rica em fibras e vitaminas, além de ajudar a digestão e proteger o estômago.

O capim limão é rico em vitaminas,é diurético e ajuda a eliminar o inchaço.

O gengibre é termogênico, anti inflamatório e protege o sistema digestivo.

 

INGREDIENTES

• 2 fatias de abacaxi;
• 1 folha de couve;
• 200 ml de água;
• 2 folhas de capim limão;
• 1 colher de chá de gengibre ralado.

 

MODO DE PREPARO

1. Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater (beber assim que estiver pronto).

 

 

#4 – Suco detox de laranja, mamão, cenoura e pepino

 

Esta combinação pode ser considerada uma ótima opção para um lanche rápido e nutritivo. Os suco detox simples cabem na rotina de todos, pois não levam muito tempo para prepará-los.

A laranja é rica em vitamina C e fibras, o mamão também tem fibras e ajuda o funcionamento do intestino.

A cenoura é rica em betacaroteno, precursor da vitamina A, portanto age como antioxidante e o pepino é diurético e rico em minerais.

 

INGREDIENTES

• Suco de 2 laranjas;
• 1 fatia média de mamão;
• ½ cenoura lavada sem casca;
• ½ pepino lavado com casca;

 

MODO DE PREPARO

1. Esprema as laranjas e coloque o suco no liquidificador;
2. Coloque a fatia de mamão, corte o pepino e a cenoura em rodelas e bata tudo no liquidificador (coe e beba em seguida).

 

 

#5 – Suco detox de melão, hortelã e amaranto

 

O melão é rico em vitaminas, minerais e água, portanto age como diurético e elimina toxinas, a hortelã como já foi citado é digestiva e protege o estômago e o amaranto é rico em fibras, proteínas, minerais, ajuda o funcionamento do intestino e controla o colesterol.

O amaranto é facilmente encontrado em lojas de produtos naturais.

 

INGREDIENTES

• 1 fatia grande de melão;
• 200 ml de água;
• 1 colher de sopa de amaranto;
• 3 folhas de hortelã;

 

MODO DE PREPARO

1. Bater tudo no liquidificador  (consumir em seguida).

 

 

#6 – Suco detox de maçã, laranja, capim limão e água de coco

 

Esta pode ser uma boa opção para incrementar o café da manhã, uma ótima maneira de começar o dia, esta versão dos sucos detox simples é fácil de agradar o paladar da maioria das pessoas.

 

INGREDIENTES

• 200 ml de água de coco;
• 1 maçã descascada;
• 1 laranja em pequenos gomos;
• Folhas de capim limão.

 

MODO DE PREPARO

1. Lave e descasque a maçã, descasque a laranja, tire as sementes e corte em cubos;
2. Coloque no liquidificador junto com a maçã;
3. Adicione a água de coco e as folhas de capim limão, bata tudo, coe e beba a seguir.

 

 

#7 – Suco detox de melão com salsão e hortelã

 

O bom dos sucos detox simples é que eles combinam muito com as temperaturas quentes e a maioria das receitas ajudam a refrescar.

Sobre os nutrientes, já foram citadas as propriedades do melão e da hortelã anteriormente, a novidade aqui fica por conta do salsão que é rico em antioxidantes e polissacarídeos que agem como antiinflamatórios, evita o acúmulo de gordura no fígado, é diurético e evita inchaço.

 

INGREDIENTES

• 2 fatias de melão;
• 200 ml de água;
• 1 talo de salsão;
• Folhas de hortelã a gosto.

 

MODO DE PREPARO

1. Colocar os ingredientes no liquidificador, bater e tomar em seguida.

 

 

#8 – Suco detox de maracujá, couve, maçã e capim limão

 

O maracujá vai dar um toque mais ácido neste suco e acrescentar antioxidantes, vitaminas e fibras que ajudam a limpar o intestino e eliminar resíduos tóxicos.

 

INGREDIENTES

• Polpa de 2 maracujás;
• 1 maçã com casca;
• 2 folhas de couve;
• 1 colher de sopa de mel;
• 2 folhas de capim limão;
• 200 ml de água.

 

MODO DE PREPARO

1. Lave a maçã e corte;
2. Coloque no liquidificador junto com a polpa do maracujá e os outros ingredientes e bata (beba em seguida).

 

 

#9 – Suco detox de melancia, kiwi e pimenta biquinho

 

O kiwi é muito rico em vitamina C, fibras e vitamina K, é também rico em água e pouco calórico, a pimenta é rica em antioxidantes e um potente termogênico que vai acelerar o metabolismo.

Os sucos detox simples com termogênicos são ideais para tomar antes das atividades físicas.

 

INGREDIENTES

• 2 fatias de melancia;
• 1 kiwi sem casca;
• 100 ml de água de coco;
• Folhas de hortelã;
• 1 colher de sopa de pimenta biquinho;
• Gelo.

 

MODO DE PREPARO

1. Cortar a pimenta e tirar as sementes;
2. Colocar sem as sementes no liquidificador com os outros ingredientes (bater e tomar em seguida).

 

 

#10 – Suco detox de erva doce e maçã e chá verde

 

A erva doce é muito conhecida pelo chá, mas seus talos são ótimos para saladas e sucos, ela é rica em fibras ajudando o intestino a funcionar, além de ser um ótimo digestivo e aliviar dores de estômago, é rica em potássio, importante para evitar cãibras e controlar os batimentos cardíacos, além de ser um ótimo diurético eliminando toxinas dos rins.

O chá verde é rico em antioxidantes, termogênico e diurético.

As receitas de sucos detox simples como esta podem ser consumidas no lanche da tarde, pois assim o chá pode ser preparado pela manhã e ter tempo de ficar gelado na hora de fazer o suco.

 

INGREDIENTES

• 2 talos de erva doce;
• 1 maçã com casca;
• 200 ml de chá verde;
• 1 colher de sopa de mel.

 

MODO DE PREPARO

1. Faça o chá com 200 ml de água e uma colher de sopa de folhas de chá verde e coloque na geladeira;
2. Após o chá verde estar gelado coloque no liquidificador juntamente com os outros ingredientes, bata e (beba em seguida).

 

 

Estas foram nossas receitas de sucos detox simples para entrar na sua alimentação. Procuramos sempre trazer informações que ajudem a melhorar seu dia a dia e sua qualidade de vida!

 

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Até a próxima!

 

Referência

G. MACHADO, et al; ELABORAÇÃO DE SUCO MISTO DE FRUTAS COM POTENCIAL FUNCIONAL E COMPARAÇÃO COM SUCO COMERCIAL “DETOX”. Revista CSBEA – v. 3, n. 1 (2017) .