Acredito que dois pontos devem ser observados:
1- Os Princípios do Treinamento Físico estão sendo seguidos?
2- Alimentação e descanso estão sendo adequados e suficientes?
De nada adianta passar o dia treinando, se não suprir seu corpo com os nutrientes que ele precisa para construir, estruturalmente, aquelas células que foram trabalhadas durante o treino. E não estou falando de suplementação não. Falo de comida mesmo! Alimentos nutritivos como frutas, legumes, verduras, leite, carne, ovos… Fontes de carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas, minerais…
Dormir bem, o tempo suficiente, é um ótimo aliado à saúde e à beleza. É durante o descanso que nosso corpo coloca em prática o que expliquei no princípio da adaptação e faz a restauração de células danificadas durante o dia. Também ocorre a síntese de hormônios fundamentais para que tudo ocorra bem durante o dia que virá.
Bom, depois de feito tudo isso, espero que fique mais fácil notar os resultados.
Um grande abraço e ótimos treinos!!!
Salvar
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COMENTÁRIOS
Adorei a matéria!!!
Ótimas dicas. E que sirva de lição pra muita gente que se acaba na academia e diz que não está tendo resultados, coloca culpa em várias coisas e não repara no que está fazendo de errado.
Faço academia o ano inteiro,mas todo verão viajo e acabo não fazendo exercícios fisicos.O que posso fazer nessa situação para não perder o que malhei durante o ano?
Nossa, Gabriella! Sua pergunta daria outro texto!
Você até pode pegar mais pesado no mês anterior à sua viagem, mas a perda de massa muscular e condicionamento é um fato difícil de conter. Seu corpo entra em um estágio de descondicionamento, passados apenas alguns dias do último treino...
Sou magra malho a mais de 3 anos e tenho demora em ganhar massa muscular, o que posso fazer malho todos os dias pela manhã? sendo que ganho pouco peso por ano.. e pego bem pesado, mas a evolução é devagar.
Suelen!
As pessoas muito magras geralmente sentem bastante dificuldade para ganho de massa magra. Os resultados são mesmo mais demorados, mas depois de 3 anos treinando direitinho vc já deveria ter colhido os resultados. É muito importante cuidar da alimentação, do repouso e principalmente do treino. Reveja com seu professor os exercícios executados, não faça apenas a musculação. Varie! Exercícios de resistência aeróbica tbm são importantes para ganhos na hipertrofia.
abraço
Trabalho o dia todo, e malho a noite,mas fico na duvida do que comer antes e após o treino
O que vc sugeri?
Grata
Graziele, se você não tem muito tempo antes da academia, o ideal é uma fruta, uma fatia de pão ou outra fonte de carboidrato de sua preferência. Após o treino é muito importante uma fonte de proteína para repor e melhorar o anabolismo. Você pode fazer a mesma pergunta para uma nutri, ela pode de dar mais dicas! bjs