Por Andre Hirota – 14 de fevereiro de 2019
O músculo do peito se espalha como um leque cobrindo a caixa torácica, é o maior e mais superficial músculo da parte anterior do tórax.
Entre suas funções está o de executar movimentos de adução, rotação interna e flexão.
O músculo do peito tem uma ligação com os músculos das costas, onde o peito só irá atingir o seu potencial completo, se o dorsal estiver totalmente desenvolvido.
Peitorais robustos são fundamentais para a qualidade geral do físico de um praticante de bodybuilding por exemplo, mas não apenas para esses, pois quem treina buscando melhoras na performance e estética também, deve manter o foco e atenção para desenvolver o músculo por completo.
Nesse post, vamos abordar o treino de alta intensidade para peitorais gigantes, que exige alguns cuidados, como a verificação se este treino é compatível com seu perfil.
O aquecimento é fundamental, mas a forma é opcional, abaixo temos as sugestões.
Outro detalhe importante é manter toda a atenção durante a execução, para que nenhum músculo sofra ou seja sobrecarregado.
Por ser um treino avançado, recomendo para pessoas com a musculatura madura e que já estejam acostumados com séries mais intensas.
Separe um dia para treinar apenas PEITO, se quiser treinar junto com outro grupo muscular pequeno tudo bem, mas, primeiro treine o peito.
Sempre no final do treino você via sentir o impacto nos músculos, isso é o sinal de que executou a série corretamente, não se assuste!
Como falei aquecer antes de atividades físicas é muito importante. Alguns optam por aquecer nos aparelhos cardios, o que não é errado.
Particularmente, prefiro aquecer no próprio exercício, sem carga e executando os movimentos.
No caso desta sequência, podemos aquecer no supino reto, com peso leve e realizando o movimento completo levando ao máximo da fase excêntrica e ao máximo da fase concêntrica, sempre controlando o movimento, sem perder a autonomia em função da baixa carga.
O intervalo é pequeno, no máximo 1 minuto entre as séries.
Já nos aparelhos, será o tempo de desmontagem e remontagem, normalmente 2 a 3 minutos.
| Supino Reto (6X) |
|---|
| 1 série de 20 repetições, com carga baixa, que será o aquecimento. 1 série de 15 com metade da carga que você utiliza. 4 séries do que conseguir realizar, não executar menos que 6 repetições e nem mais do que 15, com o peso que você utiliza. |
| Supino Inclinado (4X) |
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| 4 séries do que conseguir realizar, não fazer menos que 6 e nem mais do que 15 repetições, com metade da carga utilizada no Supino Reto. |
| Supino Articulado (4X) |
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| 4 séries do que conseguir realizar, não executar menos que 6 e nem mais do que 15 repetições. O peso você deve acertar de acordo com o número de repetições para ficar como citado acima, varia muito entre as máquinas. |
| Crucifixo Reto (4X) |
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| 4 séries do que conseguir realizar, não fazer menos que 6 e nem mais do que 15 repetições, o peso mínimo é o utilizado no Supino Reto. |
| Crucifixo Voador |
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| 4 séries do que conseguir realizar, não executar menos que 6 e nem mais do que 15 repetições. O peso você deve acertar de acordo com o número de repetições para ficar como citado acima, varia muito entre as máquinas. |
Esse é um tipo de treino que manipula todos os músculos superiores, e por isso o indicado, é que seja executado duas vezes na semana, preferencialmente.
O intervalo de 48 horas entre as sessões de treinamento, deve ser respeitado.
Não esqueça, que antes de iniciar treinos específicos é muito importante conversar com um professor ou personal, que neste caso poderá avaliar a série proposta, e então analisar os exercícios para verificar se estes combinam com o seu perfil e necessidades.
Mas, para conquistar peitorais gigantes você também precisa fazer sua parte:
É válido também conversar com nutricionistas se pode consumir suplementos para ajudar no desempenho e recuperação dos músculos pós treino.
Com certeza, para trabalhar todos os grupos de músculos você vai gostar muito das outras propostas que disponibilizo aqui no site, acesse:
Guia completo para Criar Volume Muscular (Em Breve)Criando Glúteos Grandes
Criando Peitorais Gigantes
Curtiu as dicas de hoje? Então não “inveje” os peitorais dos nossos ilustres citados acima, busque hoje mesmo fortalecer o seu.
Abraço, bons treinos e até a próxima!
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COMENTÁRIOS
É incrível como seguir essa técnica deu certo! Até na parede ela me colocou para fazer correto Rosca Direta.
É incrível o trabalho de disciplina porque em pouco tempo 6 meses com ela encontrei resultados incríveis.
André, no começo trabalhava com poucas cargas, mas com as execuções corretas (ela é rígida com a perfeição das execuções) e cargas pequenas nem mesmo os caras mais fortes da Academia conseguiam executa-las.
Porém, eu conseguia, ao demonstrar-me isso ela provou que eu tinha aumentado minha força com o treino disciplinar.
André como toda as Academias existem os que curtem anabolizantes. Sou 100% natural, ainda não suplemento mas nem os caras mais anabolizados conseguem me acompanhar nas cargas.
Tenho 1,83 peso 86 kg. Levanto no Supino Reto 115 kls faço séries de 8x8x6x6. Perna Leg 400 kls 10x10x8x8. Tudo isso acompanhado com a dedicada profissional que me guia.
Começamos a fazer seu treino André. Obrigado!