25 maio

Criando Abdômen Chapado, quebrando mitos e Montando um Planejamento

Treino para criar um Abdômen Chapado

Ter o Abdômen Chapado com certeza chama a atenção de muitas pessoas, mas… para conquista-lo você vai precisar se esforçar!

Para alcançar o abdômen tipo “six pack” e poder mostrar, no meu ponto de vista, existe apenas duas maneiras:

Primeira: a pessoa tem a genética de ectomorfo e ter um abdômen desses é algo supernormal, ou;

Segunda: a pessoa não é ectomorfo, mas cuida muito da alimentação e destrói todos os nossos treinos de Abdômen.

No entanto, tudo que sei é que para o segundo caso, principalmente, treinar muito e treinar de forma correta é fundamental!

E por isso, a minha primeira orientação é entender como funcionam os músculos do abdômen.

Em relação à divisão, os músculos do abdômen se dividem em:

  • Reto abdominal;
  • Oblíquo externo;
  • Oblíquo interno;
  • Transverso do Abdômen.

O reto abdominal que se localiza no centro do abdômen, tem a função de flexionar a coluna vertebral.

Os oblíquos que se localizam em cada lado do tronco, flexionam e giram a coluna vertebral.

Já, o Transverso do Abdômen protege a coluna vertebral.

Um abdômen forte é de extrema importância em todos os esportes, e na estética é o grande diferencial para aparência saudável.

         

Montando o Planejamento

 

No post de hoje, vamos abordar o treino de alta intensidade para construir o Abdômen Chapado, no entanto, para aproveitar o melhor dos exercícios que irei prescrever é importante dispensar alguns cuidados.

Por esse motivo, separei abaixo, algumas considerações que julgo serem importantes para a segurança e para o desenvolvimento muscular desta região.

 

Aquecimento

Sugiro uma 1 série de 30 repetições, sem carga, que será o aquecimento no Abdominal Máquina.

 

Isolamento

Separe dois para o Abdômen, afinal o foco aqui é dar atenção total para parte central do corpo.

 

Intervalo

O intervalo entre as séries é de no máximo 1 minuto.

Entre os aparelhos, será o tempo de desmontar o que foi utilizado e montar o que vai ser utilizado, em média 2 a 3 minutos.

 

TREINO PARA CRIAR ABDÔMEN CHAPADO

 

Whey Protein GrowthWhey Protein Growth
Abdominal Máquina (6X)

1 série de 30 repetições, sem carga, que será o aquecimento;

1 série de 15 com metade da carga que você utiliza;

4 séries do que conseguir realizar, não realizar menos que 6; repetições e nem mais do que 15, com o peso que você utiliza.

 

Elevação de Pernas em Suspensão (4X)

4 séries do que conseguir realizar.

 

Abdominal com Rotação (4X)

4 séries do que conseguir realizar.

 

Elevação de pernas com rotação em suspensão (4X)

4 séries do que conseguir realizar.

 

Para Finalizar

Que esse é um treino que mexe com grande parte dos músculos da região inferior, por isso é essencial que o execute no máximo duas vezes na semana.

Respeitando sempre o intervalo de dois dias entre as sessões de treinamento.

Lembre-se também de consultar um profissional da área de treinamento para analisar e ajustar o treino sugerido de acordo com suas necessidades.

Como mencionei acima, especialmente a região do abdômen pode se tornar volumosa caso consuma alimentos em excesso, principalmente carboidratos e açúcares, por isso, além de manter foco e disciplina nos treinos, cuide muito do que come.

Além disso, evite álcool e tabaco, para aumentar os níveis de saúde.

 

Para você que chegou até aqui sugerimos que leia também todos os planejamentos de treinos para os outros grupos musculares. Que são estes:


Guia completo para Criar Volume Muscular (Em Breve)

Criando Coxas Grossas

Criando Glúteos Grandes

Criando Peitorais Gigantes

Criando Ombros e Trapézios Volumosos 

Criando Costas Largas

Criando Braços Enormes

Criando Abdômen Chapado

 

Se curtiu a dica de treino para abdômen chapado, comente abaixo, afinal o site é seu também, e com sua contribuição será possível elaborar novos treinos para os demais grupos musculares e dividir com todos os leitores!

Abraço, bons treinos e até a próxima!

 




DICAS RELACIONADAS


14 comentários em “Criando Abdômen Chapado, quebrando mitos e Montando um Planejamento

  1. Bem legal, gostei muito!

    Seria interessante, futuramente, inserir imagens para melhor assimilação dos exercícios.

    Claro que pra quem já tem um tempo de academia, fica fácil imaginar o que está escrito, mas para quem está começando algumas imagens mostrando o exercício e até mesmo a musculatura trabalhada seria bem legal.

    Pela falta de qualidade na concorrência e pela ótima referência que estou tendo daqui já sou me tornei cliente cativo da Growth, além do que, o conteúdo de orientação é espetacular….. não estou sendo puxa saco não…kkkkk só comentado…

    Valeu!!!

    1. Olá Altamir,

      Obrigado pelo FeedBack! Ficamos felizes por você acompanhar nossas publicações e saiba que levaremos em consideração seu comentário com relação as imagens.

      Obrigado também por fazer parte da Time Growth, com certeza você não vai se arrepender!

      Um forte abraço e bons ganhos!

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *



INSCREVA-SE para receber dicas de treino, nutrição e suplementação

Ir para o topo

Copyright© 2018 Dicas de Treino.