Criando Abdômen Chapado, quebrando mitos e Montando um Planejamento

Treino para criar um Abdômen Chapado
Whey Protein Growth
Whey Protein Growth
Whey Protein Growth
Whey Protein Growth

Ter o Abdômen Chapado com certeza chama a atenção de muitas pessoas, mas… para conquista-lo você vai precisar se esforçar!

Para alcançar o abdômen tipo “six pack” e poder mostrar, no meu ponto de vista, existe apenas duas maneiras:

Primeira: a pessoa tem a genética de ectomorfo e ter um abdômen desses é algo supernormal, ou;

Segunda: a pessoa não é ectomorfo, mas cuida muito da alimentação e destrói todos os nossos treinos de Abdômen.

 

No entanto, tudo que sei é que para o segundo caso, principalmente, treinar muito e treinar de forma correta é fundamental!


E por isso, a minha primeira orientação é entender como funcionam os músculos do abdômen.

Em relação à divisão, os músculos do abdômen se dividem em:

# Reto abdominal;

# Oblíquo externo;

# Oblíquo interno;

# Transverso do Abdômen.

 

O reto abdominal que se localiza no centro do abdômen, tem a função de flexionar a coluna vertebral.

Os oblíquos que se localizam em cada lado do tronco, flexionam e giram a coluna vertebral.

Já, o Transverso do Abdômen protege a coluna vertebral.

Um abdômen forte é de extrema importância em todos os esportes, e na estética é o grande diferencial para aparência saudável.


         

Montando o Planejamento

 

No post, vamos abordar o treino de alta intensidade para construir o Abdômen Chapado, no entanto, para aproveitar o melhor dos exercícios que irei prescrever é importante dispensar alguns cuidados.

Por esse motivo, separei abaixo, algumas considerações que julgo serem importantes para a segurança e para o desenvolvimento muscular desta região.

 

Aquecimento

Sugiro uma 1 série de 30 repetições, sem carga, que será o aquecimento no Abdominal Máquina.

 

Isolamento

Separe dois para o Abdômen, afinal o foco aqui é dar atenção total para parte central do corpo.

 

Intervalo

O intervalo entre as séries é de no máximo 1 minuto.

Entre os aparelhos, será o tempo de desmontar o que foi utilizado e montar o que vai ser utilizado, em média 2 a 3 minutos.

 

TREINO PARA CRIAR ABDÔMEN CHAPADO

 

Whey Protein Growth
Whey Protein Growth
Whey Protein Growth
Whey Protein Growth
Abdominal Máquina (6X)

1 série de 30 repetições, sem carga, que será o aquecimento;

1 série de 15 com metade da carga que você utiliza;

4 séries do que conseguir realizar, não realizar menos que 6; repetições e nem mais do que 15, com o peso que você utiliza.

 

Elevação de Pernas em Suspensão (4X)

4 séries do que conseguir realizar.

 

Abdominal com Rotação (4X)

4 séries do que conseguir realizar.

 

Elevação de pernas com rotação em suspensão (4X)

4 séries do que conseguir realizar.

 

Para Finalizar

Que esse é um treino que mexe com grande parte dos músculos da região inferior, por isso é essencial que o execute no máximo duas vezes na semana.

Respeitando sempre o intervalo de dois dias entre as sessões de treinamento.

Lembre-se também de consultar um profissional da área de treinamento para analisar e ajustar o treino sugerido de acordo com suas necessidades.

Como mencionei acima, especialmente a região do abdômen pode se tornar volumosa caso consuma alimentos em excesso, principalmente carboidratos e açúcares, por isso, além de manter foco e disciplina nos treinos, cuide muito do que come.

Além disso, evite álcool e tabaco, para aumentar os níveis de saúde.

 

Para você que chegou até aqui sugerimos que leia também todos os planejamentos de treinos para os outros grupos musculares. Que são estes:


Guia completo para Criar Volume Muscular (Em Breve)

Criando Coxas Grossas

Criando Glúteos Grandes

Criando Peitorais Gigantes

Criando Ombros e Trapézios Volumosos 

Criando Costas Largas

Criando Braços Enormes

Criando Abdômen Chapado

 

Se curtiu a dica de treino para abdômen chapado, comente abaixo, afinal o site é seu também, e com sua contribuição será possível elaborar novos treinos para os demais grupos musculares e dividir com todos os leitores!

Abraço, bons treinos e até a próxima!

 

14 COMENTÁRIOS

  1. Bem legal, gostei muito!

    Seria interessante, futuramente, inserir imagens para melhor assimilação dos exercícios.

    Claro que pra quem já tem um tempo de academia, fica fácil imaginar o que está escrito, mas para quem está começando algumas imagens mostrando o exercício e até mesmo a musculatura trabalhada seria bem legal.

    Pela falta de qualidade na concorrência e pela ótima referência que estou tendo daqui já sou me tornei cliente cativo da Growth, além do que, o conteúdo de orientação é espetacular….. não estou sendo puxa saco não…kkkkk só comentado…

    Valeu!!!

    • Olá Altamir,

      Obrigado pelo FeedBack! Ficamos felizes por você acompanhar nossas publicações e saiba que levaremos em consideração seu comentário com relação as imagens.

      Obrigado também por fazer parte da Time Growth, com certeza você não vai se arrepender!

      Um forte abraço e bons ganhos!

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