Entenda como Queimar Gordura com apenas 4 minutos de Exercício por dia com o Método Tabata

Por Gabriel Bau – 10 de junho de 2016

Método Tabata e Protocolo TabataO Método Tabata é um tipo de treino intervalado de alta intensidade obtido através de estudos científicos realizados por Izumi Tabata e alguns colegas no departamento de fisiologia do Japão.

 

Estudo sobre o Método Tabata

 

Durante seis semanas, foram estudados os efeitos sobre a capacidade aeróbica e anaeróbica em 2 grupos de pessoas. O primeiro grupo completou 8 sessões de 20 segundos de sprints máximo, seguidos por 10 segundos de descanso, totalizando 4 minutos. O segundo grupo completou treinos de 60 minutos de cárdio em ritmo constante. Na conclusão do estudo, aqueles que realizaram o treino intervalado melhoraram tanto a capacidade aeróbica quando a anaeróbia. Já o grupo 2 que realizou o treino em ritmo constante, só melhorou a capacidade aeróbica.

 

Funcionamento do Método Tabata

 

Como realizar o treino no Protocolo Tabata? É muito simples, na teoria. Depois de um prévio aquecimento, basta fazer um treino de 8 sessões, cada sessão consiste em 20 segundos de intensidade máxima (escolha qualquer exercício como ciclismo, corrida, remo, natação ou exercícios funcionais) seguidos por 10 segundos de descanso.

O segredo está na intensidade. Intensidade máxima é MÁXIMA MESMO! Seu coração vai bater muito forte e você verá estrelas! Somente pessoas com um condicionamento muito bom conseguem cumprir as 8 sessões. Certifique-se de estar acompanhado de um profissional ao realizar este tipo de treino.

 

Benefícios do Protocolo Tabata

 

Assim como todo treino intervalado de alta intensidade, estes treinos curtos e intensos forçam seus batimentos cardíacos para perto da frequência cardíaca máxima, proporcionando melhor capacidade atlética e condicionamento físico, além melhora o metabolismo da glicose e auxiliar na queima de gordura.

A maioria dos protocolos de treino intervalado permitem uma recuperação completa entre os intervalos, o que nem sempre é o ideal para a perda de gordura. Os 10 segundos de recuperação do Protocolo Tabata não são suficientes para se recuperar do intervalo anterior, mas dura tempo o suficiente para que você possa realizar a próxima sessão com alta intensidade. Esta foi a grande sacada de Tabata e seus colegas. O seu corpo começa a entrar em dívida, principalmente de oxigênio, o que se traduz em adaptações radicais do sistema cardiovascular.

 

Porque o Protocolo Tabata de 4 minutos é bom para emagrecer?

 

Se você está buscando emagrecer já deve ter ouvido várias pessoas dizer que a única maneira de perder a gordura é correr. Muitas delas foram eficientes e por isto acreditam que essa fórmula é a única que funciona. Eu sempre corri para emagrecer, mas minhas corridas sempre estiveram equilibradas com treinos intervalados, apesar de ainda não ter usado o Protocolo Tabata de 4 minutos.

A grande verdade é que a corrida é apenas uma das maneiras de perder gordura. Correr em ritmo constante leva tempo para elevar o seu metabolismo e fazer sua frequência cardíaca subir. Portanto, a fim de queimar gordura durante a corrida, você tem que esperar um pouco até que seu corpo queime gordura com eficiência.

O Tabata vai aumentar o seu metabolismo e sua frequência cardíaca instantaneamente. Como você estará fazendo exercícios em uma intensidade muito alta, o seu corpo terá de trabalhar muito mais para se manter. Isso fará seu coração bater mais rápido e seu metabolismo consequentemente vai aumentar – o que você quer, se você está pensando em perder gordura. Seu metabolismo vai aumentar não somente durante o treino, mas depois do treino também. Isso significa que seu corpo vai queimar gordura, durante algumas horas após o término do seu treino.

 

Gabriel Bau

Gabriel é Bacharel em Educação Física portador do CREF 016911-G/PR, possui Pós-Graduado em Exercício físico e reabilitação. Trabalha como Educador físico e Personal Trainer.

DEIXE SEU COMENTÁRIO

Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

Publicado por
Gabriel Bau

ÚLTIMAS POSTAGENS

Oxandrolona para o Homem (Vantagens e Desvantagens)

O uso da Oxandrolona pelo Homem é muito procurado para ganhos em músculos, mais força…

1 dia atrás

O que é Stomach Vacuum, como fazer? Gera resultados?

Stomach Vacumm significa vácuo de estômago, mas também é conhecida como vacuum abdominal. Esta técnica…

2 dias atrás

Os prós e contras entre o Whey Protein e a Proteína da Carne

O consumo de suplementos proteicos é um hábito muito comum entre atletas ou praticantes de…

3 dias atrás

O uso do Whey Protein pela manhã, para o Ganho de Músculos

Não basta apenas tomar um suplemento proteico, se existe essa necessidade é preciso saber quais…

4 dias atrás

Treino de Abdômen do Arnold Schwarzenegger (Avançado)

Não só a maioria das pessoas que treinam musculação, mas também os fisiculturistas, geralmente deixam…

6 dias atrás

Lista dos TOP 10 Suplementos para Ganhar Massa Muscular

Whey Protein, Creatina, Glutamina são alguns dos suplementos mais utilizados e conhecidos por aqueles que…

6 dias atrás

Lista dos Top 10 Alimentos para Ganhar Massa Muscular

O que comer antes do treino para ganhar massa é algo que todos que buscam…

6 dias atrás

7 Exercícios para Antebraços (Sequência completa para Hipertrofia)

Na rotina de exercícios muitas vezes o foco acaba sendo os músculos do peitoral e…

6 dias atrás

Treino de Glúteos do Arnold Schwarzenegger (Avançado)

Os glúteos são uma parte do corpo que chama muito a atenção, tanto nas mulheres…

1 semana atrás

Treino de Peito do Arnold Schwarzenegger (Avançado)

O fisiculturista vencedor sete vezes do Mr. Olympia chamava bastante a atenção, principalmente por ter…

1 semana atrás

Melhores Chás para Dormir de fácil preparo que prometem ajudar você a Dormir Melhor

Devido à correria do dia a dia muitas vezes fica difícil desligar completamente na hora…

1 semana atrás

Os Melhores Suplementos para quem faz Jiu-Jitsu

Os praticantes de Jiu Jitsu necessitam de uma alimentação equilibrada tanto para os treinos quanto…

1 semana atrás

MASTERON – O que é, para que serve, Benefícios, Colaterais e Ingestão

Masteron é um dos nomes comerciais para o propionato de drostanolona e trata-se de um…

1 semana atrás

Lista dos Top 10 Anabolizantes para Ganhar Massa Muscular

Anabolizantes para ganhar massa muscular existem vários, porém, não significa que todos são seguros. Desde…

1 semana atrás

POTENAY – Para que serve, Efeitos, Efeitos Colaterais (RELATO)

O Potenay, é um preparado químico, contendo complexos vitamínicos (tônico reconstituinte e estimulante). Originalmente desenvolvido…

1 semana atrás

Lista dos Top 10 Anabolizantes para Secar (emagrecer)

Anabolizantes para secar realmente funcionam? Tem efeitos colaterais? Quais os principais e como agem? Veja…

1 semana atrás

Quais os efeitos colaterais do Masteron? ((ATENÇÃO))

Os efeitos colaterais do Masteron muitas vezes são ignorados e por isso trazem prejuízos a…

1 semana atrás