Por Deyvson Alexsandro Lima – 12 de janeiro de 2017
O tríceps é um músculo formado por três partes, daí vem o seu nome, do latim, três cabeças.
Estas três partes são:
Conhecido pelas mulheres como o músculo do tchauzinho e pôr os homens como os músculo da “ferradura”, é um importante músculo a ser trabalhado não só pela definição e beleza do braço mas também pelas funções deste músculo, principalmente na força para empurrar.
Embora os bíceps sempre pareçam levar todo o crédito, é o tríceps que ocupa mais espaço na parte superior do braço. É por esta razão que eles deveriam ser trabalhados tanto quanto o bíceps, (especialmente para aqueles que buscam ter braços grandes e musculosos).
Bom, vou passar aqui uma sugestão para aumentar o tamanho dos seus braços, tanto em volume quanto em definição, conseguindo assim alcançar com os exercícios as 3 cabeças!
Vamos lá… Com base na literatura e em planejamentos de treinos que fiz, posso dizer que você deve estressar e fadigar mesmo essas três cabeças que constitui seu tríceps, e para isso você deve saber quais exercícios certos para cada cabeça:
Bom a sugestão abaixo já foi usada por mim em meus treinos e melhorei bem o volume e a qualidade dos meus tríceps, conseguindo pegar e isolar as 3 cabeças, então segue a sugestão abaixo:
Pessoas com dificuldade em evoluir braços em questão a volume e definição devem mander 2 vezes na semana qualquer um desses treinos, escolha dois deles e mãos à obra!!!
Compartilhem com seus amigos e vamos valorizar mais esse grupo muscular pois é ele que da beleza, tamanho aos seus braços e ainda tem que estar fortalecidos para fazer outras alavancas exigidas em outros exercícios para outros grupos musculares!
OBS: A dica serve tanto para homens como para mulheres!
O Whey Protein é um suplemento pioneiro e mundialmente conhecido.
Justamente por isso a comercialização é viabilizada em lojas especializadas, farmácias, academias, sites na internet e até em espaços inusitados como supermercados.
Porém, comprar de fabricantes é vantajoso, principalmente para garantir um produto de qualidade, que não ofereça riscos a saúde por conter outros aditivos.
Na Growth Supplements, por exemplo, além da autenticidade, é possível encontrar Whey Protein em todas as suas versões, com valores muito interessantes, que chegam até 40% a menos que lojas convencionais. Clique aqui e confira!
O treino para costas e bíceps da série ABC é o tipo de exercício que…
Masteron é um dos nomes comerciais para o propionato de drostanolona e trata-se de um…
O Ciclo de Masteron ou drostanolona, é o tempo de aplicação deste esteroide que brilha…
Veja quais as principais sobre a Oxandrolona para a mulher, se o esteroide emagrece, como…
O uso da Oxandrolona pelo Homem é muito procurado para ganhos em músculos, mais força…
Stomach Vacumm significa vácuo de estômago, mas também é conhecida como vacuum abdominal. Esta técnica…
O consumo de suplementos proteicos é um hábito muito comum entre atletas ou praticantes de…
Não basta apenas tomar um suplemento proteico, se existe essa necessidade é preciso saber quais…
Não só a maioria das pessoas que treinam musculação, mas também os fisiculturistas, geralmente deixam…
Whey Protein, Creatina, Glutamina são alguns dos suplementos mais utilizados e conhecidos por aqueles que…
O que comer antes do treino para ganhar massa é algo que todos que buscam…
Na rotina de exercícios muitas vezes o foco acaba sendo os músculos do peitoral e…
Os glúteos são uma parte do corpo que chama muito a atenção, tanto nas mulheres…
O fisiculturista vencedor sete vezes do Mr. Olympia chamava bastante a atenção, principalmente por ter…
Devido à correria do dia a dia muitas vezes fica difícil desligar completamente na hora…
Os praticantes de Jiu Jitsu necessitam de uma alimentação equilibrada tanto para os treinos quanto…
Anabolizantes para ganhar massa muscular existem vários, porém, não significa que todos são seguros. Desde…
COMENTÁRIOS
Obrigado por estes treinos nem sabia de alguns deles!
Gostei das dicas...
Ótimo muito bom essas dicas, por favor passa para galera treinos de peito para ganho, costas e bíceps e pernas e paturrilha. Obrigado e vamos aos treinos!
Olá Francisco, de uma conferida nos posts Construindo um Corpo de Aço, acreditamos que ele possa te ajudar nessa questão!
Abraço e boa leitura!
Eu tô de férias, então tô procurando novas formas de treinos mais eficientes para o começo de 2017.
Esse "treino 1/2/3", cada um dos exercícios que contém nele, são um para cada cabeça?
Ou o treino 1 é pra uma, o 2 é pra outra e o 3 é pra outra?
Cara vocês estão de parabéns, todas as dicas dadas aqui são de grande importância!
Amigo o tríceps na porção cabeça medial, por ser um músculo mais profundo não seria aí visível seu aparecimento, enquanto o exercício pulley tanto a pegada pronada quanto supinada há um extensão do cotovelo, logo esse movimento seria o mesmo ou seja aí já trabalharia as 3 porções do músculo isso cinesiologicamente falando, concordo q o francês fique bastante na cabeça longa devido sua origem e inserção. 👍💪👊
Parabéns pelas dicas! Sempre mudo o treino para o corpo não viciar, porém uma vez na semana cada região, qual dica me daria pra ganho de força e massa muscular..
Olá Alessandro, de uma conferida no post Construindo um Corpo de Aço, acreditamos que possa te ajudar!
Abraço e boa leitura!