Muitos desejam ter braços grandes, fortes e definidos, porém poucos valorizam o músculo do tríceps. Isso é algo que não deveria ser feito, pois ele é o responsável por dar maior volume e beleza aos seus braços.
O tríceps é um músculo formado por três partes, daí vem o seu nome, do latim, três cabeças.
Estas três partes são:
Conhecido pelas mulheres como o músculo do tchauzinho e pôr os homens como os músculo da “ferradura”, é um importante músculo a ser trabalhado não só pela definição e beleza do braço mas também pelas funções deste músculo, principalmente na força para empurrar.
Embora os bíceps sempre pareçam levar todo o crédito, é o tríceps que ocupa mais espaço na parte superior do braço. É por esta razão que eles deveriam ser trabalhados tanto quanto o bíceps, (especialmente para aqueles que buscam ter braços grandes e musculosos).
Bom, vou passar aqui uma sugestão para aumentar o tamanho dos seus braços, tanto em volume quanto em definição, conseguindo assim alcançar com os exercícios as 3 cabeças!
Vamos lá… Com base na literatura e em planejamentos de treinos que fiz, posso dizer que você deve estressar e fadigar mesmo essas três cabeças que constitui seu tríceps, e para isso você deve saber quais exercícios certos para cada cabeça:
- A Cabeça Lateral é trabalhada mais no Pulley;
- A Cabeça Média é trabalhada mais no Pulley Inverso;
- A Cabeça Longa é trabalhada e mais exigida no (Rosca Francesa) considero esse o exercício que mais pega essa região.
Bom a sugestão abaixo já foi usada por mim em meus treinos e melhorei bem o volume e a qualidade dos meus tríceps, conseguindo pegar e isolar as 3 cabeças, então segue a sugestão abaixo:
Treino Tríceps #1
- Rosca Testa (com barra ou halteres): 4×8-12;
- Rosca Francesa: 4×8-12;
- Tríceps Pulley: 3×12-15.
Treino Tríceps #2
- Barras Paralelas: 4×8-12;
- Tríceps Coice: 4×10;
- Supinado (Supino Fechado): 3×12-15.
Treino Tríceps #3
- Rosca Testa: 4×8-12;
- Supinado(supino fechado): 4×8-12;
- Barras Paralelas: 4×8-12.
Pessoas com dificuldade em evoluir braços em questão a volume e definição devem mander 2 vezes na semana qualquer um desses treinos, escolha dois deles e mãos à obra!!!
Compartilhem com seus amigos e vamos valorizar mais esse grupo muscular pois é ele que da beleza, tamanho aos seus braços e ainda tem que estar fortalecidos para fazer outras alavancas exigidas em outros exercícios para outros grupos musculares!
OBS: A dica serve tanto para homens como para mulheres!
Recomendação Dicas de Treino para compra de Whey Protein
O Whey Protein é um suplemento pioneiro e mundialmente conhecido.
Justamente por isso a comercialização é viabilizada em lojas especializadas, farmácias, academias, sites na internet e até em espaços inusitados como supermercados.
Porém, comprar de fabricantes é vantajoso, principalmente para garantir um produto de qualidade, que não ofereça riscos a saúde por conter outros aditivos.
Na Growth Supplements, por exemplo, além da autenticidade, é possível encontrar Whey Protein em todas as suas versões, com valores muito interessantes, que chegam até 40% a menos que lojas convencionais. Clique aqui e confira!
Espero que tenha ajudado…
Forte abraço!!!
Obrigado por estes treinos nem sabia de alguns deles!
Gostei das dicas…
Ótimo muito bom essas dicas, por favor passa para galera treinos de peito para ganho, costas e bíceps e pernas e paturrilha. Obrigado e vamos aos treinos!
Olá Francisco, de uma conferida nos posts Construindo um Corpo de Aço, acreditamos que ele possa te ajudar nessa questão!
Abraço e boa leitura!
Eu tô de férias, então tô procurando novas formas de treinos mais eficientes para o começo de 2017.
Esse “treino 1/2/3”, cada um dos exercícios que contém nele, são um para cada cabeça?
Ou o treino 1 é pra uma, o 2 é pra outra e o 3 é pra outra?
Cara vocês estão de parabéns, todas as dicas dadas aqui são de grande importância!
Amigo o tríceps na porção cabeça medial, por ser um músculo mais profundo não seria aí visível seu aparecimento, enquanto o exercício pulley tanto a pegada pronada quanto supinada há um extensão do cotovelo, logo esse movimento seria o mesmo ou seja aí já trabalharia as 3 porções do músculo isso cinesiologicamente falando, concordo q o francês fique bastante na cabeça longa devido sua origem e inserção. 👍💪👊
Parabéns pelas dicas! Sempre mudo o treino para o corpo não viciar, porém uma vez na semana cada região, qual dica me daria pra ganho de força e massa muscular..
Olá Alessandro, de uma conferida no post Construindo um Corpo de Aço, acreditamos que possa te ajudar!
Abraço e boa leitura!