Dicas de Treino

Muitos desejam ter braços grandes, fortes e definidos, porém poucos valorizam o músculo do tríceps. Isso é algo que não deveria ser feito, pois ele é o responsável por dar maior volume e beleza aos seus braços.

O tríceps é um músculo formado por três partes, daí vem o seu nome, do latim, três cabeças.

Estas três partes são:

Conhecido pelas mulheres como o músculo do tchauzinho e pôr os homens como os músculo da “ferradura”, é um importante músculo a ser trabalhado não só pela definição e beleza do braço mas também pelas funções deste músculo, principalmente na força para empurrar.

Embora os bíceps sempre pareçam levar todo o crédito, é o tríceps que ocupa mais espaço na parte superior do braço. É por esta razão que eles deveriam ser trabalhados tanto quanto o bíceps, (especialmente para aqueles que buscam ter braços grandes e musculosos).

Bom, vou passar aqui uma sugestão para aumentar o tamanho dos seus braços, tanto em volume quanto em definição, conseguindo assim alcançar com os exercícios as 3 cabeças!

Vamos lá… Com base na literatura e em planejamentos de treinos que fiz, posso dizer que você deve estressar e fadigar mesmo essas três cabeças que constitui seu tríceps, e para isso você deve saber quais exercícios certos para cada cabeça:

• A Cabeça Lateral é trabalhada mais no Pulley;
• A Cabeça Média é trabalhada mais no Pulley Inverso;
• A Cabeça Longa é trabalhada e mais exigida no (Rosca Francesa) considero esse o exercício que mais pega essa região.

Bom a sugestão abaixo já foi usada por mim em meus treinos e melhorei bem o volume e a qualidade dos meus tríceps, conseguindo pegar e isolar as 3 cabeças, então segue a sugestão abaixo:

 

Treino Tríceps #1

• Rosca Testa (com barra ou halteres): 4×8-12;
• Rosca Francesa: 4×8-12;
• Tríceps Pulley: 3×12-15.

 

Treino Tríceps #2

• Barras Paralelas: 4×8-12;
• Tríceps Coice: 4×10;
• Supinado (Supino Fechado): 3×12-15.

 

Treino Tríceps #3

• Rosca Testa: 4×8-12;
• Supinado(supino fechado): 4×8-12;
• Barras Paralelas: 4×8-12.

 

Pessoas com dificuldade em evoluir braços em questão a volume e definição devem mander 2 vezes na semana qualquer um desses treinos, escolha dois deles e mãos à obra!!!

Compartilhem com seus amigos e vamos valorizar mais esse grupo muscular pois é ele que da beleza, tamanho aos seus braços e ainda tem que estar fortalecidos para fazer outras alavancas exigidas em outros exercícios para outros grupos musculares!

OBS: A dica serve tanto para homens como para mulheres!

 

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Espero que tenha ajudado…
Forte abraço!!!