Aja como uma Dama, treine como um Monstro e torne-se uma Deusa

Por Dicas de Treino – 21 de outubro de 2016

treine treino treinarGrande parte dos meus posts tem sido direcionado ao público feminino, então quem já é minha leitora conhece a minha forma de trabalho, a forma com que escrevo e sabe que não tenho problema nenhum em colocar a verdade nua e crua num pote de whey e servir para vocês.

Apesar da importância de se seguir uma dieta balanceada, ainda é preciso comer como um “animal carnívoro”, que ingere boa quantidade de proteínas de alto valor biológico e tem sua ração composta por carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras boas, além de, eventualmente, usar suplementos como whey protein, bcaa’s e glutamina.

O que quero dizer é simples:

  1. Alimente-se de forma inteligente e na quantidade que seu objetivo necessita;

  2. Tenha uma rotina de treinamento muito bem elaborada para que seus objetivos sejam atingidos, lembrando sempre da devida recuperação muscular;

  3. Deixe o preconceito de lado e faça o uso apropriado de suplementos. Suplementos jamais te engordarão, mas como eu disse, faça o uso APROPRIADO. Converse sempre com seu treinador ou nutricionista.

O grande problema da maioria das meninas é o preconceito e/ou a falta de conhecimento de alguns conceitos. Sempre deixo claro sobre a importância de aspectos como execução do exercício, uso de técnicas, amplitude e sobrecarga.

Também a importância de se treinar membros superiores (já usei outras vezes o exemplo de homens que não treinam perna, porém, muitas fazem o mesmo não treinando braços). Algumas conquistam belas pernas e glúteos, porém, um braço não treinado acaba ficando flácido e acaba com o shape de vocês. Vocês jamais terão braços masculinizados, mesmo se assim quiserem – mulheres produzem muito menos testosterona que os homens – dessa forma, nunca passarão de um belo braço definido (a não ser que façam uso sintético de testosterona).

Outro grande erro é achar que suplemento engorda. Bom, tudo engorda nessa vida, menos os ectomorfos (não engordavam, até que escrevi o artigo “Hipercalórico – o aliado dos ectomorfos”). O que quero dizer é que existem doses específicas para cada pessoa, mais que isso, produtos específicos para cada objetivo e cabe a vocês descobrirem qual o melhor, mas simplesmente deixar de usar por medo apenas atrasa um desenvolvimento muscular que você teria muito mais rápido se fizesse o uso correto.

Bom, esse artigo não tem objetivo didático, apenas para mostrar a vocês que não tem segredo; vocês precisam fazer praticamente o mesmo treinamento que homens fazem para ganhar massa muscular. Há outros artigos de minha autoria onde apresento diversas informações sobre treino, dieta, suplementação, etc.

 

NO EXCUSES. LET’S TRAIN!

 

Dicas de Treino

Os posts com a assinatura Dicas de Treino são escritos por profissionais da área de Educação Física / Personal Trainer com seu devido CREF, Nutricionista com seu devido CRN, Médico com seu devido CRM além de Psicólogos, Farmacêuticos, Redatores, entre vários outros profissionais de áreas relacionadas ao mundo fitness. Todos com o intuito de contribuir com a comunidade.

COMENTÁRIOS

  • Simplesmente perfeito... é só ter foco e dedicação, fazer o que é correto, ler muito e se orientar.
    Obrigada

    Cancelar a resposta

    DEIXE SEU COMENTÁRIO

    Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

  • Ótimo como sempre!! A ignorancia das mulheres em relação a treino pesado inclusive de superiores, alimentação em quantidade e bem elaborada, creio que muito vem do que é divulgado na mídia através de mulheres com um corpo com muito volume que mostram dietas hipocalóricas como sendo as que fazem, atestam que ganham muito volume muscular com facilidade quando sabemos que muitas vezes isso vem exatamente do uso de anabolizantes esteróides. Toda mulher que treina pesado e come bem começa a perceber com facilidade o que é natural e o que não é, simplesmente porque é impossível naturalmente crescer como esses exemplos que vemos na midia - ate em termos de mudança de corpo X tempo para tais mudanças, ganho de massa magra em quantidade X diminuição progressiva de %BF, mesmo com uma genetica boa.
    Eu particularmente foco em hipertrofia, treino o mais pesado e correto que posso, faço alimentação hipercalórica e hiperproteica com acompanhamento profissional e os ganhos ainda assim são lentosss e não estou nem perto de qualquer tipo de aparência masculinizada! rs!!

    Cancelar a resposta

    DEIXE SEU COMENTÁRIO

    Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

  • Parabéns pelo texto, mt bom, sempre leio o site e fico de olho nas dicas. Mas gostaria de saber como posso conciliar meu treino na musculaçao e do aerobico, treino 5 dias na semana e antes intercalava 3 dias de corrida, mas agr minha rotina nao permite mais isso, queria saber se posso correr nos 2 ou em 1 dia. do final de semana sem que isso lesione meus musculos.

    Cancelar a resposta

    DEIXE SEU COMENTÁRIO

    Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

  • ADOREI!!!!! Mais um artigo ótimo!!!

    Cancelar a resposta

    DEIXE SEU COMENTÁRIO

    Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

  • gostei da maneira que voces passam a informação encentivando ao treino sou estudante do 6 periodo e curto musculacao e minha grande dificuldade e perder gordura abdominal

    Cancelar a resposta

    DEIXE SEU COMENTÁRIO

    Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

  • gostei da parte em que você diz.. "vocês precisam fazer praticamente o mesmo que os seus namorados fazem para ganhar massa muscular".. porque isso vem normalmente em dupla mesmo.. só um maromba pra entender e motivar um maromba... o meu de vez em quando acha que eu até exagero.. rs

    Cancelar a resposta

    DEIXE SEU COMENTÁRIO

    Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

  • PERFEITO!! Adorei!! Já li umas três vezes!!

    Cancelar a resposta

    DEIXE SEU COMENTÁRIO

    Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

  • Estou devorando seu blog desde ontem, já li de tudo por aqui e nunca encontrei outra fonte que explique e informe tão bem. Venho de uma cirurgia de redução de estomago e 32kg a menos. E junto com o emagrecimento vem a insatisfação com as formas e com a flacidez. Por isso cheguei aqui a procura de informação para fazer e fazer com resultado. Espero ter progresso e poder estar passando aqui para falar sobre minhas conquistas, o que fiz e deu certo e, claro, estarei registrando tambem no meu blog os avanços.
    Grande abraço e obrigado pelas valiosas dicas.

    Cancelar a resposta

    DEIXE SEU COMENTÁRIO

    Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

  • E como todos os artigos que você escreve, sábias palavras! Parabéns.

    Cancelar a resposta

    DEIXE SEU COMENTÁRIO

    Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

  • Gostaria de saber se posso comprar um termogênico e tomar por conta própria e também se posso usar ao mesmo tempo proteina! Grata

    Cancelar a resposta

    DEIXE SEU COMENTÁRIO

    Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

    • Karoline o ideal é sempre que for fazer uso de suplementos alimentares, procure a recomendação de um médico ou nutricionista.
      Abraço,

      Cancelar a resposta

      DEIXE SEU COMENTÁRIO

      Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

  • Peso 60 kg ,tenho belas pernas e braços também.
    Malho pesado mas algumas gordurinhas localizadas me impedem de ter definição!

    Cancelar a resposta

    DEIXE SEU COMENTÁRIO

    Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

  • adorei parabens

    Cancelar a resposta

    DEIXE SEU COMENTÁRIO

    Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

  • Corpo da moça da primeira foto = sonho.

    Cancelar a resposta

    DEIXE SEU COMENTÁRIO

    Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

  • Bom, venho a algum tempo pesquisando sites e artigos sobre musculãção, e encontrei aqui em DICAS DE TREINO artigos muito bons e de facil entendimento , quero parabeniza-los pelos conteudos explanados , adoroooooo tudo !!!!

    Cancelar a resposta

    DEIXE SEU COMENTÁRIO

    Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

  • Sem comentários! kkkkkkkk

    Cancelar a resposta

    DEIXE SEU COMENTÁRIO

    Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

  • Sem comentários, adorei! kkkk

    Cancelar a resposta

    DEIXE SEU COMENTÁRIO

    Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

  • Olá Douglas, parabéns pelos teu artigos, uma vez eu li um artigo teu aqui sobre a mulherada dizendo que não treinava pesado porque achavam sempre que iam ficar muito grande e papapá, você explicava bem direitinho e chamava elas de gafanhotas e um monte de coisas que a gente dá risada lendo. Sempre comento com minhas alunas sobre o teu artigo, mas nunca mais encontrei aqui, faz tempinho já.
    É um texto muito bom, gostaria muito de encontrar, tens ele aqui ainda no site?

    Cancelar a resposta

    DEIXE SEU COMENTÁRIO

    Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

    • Olá Patricia.. Todos os posts do Douglas Guimarães estão disponíveis em: https://www.dicasdetreino.com.br/douglas-guimaraes/
      Acreditamos que você vai encontrar o mesmo lá! Abraço e boa leitura!

      Cancelar a resposta

      DEIXE SEU COMENTÁRIO

      Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

  • Apaixonada pelos post do Douglas, ele fala simplismente a realidade dos fatos. Muito bom estou acompanhando tudo :)

    Cancelar a resposta

    DEIXE SEU COMENTÁRIO

    Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

  • Adoro ler esses comentários..Por que sempre tem preconceitos de mulheres em treinar braço, peito e costas..
    Quando se quer definir, ficar com tudo em cima tem que treinar como mostro pra ficar uma deusa... Ficar com abdômen trincado, faço mesmo não ligo para opinião alheias... Adorei!

    Cancelar a resposta

    DEIXE SEU COMENTÁRIO

    Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

  • Fantástico! Seu artigo muito bom mesmo, ajudou bastante estou adorando visita este blog sempre esta com artigo bons. Parabéns!

    Cancelar a resposta

    DEIXE SEU COMENTÁRIO

    Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

  • Tem que treinar o corpo todo sem medo. Tem uma galera aí que fica parecendo um dinossaurinho com pernas bonitas e glúteos enormes e braços fininhos. kkkkkkkkkkkk Gosto de treinar o corpo inteiro, mas confesso não curtir muito a musculação por achar muito chato. Prefiro jiu jitsu que trabalha o corpo inteiro, isometria da boa! Alguma dica para aprender a GOSTAR de musculação? Eu treino à força, pois curto o resultado. Abraço!

    Cancelar a resposta

    DEIXE SEU COMENTÁRIO

    Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

DEIXE SEU COMENTÁRIO

Seu endereço de e -mail não será publicado. Os campos necessários estão marcados..*

Publicado por
Dicas de Treino

ÚLTIMAS POSTAGENS

Treino para Costas e Bíceps (para avançados)

O treino para costas e bíceps da série ABC é o tipo de exercício que…

8 horas atrás

MASTERON – O que é, para que serve, Benefícios, Colaterais e Ingestão

Masteron é um dos nomes comerciais para o propionato de drostanolona e trata-se de um…

8 horas atrás

Como é feito o Ciclo de Masteron? Quais os Prós e Contras de um Ciclo?

O Ciclo de Masteron ou drostanolona, é o tempo de aplicação deste esteroide que brilha…

8 horas atrás

Oxandrolona para a Mulher (Vantagens e Desvantagens)

Veja quais as principais sobre a Oxandrolona para a mulher, se o esteroide emagrece, como…

1 dia atrás

Oxandrolona para o Homem (Vantagens e Desvantagens)

O uso da Oxandrolona pelo Homem é muito procurado para ganhos em músculos, mais força…

2 dias atrás

O que é Stomach Vacuum, como fazer? Gera resultados?

Stomach Vacumm significa vácuo de estômago, mas também é conhecida como vacuum abdominal. Esta técnica…

3 dias atrás

Os prós e contras entre o Whey Protein e a Proteína da Carne

O consumo de suplementos proteicos é um hábito muito comum entre atletas ou praticantes de…

4 dias atrás

O uso do Whey Protein pela manhã, para o Ganho de Músculos

Não basta apenas tomar um suplemento proteico, se existe essa necessidade é preciso saber quais…

5 dias atrás

Treino de Abdômen do Arnold Schwarzenegger (Avançado)

Não só a maioria das pessoas que treinam musculação, mas também os fisiculturistas, geralmente deixam…

1 semana atrás

Lista dos TOP 10 Suplementos para Ganhar Massa Muscular

Whey Protein, Creatina, Glutamina são alguns dos suplementos mais utilizados e conhecidos por aqueles que…

1 semana atrás

Lista dos Top 10 Alimentos para Ganhar Massa Muscular

O que comer antes do treino para ganhar massa é algo que todos que buscam…

1 semana atrás

7 Exercícios para Antebraços (Sequência completa para Hipertrofia)

Na rotina de exercícios muitas vezes o foco acaba sendo os músculos do peitoral e…

1 semana atrás

Treino de Glúteos do Arnold Schwarzenegger (Avançado)

Os glúteos são uma parte do corpo que chama muito a atenção, tanto nas mulheres…

1 semana atrás

Treino de Peito do Arnold Schwarzenegger (Avançado)

O fisiculturista vencedor sete vezes do Mr. Olympia chamava bastante a atenção, principalmente por ter…

1 semana atrás

Melhores Chás para Dormir de fácil preparo que prometem ajudar você a Dormir Melhor

Devido à correria do dia a dia muitas vezes fica difícil desligar completamente na hora…

1 semana atrás

Os Melhores Suplementos para quem faz Jiu-Jitsu

Os praticantes de Jiu Jitsu necessitam de uma alimentação equilibrada tanto para os treinos quanto…

1 semana atrás

Lista dos Top 10 Anabolizantes para Ganhar Massa Muscular

Anabolizantes para ganhar massa muscular existem vários, porém, não significa que todos são seguros. Desde…

1 semana atrás