Por Dicas de Treino – 14 de julho de 2018
Os exercícios para lombar são excelentes formas de fortalecimento – importante para quem busca hipertrofia e precisa de um treino com menos dores. Por isso, mesmo que sejam exercícios de menor intensidade ou não exijam os aparelhos da academia, eles não devem ser descartados por quem treina pesado.
O treino de lombar traz uma série de vantagens e uma delas é a de evitar possíveis lesões nos músculos e na coluna – problema que poderia tornar os próximos treinos de força inviáveis. As lesões na lombar são mais comuns do que imaginamos e os casos de atletas que sofrem com elas crescem a cada ano. [1]
Além das lesões, vale lembrar que uma lombar mais forte possibilita que a musculação possa ser mais intensa e garante que a hipertrofia seja mais possível.
Por todas essas razões, no texto de hoje separamos 10 alongamentos / exercícios para a lombar que vão te ajudar nos treinos e evitar que você tenha problemas na coluna.
Antes de passar os exercícios para a lombar que separamos, é importante lembrar que a maioria deles é excelente para qualquer pessoa, mesmo para quem não treina pesado ou busque hipertrofia. Alongar a lombar é excelente para pessoas que possuem problemas de hérnia de disco ou dores localizadas. Vale dizer que um profissional deve sempre acompanhar os treinos.
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Para quem busca hipertrofia, os exercícios são vistos como mais simples – afinal, são pessoas que estão acostumadas com o treinamento. Mesmo assim, sugerimos que você pergunte ao seu treinador sobre cada um deles. Confira os 7 exercícios para a lombar que separamos!
Antes de mais nada, é preciso alongar sua coluna e, assim, conseguir fortalecer a coluna lombar e cervical. O alongamento de coluna é uma excelente escolha.
Um dos exercícios para a lombar mais intensos que existem é a flexão direta. Essa opção é a flexão sentada – excelente para realizar em academias ou mesmo em casa.
O rolamento de joelhos é um dos exercícios para a lombar mais indicados para fortalecimento de coluna. Ele é uma espécie de alongamento – perfeito para após os treinos mais pesados.
A flexão de pernas é um dos exercícios para a lombar que mais são praticados nas academias. Seu processo é bem simples – e ele pode ser feito em casa também. Basicamente, o maior intuito é o fortalecimento da lombar de uma forma geral.
Execução do alongamento:
Outro excelente exercício para fortalecer a lombar e diminuir dores da hérnia de disco, por exemplo.
O quatro apoios é sempre um dos exercícios para lombar e hipertrofia. Esse é bem mais leve, porém, seus efeitos são excelentes.
Um excelente exercício para o abdômen e para toda a região do tronco (core), e também para costas e lombar.
Esse é um dos exercícios para lombar mais simples de realizar. Pode ser feito em casa, com a ajuda apenas do halter – que pode ser comprado em qualquer loja especializada em artigos esportivos. É possível também utilizar pesos feitos em casa, como as garrafas com areia, por exemplo.
Os exercícios para a lombar são fundamentais para qualquer pessoa, mesmo as que não treinam pesado ou buscam hipertrofia. Mais uma vez, lembramos que todos eles precisam ser feitos com auxílio de um profissional – isso evitará que sejam realizados de maneira errada e causem lesões.
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Não esqueça também de praticar todos os dias! Os treinos de coluna têm um impacto muito grande nos seus resultados e merecem ser feitos com regularidade. Em caso de dúvidas, procure um treinador físico e pergunte sobre qual a melhor opção para o seu caso. Regularidade e acompanhamento profissional são chaves para o sucesso dos seus treinos!
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COMENTÁRIOS
Muito importante mesmo o alongamento, muitas muitas pessoas por não fazer alongamento fica com problema na coluna.. O certo é alongar antes, gostei!
Alongamentos antes do treino prejudicam, novos estudos já foram feitos.