Primeiro de tudo devemos saber qual o objetivo para depois acrescentarmos corretamente o treinamento aeróbico, a intensidade e consequentemente o tempo. Abaixo vou citar três objetivos comuns entre os frequentadores de academia:
Se o objetivo for o aumento da capacidade cardiopulmonar e resistência, o treinamento aeróbico deverá ser feito antes de qualquer outro, pois assim, teríamos todas nossas reservas de energia disponíveis para potencializar ao máximo este treino. O treino deve ser de intensidade moderada a alta, e o tempo pode variar de 20 a 40 minutos dependendo do condicionamento físico de quem está para executar.
Se o objetivo do treinamento for aumento de força ou massa muscular, devemos realizar primeiramente o treino de musculação, por otimizar as reservas de energia para garantir um melhor rendimento nas contrações musculares. Após o término deste treinamento, pode-se iniciar a prática de atividades aeróbicas. Assim, utilizaremos o restante das reservas de carboidratos e as reservas de gorduras como combustível principal desta etapa. O ideal é realizar em baixa intensidade em média de 20 minutos.
Se o objetivo é emagrecer (diminuir o percentual de gordura), também deve-se priorizar a prática do treinamento com pesos antes do treino aeróbico. Isto porque, ao iniciarmos o treinamento com pesos, consumimos as reservas de carboidratos, em seguida as gorduras atuam como fonte principal de energia durante a atividade aeróbica. Se após o término do treino não ingerirmos calorias, consumiremos mais gordura nesse período de recuperação para ressintetizarmos as fontes de energia muscular gastas na atividade. O ideal nesse caso é de 20 a 30 minutos de atividades aeróbicas de baixa e média intensidade, podendo ser treinos intervalados ou até mesmo baixa intensidade por um tempo mais prolongado, tudo irá depender de como está condicionamento físico do atleta.
Espero ter ajudado um pouco, lembrando que esse texto é bem básico apenas para deixar vocês com um pensamento mais aberto, ou seja, pensar fora da caixinha. O corpo humano é uma máquina em constante descoberta. Não tem o certo e o errado, mas sim o que é ideal para seu organismo.
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COMENTÁRIOS
Esse site é maravilhoso, sempre que tenho alguma dúvida corro aqui e pronto, resolvi meu problema.
😉😉😍😍😍
Que bacana Renata, ficamos felizes por isso!
Um grande abraço e boas leituras! 😍😍😍
Também gostei muito...
O professor da academia me passa aeróbico antes só treino, tipo 10 min apenas, no meio do treino e após o treino, está errado?
Olá Carla, de uma olhada no post Exercício AERÓBICO deve ser realizado ANTES ou DEPOIS da MUSCULAÇÃO?
Acreditamos que ele possa esclarecer sua dúvida. Abraço e boa leitura!
adc este site e gostei muito, atualmente treino em casa em uma academia caseira e sempre procuro esta lendo e aprendendo sobre a pratica de exercícios e etc e mantendo a rotina diária de treinos, com certeza será de grande auxilio! Obg...
Muito bom esse site!
Dei inicio há uma vida "fitness" há dois dias e preciso de um aumento no condicionamento físico e na resistência (sou sedentária), entretanto, também preciso perder peso. Nesse caso, é mais indicado atividades aeróbicas antes ou depois da musculação?
Olá Polly, de uma olhada no post Exercício AERÓBICO deve ser realizado ANTES ou DEPOIS da MUSCULAÇÃO, acreditamos que ele possa te ajudar.
Abraço e boa leitura!
Muito bom!
Olá, adorei o artigo! Mas fiquei em duvida em relação aos termos usados com relação a intensidade do treino.
Achei um tanto quanto relativo o uso de treino de intensidade alta, moderada ou baixa. Eu realmente gostaria de saber, por exemplo em uma esteira correndo ou com uma bicicleta, o quantos km/h seriam esses treinos.
Muito boa dica, vou seguir para ver os resultados, acredito que é a dúvida de muita gente... vlw
Acabei de descobrir por acaso o site, os artigos são top. Excelente, parabéns!!
Que bacana Luciana! ❤
Sempre com excelentes matérias, parabéns!
Que legal explicou de forma simples e sem rodeio.
Tirou minha dúvida, obrigada!
Excelente, tirei minhas duvidas, obrigada!
Agora sim conseguir tirar minhas duvidas, meu lema e perder peso, só faço aeróbica antes dos treinos, estou errada né? Parabéns, você explica tudo muito bem!