08 jan

ATENÇÃO! Dica importante sobre o Agachamento!

Fez “quaaaase” tudo certo, pois no fim do movimento ela ENCAIXOU O QUADRIL… Quando vejo algo assim a primeira pergunta que me vem a cabeça é PRA QUE FAZER ISSO? Eu gostaria muito de entender pra que serve esse encaixe… Para quem não sabe do que estou falando vou explicar… Realizam esse encaixe de quadril ao término da repetição de agachamento, ao fim da fase positiva (subida) onde é feito uma retroversão pélvica… […]

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04 jul

Dicas simples porém muito importantes para serem lembradas no momento de fazer o AGACHAMENTO!

Nesse post vamos abordar um tema que, durante toda a preparação para o campeonato, me ajudou muito a tonificar e definir os membros inferiores, principalmente, os glúteos e os quadríceps. O agachamento é um exercício completo para os membros inferiores, envolvendo vários grupos musculares e articulações: quadríceps femoral, glúteo médio, glúteo máximo, fáscia lata, bíceps femoral, adutores e muito mais. Em outras palavras, ele fortalece coxas, bumbum e pernas, além […]

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27 jun

Quer dar um Up em seus quadríceps? Incremente o seu treino com o SISSY SQUAT

O Sissy Squat é eficaz para acentuar a densidade e a definição, das porções vasto medial e reto femoral do quadríceps, especialmente se utilizado em tri sets ou super séries. É um exercício recomendado somente aos avançados e é muito popular entre os bodybuilders profissionais. Porém, é um mistério para os professores de educação física que não treinam… Os músculos primários utilizados são: os reto femoral, vasto lateral, vasto medial […]

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24 abr

Treino de panturrilhas com o personal Fernando Sardinha

Suas panturrilhas não desenvolvem? Bem, esse grupo muscular sofre uma constante estimulação de baixa intensidade durante o dia todo, ao contrário de costas e peito por exemplo. Então é difícil estimular o crescimento nessa área similarmente ao que ocorre com outros grupos musculares. Mas saiba que é possível sim possuir panturrilhas bem desenvolvidas. Nos vídeos abaixo são demonstrados pelo personal Fernando Sardinha 9 exercícios que vão fazer como que você […]

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12 mar

Exercícios pernas – AFUNDO

Modo de execução do Afundo: De pé, com os pés afastados à largura dos ombros, segure dois halteres e estenda os braços ao lado do corpo. Dê um passo para a frente e flexione o joelho de maneira a que a coxa da perna que avançou esteja paralela ao chão. Regresse à posição inicial e repita com a outra perna.     Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: quadríceps, glúteos […]

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03 dez

Treino de Pernas com o personal Fernando Sardinha

É possível notar nas academias que diversas pessoas não possuem o hábito de treinar pernas. Porém, entendam que a razão para treiná-las é tão importante quanto qualquer outro grupo muscular. É preciso uma dura rotina de treinamento para que possam  aumentar a força e também o tamanho desse grupomuscular.  O dia de pernas, é um dos dias mais importantes em uma rotina de treino. Pensando dessa forma, o personal Fernando Sardinha […]

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01 jan

Amplitude máxima no agachamento: construindo glúteos enormes – parte II

Queridas leitoras que acompanharam a primeira parte do post, como prometido aqui está a segunda parte, onde falaremos de outro exercício construtor de massa muscular na região dos glúteos: o AFUNDO COM STEP NO SMITH. Exercícios como afundo, avanços e passadas estão se tornando comuns e facilmente vistos nas academias. A mulherada resolveu dar importância também ao posterior de coxa, sendo que há um tempo atrás dificilmente se via um […]

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