04 jul

Dicas simples porém muito importantes para serem lembradas no momento de fazer o AGACHAMENTO!

Nesse post vamos abordar um tema que, durante toda a preparação para o campeonato, me ajudou muito a tonificar e definir os membros inferiores, principalmente, os glúteos e os quadríceps. O agachamento é um exercício completo para os membros inferiores, envolvendo vários grupos musculares e articulações: quadríceps femoral, glúteo médio, glúteo máximo, fáscia lata, bíceps femoral, adutores e muito mais. Em outras palavras, ele fortalece coxas, bumbum e pernas, além […]

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27 jun

Quer dar um Up em seus quadríceps? Incremente o seu treino com o SISSY SQUAT

O Sissy Squat é eficaz para acentuar a densidade e a definição, das porções vasto medial e reto femoral do quadríceps, especialmente se utilizado em tri sets ou super séries. É um exercício recomendado somente aos avançados e é muito popular entre os bodybuilders profissionais. Porém, é um mistério para os professores de educação física que não treinam… Os músculos primários utilizados são: os reto femoral, vasto lateral, vasto medial […]

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24 abr

Treino de panturrilhas com o personal Fernando Sardinha

Suas panturrilhas não desenvolvem? Bem, esse grupo muscular sofre uma constante estimulação de baixa intensidade durante o dia todo, ao contrário de costas e peito por exemplo. Então é difícil estimular o crescimento nessa área similarmente ao que ocorre com outros grupos musculares. Mas saiba que é possível sim possuir panturrilhas bem desenvolvidas. Nos vídeos abaixo são demonstrados pelo personal Fernando Sardinha 9 exercícios que vão fazer como que você […]

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12 mar

Exercícios pernas – AFUNDO

Modo de execução do Afundo: De pé, com os pés afastados à largura dos ombros, segure dois halteres e estenda os braços ao lado do corpo. Dê um passo para a frente e flexione o joelho de maneira a que a coxa da perna que avançou esteja paralela ao chão. Regresse à posição inicial e repita com a outra perna.     Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: quadríceps, glúteos […]

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03 dez

Treino de Pernas com o personal Fernando Sardinha

É possível notar nas academias que diversas pessoas não possuem o hábito de treinar pernas. Porém, entendam que a razão para treiná-las é tão importante quanto qualquer outro grupo muscular. É preciso uma dura rotina de treinamento para que possam  aumentar a força e também o tamanho desse grupomuscular.  O dia de pernas, é um dos dias mais importantes em uma rotina de treino. Pensando dessa forma, o personal Fernando Sardinha […]

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01 jan

Amplitude máxima no agachamento: construindo glúteos enormes – parte II

Queridas leitoras que acompanharam a primeira parte do post, como prometido aqui está a segunda parte, onde falaremos de outro exercício construtor de massa muscular na região dos glúteos: o AFUNDO COM STEP NO SMITH. Exercícios como afundo, avanços e passadas estão se tornando comuns e facilmente vistos nas academias. A mulherada resolveu dar importância também ao posterior de coxa, sendo que há um tempo atrás dificilmente se via um […]

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