Por Dicas de Treino – 15 de março de 2019
O cansaço crônico também é conhecido por síndrome da fadiga crônica (SFC), e se encontra no cenário das chamadas síndromes funcionais, como: síndrome do cólon irritável, da Guerra do Golfo, da sensibilidade química múltipla, fibromiálgica, miofascial, dentre outras.
A história da síndrome da fadiga crônica começou no início dos anos 1980, onde séries de casos descreveram uma doença com sintomas semelhantes aos efeitos tardios de uma infecção viral, manifestando-se por fadiga e evidências serológicas de infecções prolongadas.
O diagnóstico vigora desde o fim da década de 1980, e é investigado até hoje em países como Inglaterra, Estados Unidos e Canadá. No entanto, nenhum teste específico pode comprovar, mas podem ser usados para compor evidências e excluir outras condições.
Portanto, como o cansaço crônico atinge milhares de pessoas e pode ser acarretado por sono ruim, má alimentação, falta de exercícios ou até mesmo uma doença, é preciso atenção. Por isso, vamos esclarecer neste texto informações precisas sobre a síndrome da fadiga crônica, os sintomas, tratamentos e suplementos que podem ser aliados para este problema.
Ainda não se tem o que causa a síndrome da fadiga crônica, embora existem inúmeras teorias que vão desde infecções até estresse psicológico.
A hipótese que mais aceitam sobre o que causa o cansaço crônico é uma combinação de fatores, como:
Geralmente muitas pessoas desenvolvem o cansaço crônico depois ter tido uma infecção viral, como gripe, resfriado, sinusite… Porque mesmo que a infecção vá embora, ela deixa alguns sintomas em seu rastro.
O sistema imunológico de quem possui esse cansaço em excesso é mais enfraquecido do que o de pessoas saudáveis.
As quantidades dos níveis de hormônios de quem possui a síndrome da fadiga crônica são anormais na corrente sanguínea.
Além desses possíveis causadores, há alguns fatores que são capazes de aumentar o risco de ocorrência do cansaço crônico, como por exemplo: a idade (pois é mais comum em pessoas com acima de 40 anos), gênero, (as mulheres são as mais afetadas), e o estresse (rotina de trabalho estressante e relações íntimas e familiares).
A síndrome da fadiga crônica ou o cansaço crônico apresenta sinais e sintomas oficiais, mas alguns pacientes podem apresentar ainda sintomas diferentes, como febre, irritabilidade e até mesmo confusão. Entretanto, o principal deles é o que dá origem ao seu nome: fadiga.
Conheça os sintomas que são espécie de critério para determinar o cansaço crônico:
#01 – Cansaço persistente e sem que ele seja resultado de um grande esforço;
#02 – Dificuldade de concentração;
#03 – Perda constante de memórias recentes;
#04 – Oscilação de humor entre tristeza e euforia;
#05 – Estresse e ansiedade crônicos;
#06 – Sonolência diurna;
#07 – Dores musculares pelo corpo sem causa aparente;
#08 – Dores nas articulações (sem evidência de artrite);
#09 – Dor de cabeça intensa;
#10 – Fadiga insuportável após esforço físico;
#11 – Inchaço nos gânglios linfáticos;
#12 – Inflamação na garganta.
Sim! Algumas doenças podem contribuir para o aumento da fadiga. Com o estresse do dia a dia e a necessidade de fazer várias coisas ao menos tempo, o cansaço crônico pode aparecer. Mas nem sempre essa fadiga quer dizer que o indivíduo esta precisando apenas descansar…
Muitas doenças podem estar por trás dessa sensação de cansaço constante. Por isso é preciso ficar atento quando o assunto é este. Então, veja abaixo as doenças que podem contribuir para o aumento da fadiga:
Essa doença ocorre devido à diminuição da hemoglobina, responsável pelo transporte de oxigênio e nutrientes pelo corpo. Por isso, a sensação de fadiga pode estar ligada a essa doença.
Ambos podem causar a fadiga, porém, não da mesma maneira. O hipertireoidismo faz com que o metabolismo fique acelerado, o coração bate mais acelerado, sem qualquer atividade física. Já o hipotireoidismo acontece o contrário, a pessoa fica cansada sem fazer esforço e também pode haver mudanças no funcionamento do coração.
O coração perde a capacidade de bombear o sangue e o corpo carece oxigênio e nutrientes.
Assim, a fadiga é o principal e primeiro sintoma de doenças cardíacas como: angina, infarto agudo do miocárdio, pós-infarto, artérias entupidas, pressão alta, insuficiência cardíaca, arritmia, doenças valvulares, fibrilação atrial, entre outras.
Quando essa doença é mal controlada, também pode causar fadiga, pois o diabetes desequilibra o metabolismo e a parte do controle de líquidos do corpo, motivo pelo qual se perde líquido e consequentemente acontece a desidratação.
A falta de energia é um dos principais sintomas desta doença, sem contar, da queda de concentração, alterações do apetite e sono e pensamentos negativos constantes. Isso, porque as alterações químicas no cérebro interferem no sono, no humor e na disposição física e mental.
Esse distúrbio se caracteriza pelo fechamento repetitivo da passagem do ar pela garganta durante o sono, interrompendo a respiração por até 40 segundos. Por conta disso, essas pequenas paradas atrapalham o sono, rendendo uma boa canseira diurna.
A síndrome da fadiga crônica esta associada à fibromialgia, pois o quadro de cansaço não melhora nem com descanso. Logo, o principal sintoma de ambas é a fadiga, a falta de energia.
O tratamento é baseado de acordo com o histórico clínico do paciente, já que não há nenhum teste específico capaz de confirmar o diagnóstico para o cansaço crônico. Mas geralmente, o tratamento consiste em medicamentos e terapia. Confira:
Com os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, muitas vezes os médicos receitam remédios para aliviar os sintomas, como antidepressivos, antivirais, analgésicos, ansiolíticos, antagonistas do cálcio, suplementos de vitaminais e minerais.
O acompanhamento psicológico é muito indicado, pois ajudará a entender os motivos pelos quais o indivíduo desenvolveu este cansaço. Além disso, recomenda-se combinar a terapia com a fisioterapia, pois exercícios leves também são eficazes.
Ter uma alimentação saudável, praticar exercícios físicos regularmente e ter uma boa noite de sono são quesitos muito importantes para manter um nível natural de energia. Porém, com o ritmo acelerado do dia a dia, nem sempre é possível fazer tudo como deveria.
Existem várias possibilidades para suprir essas deficiências, como por exemplo, fazer uso de suplementos e vitaminas que influenciam no melhoramento da vida diária.
Porém, é válido lembrar que antes de iniciar a ingestão de qualquer suplemento, é muito importante consultar um médico ou especialista para orienta-lo sobre qual tomar, a dosagem e o horário.
Por conseguinte, para ajudar a acabar com a fadiga e aumentar a energia, manter uma boa saúde, segue abaixo os suplementos que podem grandes aliados nisso. Confira:
A Coenzina Q10 é mais conhecida como ubidecarenona, um composto que auxilia o organismo a produzir energia de forma natural nas células.
O problema, é que sua produção começa a diminuir com a idade, consequentemente, a energia não é mais suficiente para crescer e manter a saúde, levando ao aumento da fadiga.
Porém, para aprimorar este processo indica-se consumir um suplemento dietético que contém enzimas. Assim, a CoQ10 além de proteger as células de danos oxidativos, ajuda a melhorar: distúrbios cerebrais, diabetes e câncer.
Alimentos como carne, peixe e nozes também são fontes dessa enzima. Mas como as quantidades desses alimentos não são o suficiente para atender as necessidades, o ideal é tomar o suplemento.
Esta vitamina tem a capacidade de transformar a comida em energia, para assim as células usarem. Sem contar, que protege os nervos, células do sangue e excelente na prevenção da anemia.
A vitamina B12 está presente em alimentos como carne vermelha, peixe, proteínas animais e outros produtos que oferecem a vitamina.
No entanto, um grupo de pessoas que abrange vegetarianos, adultos com mais de 50 anos e portadores de doença celíaca, podem ter menos desta vitamina, já que o corpo não consegue absorve-la através dos alimentos.
Então, como ela desempenha um papel importante na produção de energia, recomenda-se mudar a alimentação e/ou tomar suplementos vitamínicos.
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Geralmente quem começa a se sentir muito cansado, logo já pensa em anemia. Pois é, o ferro é quem ajuda na formação da hemoglobina, ou seja, sem os níveis de ferro, os glóbulos não conseguem transformar oxigênio para os tecidos. I
sso resulta na anemia, que causa a fadiga e falta de energia. A falta desde mineral geralmente aparece em pessoas veganas, grávidas e aqueles que acabam perdendo muito sangue.
Para ajudar nesta missão, o suplemento de ferro é o mais aconselhável. Também, comer alimentos riscos em ferro, como: espinafre, carne bovina, fígado, feijão, peru e chocolate amargo, ajudarão a manter um nível normal desse mineral no organismo.
A creatina mantem um nível estável de energia na célula e fornece energia rápida e disponível quando o corpo necessita. Portanto, o suplemento contém composto que alerta e previne a fadiga e depressão.
Alimentos como carne vermelha, frango e peixe são ricos em creatina, e quando combinados com carboidratos de alto índice glicêmico, como o açúcar da uva, a absorção torna-se bem melhor.
A citrulina vem da palavra latina melancia, porque na melancia é onde se encontra o mais alto nível de citrulina. Sua função é produzir óxido de nitrogênio no corpo, expandindo os vasos sanguíneos, aumentando os nutrientes, e fornecendo oxigênio as células. Com isso, aumenta a energia e diminui a fadiga.
Ela pode ser encontrada tanto na forma de suplemento, como nos alimentos: abóbora, pepino, abobrinha e melão.
A melatonina é um hormônio secretado no corpo quando estamos no escuro, ou seja, um grande do sono. Entretanto, seu nível pode ser diminuído e causar insônia, fadiga e baixa energia, quando há exposição excessiva a luz azul no escuro.
Então, para aqueles que não conseguem dormir e estão procurando uma alternativa, pode utilizar pílulas ou suplementos e também ingerir alimentos como banana, cerejas, aveia, tomates e abacaxis, pois são ricos em vitaminas que ajudam na produção da melatonina.
A tirosina produz substâncias cuja função é enviar mensagens para o cérebro. A falta dessa produção diminui a concentração e a energia. Por isso, mesmo o organismo produzindo-a naturalmente, a tirosina é encontrada em alimentos ricos em proteínas, com frango, ovos e laticínios.
A cafeína é utilizada por muitos por fornecer energia de forma rápida ao corpo. Além de ser encontrada em forma de suplemento, alimentos como café, chá e chocolate auxiliam no aumento da energia.
O fator preocupante é que depois de um pico do consumo de cafeína, vem à queda de energia. Mas estudos relatam que a combinação de cafeína e teanina melhoram a memória e o tempo de reação, diminuindo a fadiga física e mental.
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O chá verde, muito conhecido por auxiliar na perda de gordura é também um grande aliado quando o assunto é a falta de energia.
Por conter polifenóis e catequinas na sua composição, ele reduz a formação de radicais livres no organismo, protegendo as células destes compostos.
Logo, ajuda na função cognitiva, aumentando a concentração e capacidade de raciocínio.
O chá verde pode ser encontrado tanto na forma de suplemento (em cápsulas), como em pó e em folhas.
A L-carnitina é outro suplemento que acelera o metabolismo e promove uma maior produção de energia. A carnitina atua diretamente nos tecidos, aliviando a fadiga física e mental e promovendo a diminuição de massa gorda.
Concluímos que a fadiga persistente preocupa a ciência, inclusive aquelas que duram pelo menos seis meses, afetando a qualidade de vida.
O cansaço excessivo é um pedido de socorro ao organismo, então, vencer a fadiga é fundamental para superar os desafios do dia a dia.
Não podemos esquecer também que com a correria do dia a dia, a maioria das pessoas acabam esquecendo-se de ter uma alimentação saudável, praticar exercícios físicos e consequentemente ter um bom sono.
Motivos que podem propiciar o cansaço crônico. Desta forma, recomenda-se manter uma vida saudável, fazer alguma atividade física regularmente, dormir bem, não se estressar, etc.
Mas caso comece a sentir os sintomas deste problema, como falta de concentração, menos energia, fadiga…
Procure um médico para saber como esta sua saúde física e mental, porque as doenças que citamos, por exemplo, podem gerar o cansaço excessivo.
Contudo, a notícia boa é que tem tratamento e até mesmo suplementos para ajudar a livra-se da fadiga.
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