28 jun

Entenda como a Memória Muscular pode ajudar quem está a um certo tempo sem Treinar!

Memória Muscular Hipertrofia

O árduo processo de ganho de massa muscular requer treino intenso dentro de uma perfeita regularidade, uma enorme disciplina dietética e claro todo descanso possível para que o processo aconteça de forma ótima. Mas a vida é uma caixinha de surpresas! E de repente, você foi obrigado a interromper seus treinos e com isso naturalmente você entra num processo de perda de massa muscular por ATROFIA dos músculos que tanto […]

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27 jun

Qual a melhor divisão de treino ABC ou ABCDE para Naturais e Hormonizados?

Qual a melhor treino ABC ABCDE

Divisão de Treino ABC ou ABCDE, eu estava pensando em escrever um artigo sobre esse assunto com mais detalhes e embasamento científico, mas como estou sem tempo vou na grosseria mesmo, baseado na minha experiência e conhecimento teórico.   ABC 2x ou ABCDE?   Apenas divisão dos grupos musculares no treinamento não diz nada sobre INTENSIDADE e VOLUME de treino, mas sabemos que 72 horas é uma boa média para recuperação […]

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23 jun

Dicas de Treino para Hipertrofia Muscular

Athletic young woman showing muscles of the back and hands on a isolated black background with clipping path

Obtive muito resultado com esse treino, por esse motivo irei compartilhar combinação de exercícios que utilizei em um plano que montei, mas antes preciso explicar por que o treino foi elaborado dessa forma. Seria muito complexo analisarmos os planos e eixos de cada articulação envolvida em um movimento, para simplificar, e para todos entenderem melhor a metodologia desse sistema de treino vou utilizar o nome EMPURRA e PUXA, onde o […]

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06 jun

Pontos importantes sobre Treino, Dieta e Hormônios para Mulheres.. Sem Mi Mi Mi!

dieta treino hormonios mulheres

Para construir glúteos e coxas com grandes músculos: agachamento, leg press e seus análogos, menos caneleiras por favor; O anticoncepcional atrapalha seus ganhos, diminui sua libido, pois diminui seus níveis de testosterona. Se quer um shape atlético dificilmente conseguirá evoluir tomando ele; Você precisa de tempo de treino para ter um corpo bonito, isso significa anos de paciência e dedicação e conhecimento; Não existe nenhuma merd@ que vá mudar seu corpo […]

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03 jun

Panturrilha de Pé e panturrilha Sentada, qual a diferença?

Diferença entre panturrilha em pé e sentada

Bom, essa é uma pergunta que escuto com frequência dentro da sala de musculação, quase todos os dias, dependendo até mais de uma vez por dia, a resposta é bem simples e será dada a seguir, mas antes vamos à musculatura que compõem as panturrilhas (tríceps sural) são eles gastrocnêmios lateral e medial  (flexor plantar e flexor do joelho) e mais profundo o sóleo (flexor plantar) (visível na figura abaixo), agora segue a […]

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30 maio

Crescer e Definir ao mesmo tempo, é Possível?

Crescer e Definir ao mesmo tempo

Vou abordar um assunto que vem enraizado há décadas, tenho certeza que serei muito criticado por expressar minha opinião, ainda mais por aqueles que defendem com garras e dentes determinados métodos.  Vou iniciar com uma descrição breve sobre o que é Bulking, Off Season e Cutting, On Season para que todos possam entender. Bulking ou Off Season   Bulking ou off season é o período onde o atleta ou o […]

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19 maio

Treino para a Queima de Gordura

treino para redução e queima de gordura

Manter a gordura corporal dentro de patamares aceitáveis é uma luta constante de todos e obviamente, que a primeira coisa que vem à cabeça é a DIETA! Entretanto, não podemos esquecer que o exercício físico é um de nossos principais aliados, especialmente a musculação, por nos ajudar a construir mais MÚSCULOS, para consumir essas calorias excedentes que carregamos na cintura, abdômen, quadril e etc. Bem, mas vamos ao que interessa […]

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18 maio

10 motivos pelos quais muitas pessoas Desistem da Academia…

Desistir da Academia

Hoje resolvi falar sobre um assunto que pode ser de interesse de muitos leitores, vou abordar algo que ocorre muito nas academias “muitas pessoas começam pessoas começam a ir na academia e logo desistem”, para tal eu cataloguei os 10 principais motivos que pude perceber devido a minha vivencia dentro das academias, o bacana de ler os pontoa abaixo é que com base neles você pode evitar a sua própria desistência! Confira:   1- Falta de Motivação, a […]

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16 maio

Que Barra utilizar para fazer a Rosca Direta???

Barra Rosca Direta

Professor, uso a barra W ou a barra RETA? E por quê?  Seria muito legal se perguntassem, mas são raros os que questionam e sabem o porquê fazer assim ou assado! Sejam mais críticos e questionem seus professores, entendam o porquê estar fazendo isso ou aquilo, assim ou assado!! Bom, mas vamos ao assunto, Julio Serrão, Coordenador do laboratório de biomecânica do laboratório de Educação Física da Universidade de São […]

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15 maio

Obtenha mais resultados nos TREINOS de PERNAS

pernas_agachamento

Olá a todos, ou precisamente neste artigo a todas! Hoje estou aqui para comentar o aspecto de treinos para os membros inferiores. Padrão nos objetivos das mulheres, mas com muitos erros em treinos. É muito comum eu estar treinando na academia e observar movimentos totalmente sem fundamento com execuções incorretas, seja pela falta de percepção corporal ou pelo excesso de sobrecarga. Falo mais uma vez: no objetivo de hipertrofia escolha […]

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