07 jun

Para ficar Sarada devo treinar para Definir ou para Ganhar Massa?

Como ficar sarada

Muitas mulheres me perguntam sobre o que fazer para ficar sarada, se devem treinar para hipertrofia ou para “definir”. Primeiro, é importante entender que “definir” é simplesmente perder gordura, mas quando as mulheres falam isso, normalmente querem ficar semelhantes às modelos de fotos de capa de revista, assim vamos aos fatos. Saber como você está no início do processo é fundamental. Normalmente quando uma mulher fala que quer ganhar “peso”, […]

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06 jun

Treino para a Queima de Gordura

Manter a gordura corporal dentro de patamares aceitáveis é uma luta constante de todos e, obviamente, que a primeira coisa que vem à cabeça é a DIETA! Entretanto, não podemos esquecer que o exercício físico é um de nossos principais aliados, especialmente a musculação, por nos ajudar a construir mais MÚSCULOS, para consumir essas calorias excedentes que carregamos na cintura, abdômen, quadril e etc. Bem, mas vamos ao que interessa […]

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30 maio

O que muda ao trocar as Posições dos Pés na plataforma do Leg Press?

Posição dos pes Leg Press

Fui questionado sobre as variações que peço para meus alunos fazerem na plataforma do Leg Press. Vamos a uma breve explanação sobre essas variações. Quando você coloca os pés juntos mais acima da plataforma do Leg Pres, você dá uma ênfase maior em glúteos. Claro, continua a pegar a parte externa do quadríceps, porém dando uma ênfase maior aos glúteos, destacado em laranja na imagem abaixo. Quando você abre mais […]

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29 maio

2 Dicas para aumentar os níveis de GH (Hormônio do Crescimento) de forma Natural

GH Hormônio do Crescimento

Após o surgimento da medicina preventiva, e do seu uso difundido por vários artistas e atletas que buscavam um físico com mais músculos e menos percentual de gordura muito se fala e se especula sobre o GH (hormônio do crescimento). Principalmente, sobre os seus efeitos para ganho muscular e queima de gordura. Mas disso tudo o que realmente é VERDADE e o que é MITO? O GH é o principal […]

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25 maio

Exercício Afundo: Uma péssima escolha para o Treino de Glúteos

Exercício Afundo Treino de Glúteos

Sabe o tal do exercício afundo, que você utiliza com carinho no treino de glúteos? Pois bem, no artigo de hoje, veremos que esta é uma das piores escolhas possíveis dentro de uma academia, a menos, é claro, que sua meta seja perder tempo ou trabalhar apenas quadríceps no dia.    A biomecânica do Exercício Afundo   Para começarmos, é importante abrirmos o leque de análise das possíveis execuções deste […]

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24 maio

6 fatores que influenciam diretamente no aumento da Vascularização

Veias Saltadas Vascularização Vasodilatação

Por que minha vascularização não está aparente? Com base nessa pergunta, vou falar um pouco sobre a vascularização, esse aspecto físico que causa um grande fascínio na maioria dos praticantes do nosso esporte. A tão comentada e desejada vascularização muscular.   O que seria vascularização muscular?   São vasos sanguíneos bem dilatados e visíveis passando por cima dos músculos de maneira bem evidente, dando em alguns até aquele aspecto chocante […]

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22 maio

Treino de Glúteos com Caneleiras: Conheça o momento certo do uso das Caneleiras

Treino de Glúteos com Caneleira

O uso de caneleiras no treino de glúteos é algo marcante dentro de todas as academias, não sendo exagero dizer que elas são praticamente as melhores amigas das marombeiras. No entanto, como veremos neste artigo, essa idolatria toda é bastante equivocada, pois a ciência mostra que não se trata de um exercício eficaz. Além disso, a verdadeira importância do uso das caneleiras no treino de glúteos é desconhecida pela maioria […]

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