25 abr

10 Dicas para quem busca Hipertrofia Muscular!

dicas para quem busca hipertrofia

Olá meus queridos e queridas escrevi uma cartilha básica para os iniciantes quem busca hipertrofia, para aqueles que desejam um padrão de físico diferenciado, sigam à risca e verão mudanças em breve! 1. Você é de baladas? Esqueça elas e vá dormir cedo! O sono é um fator muito importante para o anabolismo; 2. Você gosta de bebidas alcoólicas? Esqueça isso, o álcool além de detonar com sua saúde compromete o […]

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22 abr

Aeróbio e Musculação, como combinar?

Musculação e Aerobico

Por mais que se saiba que exercícios aeróbios não são essenciais para emagrecer ou manter a saúde, muita gente os pratica porque gosta. E isso é algo que ninguém pode contestar (desde que não haja contraindicações clínicas). No entanto, sabemos que ao combinar aeróbios com musculação, os ganhos de força e massa muscular normalmente são menores do que ao fazer apenas musculação. Então, para minimizar o estrago, há dúvidas sobre […]

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20 abr

Existe um número correto de repetições para Crescer ou Definir?

Repetições para Crescer ou Definir

  8 a 10 repetições para crescer…  18 a 20 repetições para definir???   Quem nunca ouviu isso dentro de uma academia? E o pior, continuo ouvindo!!! Um absurdo deste dito por um leigo é até aceitável, mas por alguém que se diz profissional de Ed. Física… sem comentários! Caramba, de onde será que vem tanta asneira? Bem… Vamos começar a colocar os pingos nos “is”. Quando pensamos em um certo […]

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18 abr

É possível conquistar o Corpo dos Sonhos?

Corpo dos Sonhos

Com essa proliferação das mídias sociais e principalmente por causa da onda das publicações com fotos de todas as formas e jeitos, o que vemos comumente são posts de pessoas na musculação com os dizeres “esmaga que cresce, bunda na nuca, ABD chapado”, como se fosse simples conquistar o “corpo dos sonhos”. A ideia de escrever este texto apareceu após uma cliente que voltou ao treinamento após muito tempo de […]

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17 abr

Obtenha mais resultados nos TREINOS de PERNAS

pernas_agachamento

Olá a todos, ou precisamente neste artigo a todas! Hoje estou aqui para comentar o aspecto de treinos para os membros inferiores. Padrão nos objetivos das mulheres, mas com muitos erros em treinos. É muito comum eu estar treinando na academia e observar movimentos totalmente sem fundamento com execuções incorretas, seja pela falta de percepção corporal ou pelo excesso de sobrecarga. Falo mais uma vez: no objetivo de hipertrofia escolha […]

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08 abr

Pontos importantes sobre Treino, Dieta e Hormônios para Mulheres.. Sem Mi Mi Mi!

dieta treino hormonios mulheres

Para construir glúteos e coxas com grandes músculos: agachamento, leg press e seus análogos, menos caneleiras por favor; O anticoncepcional atrapalha seus ganhos, diminui sua libido, pois diminui seus níveis de testosterona. Se quer um shape atlético dificilmente conseguirá evoluir tomando ele; Você precisa de tempo de treino para ter um corpo bonito, isso significa anos de paciência e dedicação e conhecimento; Não existe nenhuma merd@ que vá mudar seu corpo […]

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11 mar

5 razões para você praticar Treinamento com Pesos

Treinamento com Pesos

O treinamento com pesos é uma parte essencial de qualquer programa de perda de gordura bem sucedida pois aumenta o seu gasto energético total por esses três mecanismos poderosos: Construir massa muscular e aumentar a taxa metabólica de repouso; Aumentar os níveis de hormônios catecolaminas, aumentando a taxa metabólica; Aumentar a taxa de queima de gordura no organismo. O objetivo de Perda de Gordura, é conseguida através da criação de um balanço […]

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06 mar

Dicas para quem possui Condromalácia e faz Musculação

musculação condromalácia

Para diminuir o atrito da patela sobre o fêmur, as superfícies desses ossos são revestidas de cartilagem. Sem ela, os ossos se tocariam e teríamos uma dor imensa ao movimentarmos os joelhos. As mulheres normalmente acumulam um elevado desgaste dessas cartilagens, o que pode levar à condromalácia, que é associada à desconfortável sensação de ter areia dentro do joelho. Essa degeneração evolui em 4 graus, indo desde o amolecimento da […]

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28 fev

Corrida e Musculação “conheça as razões para unir as duas práticas”

corrida musculacao

 A corrida de rua tem ganhado cada vez mais adeptos. Entre os maratonistas brasileiros, o número cresceu 40% entre 2009 e 2014, segundo pesquisa realizada pelo corredor e estatístico dinamarquês Jens Jakob Andersen. Democrático, o esporte tem se tornado uma alternativa acessível para quem pretende incluir atividades físicas no dia-a-dia sem encarar o ambiente da academia. Mas, para quem busca melhorar seus índices e proteger-se de lesões, incluir a musculação […]

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27 fev

Quero Emagrecer, para isso posso fazer Musculação?

musculacao para emagrecer

Eu não precisaria de um artigo para responder essa pergunta que tem como resposta uma palavra de 4 letras: DEVE. Porém, meu objetivo aqui não é simplesmente opinar, mas lhe esclarecer o motivo e o seu é entender para que também compartilhe desta mesma opinião e possa ajudar mais pessoas com essa posição tendo em mãos argumentos plausíveis.   Seu objetivo é estético? Não existe melhor modalidade capaz de esculpir […]

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