Não só a maioria das pessoas que treinam musculação, mas também os fisiculturistas, geralmente deixam os exercícios abdominais de lado, ou seja, não se dedicam o necessário no treinamento deste músculo.
No entanto, ter um abdômen chapado e com os famosos “gominhos” chama muito a atenção.
Segundo o atleta fisiculturista Arnold Schwarzenegger para ganhar qualidade muscular e aumentar a definição é preciso fazer uma dieta rica em proteínas, realizar exercícios abdominais com cargas moderadas, grandes repetições e ter um descanso curto entre as séries.
Ter um abdômen treinado é como ter as pernas treinadas, pois um treino sério de abdômen afeta toda a musculatura do corpo.
Exercícios abdominais criam um estado de tensão muscular que ajuda a definir todo o resto, como se fosse um treino de isometria.
Por isso, treinar abdômen além de dar a ele uma boa aparência, tonifica os órgãos internos, auxilia no processo digestivo e melhor a postura.
Quando o abdômen não é treinado, o organismo fica mais propenso a lesões durante o treino. Por isso, treinar abdômen é essencial!
Desta maneira, para ajuda-los no treino de abdômen, vamos mostrar como era o treinamento abdominal utilizado por Arnold Schwarzenegger durante as fases de pré-competição, ou seja, pré-contest, do Mister Olympia de 1974, na qual ganhou pela quinta vez.
Confira!
Treino de Abdômen do Arnold Schwarzenegger (Avançado)
Abdominal Reto no Banco Declinado
Abdominal na Polia
Encolhimento de Pernas Sentado no Banco
Elevação de Pernas Esticadas
Rotação do Tronco
Stomach Vacuum
Programa de Treino
| Exercícios | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Abdominal Reto no Banco Declinado |
4 Séries |
Entre 25 e 50 |
40 segundos |
| Abdominal na Polia | 4 Séries |
Entre 25 e 50 |
40 segundos |
| Encolhimento de Pernas Sentado no Banco |
4 Séries |
Entre 25 e 50 |
40 segundos |
| Elevação de Pernas Esticadas |
4 Séries |
50 | 40 segundos |
| Rotação do Tronco | 4 Séries |
Entre 10 e 12 |
30 segundos |
| Stomach Vacuum | 4 Séries |
Não há repetições |
30 segundos |
Princípios do Treino de Arnold
O atleta se baseava em alguns princípios para seus treinos, isso para não cair na rotina.
Mesmo que as técnicas usadas por ele não tivessem tanto embasamento teórico traziam muitos benefícios.
Em vista disso, citaremos abaixo cinco métodos adotados por Arnold Schwarzenegger:
Alto Volume de Treinamento
Consiste em muitas séries e muitas repetições.
Formação Frequente
Sem muito descanso durante as séries.
Mudança de Treino a cada dois Meses
O corpo acostuma com tudo, e com o treino não é diferente. Então, o ideal é mudar o treinamento de dois em dois meses para ser mais eficaz.
Ter Foco nos Músculos
A execução do exercício é fundamental para obter bons resultados. Portanto, a contração muscular torna-se objetivo principal do treino perante a carga, pois não precisa aumenta-la.
Visualização
Quando dizem que se olhar no espelho e ver resultado, é porque o treino esta fazendo efeito.
Pois é, isso realmente pode ser encarado como verdade. Por isso, sempre que estiver nos treinos, visualize a maneira que quer que seus músculos fiquem depois dos treinos.
Carregue isso na mente e faça em frente ao espelho.
Observações
Esse é um treino pesado que vai exigir uma musculatura madura, peça ajuda ao seu professor para evitar lesões ou para adaptar da melhor forma a sua necessidade.
É importante lembrar que a alimentação e suplementação precisa ser adequada ao objetivo especifico que é a Hipertrofia Muscular, aliando a orientação de um nutricionista para equilibrar a alimentação.
Pensando numa alimentação e suplementação focando hipertrofia muscular, sugerimos a leitura dos posts abaixo:
10 Alimentos para comer no Café da Manhã (para Hipertrofia Muscular)
10 Alimentos para comer no Pré-Treino (para Hipertrofia Muscular)
10 Alimentos para comer no Pós-Treino (para Hipertrofia Muscular)
10 Alimentos para comer Antes de Dormir (para Hipertrofia Muscular)
10 Vantagens dos Suplementos Proteicos para aumento dos Músculos
10 Vantagens dos Suplementos Proteicos para aumento dos Músculos
Whey Protein com BCAA e Creatina para ganho de Massa Muscular
Pra finalizar…
Este treino de abdômen executado pelo fisiculturista Arnold Schwarzenegger foi utilizado durante a época de competição para o Mister Olympia de 1974, e também, em fases de outros campeonatos.
O atleta que foi campeão pela quinta vez neste ano mencionado, impressionava a todos com o seu abdômen e cintura fina.
Então, para quem deseja seguir este treino de abdômen do Schwarzenegger precisa antes conversar com um profissional da área de Educação Física para adaptar o treino a sua rotina, já que cada um possui uma individualidade.
Vale lembrar, que para ter um abdômen definido, não é apenas realizar um bom treino abdominal, mas sim, fazer uma dieta que auxilie na perda de gordura.
Muitos acham que para ter uma barriga chapada deve-se fazer inúmeros exercícios abdominais, com altas séries. Porém, engana-se quem pensa assim.
A construção de um abdômen hipertrofiado consiste em uma série de fatores: dieta rica em proteínas, baixa porcentagem de gordura corporal e treino especializado para o abdômen.
Se você gostou do Treino de Peito do Arnold Schwarzenegger, não deixe de conferir os demais grupos musculares, para isso é só clicar nos links abaixo:
Confira os demais grupos Musculares
Treino de Glúteos do Arnold Schwarzenegger (Em Breve)
Guia do Treino do Arnold Schwarzenegger Olympia 1974 (Em Breve)
“Permaneça com fome, permaneça saudável, seja um cavalheiro, acredite fortemente em você mesmo e vá além das limitações.” (SCHWARZENEGGER, Arnold)
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