O fisiculturista vencedor sete vezes do Mr. Olympia chamava bastante a atenção, principalmente por ter uma bela simetria. Com relação aos seus peitorais, por exemplo, eram densos, amplos e perfeitamente proporcionais de cima abaixo.
No entanto, Arnold era adepto de um volume mais elevado, repetições baixas a moderadas e exercícios básicos com pesos livres. Em época de competições o “exterminador” treinava cada parte do corpo pelo menos duas vezes por semana e às vezes até três.
Deste modo, iremos mostrar como era o treino de peito do Arnold Schwarnegger durante o ano de 1974, quando foi campeão do Mr. Olympia pela quinta vez.
Acompanhem!
Treino de Peito do Arnold Schwarzenegger (Olympia 1974)
Supino no Banco com Barra
Supino Inclinado com Barra
Crucifixo com Pesos no Banco Plano
Paralelas com Sobrecarga
Pullover com Pesos
Programa de Treino
| Exercícios | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Supino no Banco com Barra |
5 Séries |
Entre 6 e 10 |
60 segundos ou menos |
| Supino Inclinado com Barra |
5 Séries |
Entre 6 e 10 |
60 segundos ou menos |
| Crucifixo com Pesos no Banco Plano |
5 Séries |
Entre 6 e 10 |
60 segundos ou menos |
| Paralelas com Sobrecarga |
5 Séries |
Entre 6 e 10 |
60 segundos ou menos |
| Pullover com Pesos |
5 Séries |
Entre 6 e 10 |
60 segundos ou menos |
Princípios do Treino de Arnold
O atleta se baseava em alguns princípios para seus treinos, isso para não cair na rotina.
Mesmo que as técnicas usadas por ele não tivessem tanto embasamento teórico traziam muitos benefícios.
Em vista disso, citaremos abaixo cinco métodos adotados por Arnold Schwarzenegger:
Alto Volume de Treinamento
Consiste em muitas séries e muitas repetições.
Formação Frequente
Sem muito descanso durante as séries.
Mudança de Treino a cada dois Meses
O corpo acostuma com tudo, e com o treino não é diferente. Então, o ideal é mudar o treinamento de dois em dois meses para ser mais eficaz.
Ter Foco nos Músculos
A execução do exercício é fundamental para obter bons resultados. Portanto, a contração muscular torna-se objetivo principal do treino perante a carga, pois não precisa aumenta-la.
Visualização
Quando dizem que se olhar no espelho e ver resultado, é porque o treino esta fazendo efeito.
Pois é, isso realmente pode ser encarado como verdade. Por isso, sempre que estiver nos treinos, visualize a maneira que quer que seus músculos fiquem depois dos treinos.
Carregue isso na mente e faça em frente ao espelho.
Observações
Esse é um treino pesado que vai exigir uma musculatura madura, peça ajuda ao seu professor para evitar lesões ou para adaptar da melhor forma a sua necessidade.
É importante lembrar que a alimentação e suplementação precisa ser adequada ao objetivo especifico que é a Hipertrofia Muscular, aliando a orientação de um nutricionista para equilibrar a alimentação.
Pensando numa alimentação e suplementação focando hipertrofia muscular, sugerimos a leitura dos posts abaixo:
10 Alimentos para comer no Café da Manhã (para Hipertrofia Muscular)
10 Alimentos para comer no Pré-Treino (para Hipertrofia Muscular)
10 Alimentos para comer no Pós-Treino (para Hipertrofia Muscular)
10 Alimentos para comer Antes de Dormir (para Hipertrofia Muscular)
10 Vantagens dos Suplementos Proteicos para aumento dos Músculos
10 Vantagens dos Suplementos Proteicos para aumento dos Músculos
Whey Protein com BCAA e Creatina para ganho de Massa Muscular
Pra finalizar…
Esse treino de peito realizado por Arnold Schwarzenegger foi eficiente para conquista-lo o Mister Olympia de 1974. Porém, é evidente que um treino como esse não deve ser realizado por qualquer praticante de musculação, porque cada um possui sua individualidade.
Além disso, é preciso entender que fisiculturistas treinam com volumes de treino demasiadamente altos e muitas vezes abusam de substâncias químicas, então, os resultados são obviamente mais rápidos. Claro, sem enfatizar a alimentação, que é ponto chave em qualquer objetivo.
Portanto, há a possibilidade de ajustar o treino a determinada pessoa, mas antes de qualquer coisa recomenda-se conversar com um profissional de Educação Física para melhor auxiliar na periodização dos treinos.
Se você gostou do Treino de Peito do Arnold Schwarzenegger, não deixe de conferir os demais grupos musculares, para isso é só clicar nos links abaixo:
Confira os demais grupos Musculares
Treino de Glúteos do Arnold Schwarzenegger (Em Breve)
Guia do Treino do Arnold Schwarzenegger Olympia 1974 (Em Breve)
“Para mim a vida é continuar sempre faminto. O significado da vida não é simplesmente existir, sobreviver, mas seguir em frente, subir, alcançar e conquistar.” (SCHWARZENEGGER, Arnold)
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