11 maio

Entenda o que é o TRIBULUS TERRESTRIS, para que serve, como e porque tomar!

Tribulus TerrestrisO Tribulus Terrestris é uma erva que tem sido usada na medicina chinesa há séculos. Ficou famosa após atletas olímpicos dizerem que usaram e obtiveram melhora na performance. O componente ativo é chamado de Saponina, que é achado principalmente nas folhas.

ATENÇÃO A ESSE DETALHE! Para obter o efeito desejado, o extrato deve conter no mínimo 40% dessas saponinas, por isso muitos dizem não sentir nenhum efeito, pois estão tomando um extrato de má qualidade.

ADAPTÓGENO DA TESTOSTERONA: O Tribulus Terrestris é considerado um adaptógeno da testosterona. Na medicina, uma substância é considerada adaptógena quando tem a propriedade de reequilibrar o organismo, toda vez que esse se encontra alterado. Caso seu nível de testosterona não se encontra alterado, talvez ele não sofra nenhum aumento.

Por tal propriedade, o Tribulus Terrestris é muito usado em terapias pós ciclo, as chamadas TPC´s. Pois após um ciclo de anabolizantes, a sua produção de testosterona e sua libido caem.

 

Benefícios do Tribulus Terrestris

 

O Tribulus Terrestris tem sido usado para aumentar a performance sexual, aumentar o libido, aumentar a mobilidade do espermatozoide e regulação do nível de testosterona. Ou seja, pessoas que estão com o nível abaixo do máximo de seu corpo, seja por usarem anabolizantes, por envelhecimento, ou por outros motivos.

 

Como tomar Tribulus Terrestris

 

A dosagem recomendada varia de 250 à 750 miligramas de Tribulus Terrestris diariamente. Isso pode variar, de acordo com a concentração do extrato.tribulus terrestris Alguns apresentam uma irritação no estômago ao ingerirem tribulus, isso pode ser evitado ao tomar tribulus após as refeições. Exemplo: metade da dose depois do almoço e a outra metade depois da janta.

COMO CICLAR TRIBULUS: é necessário ciclar o Tribulus Terrestris, para evitar qualquer tipo de dano ao fígado e outros órgãos. O recomendado é usar por 3 semanas, todos os dias. Após essas 3 semanas, fique sem tomar de 1 a 2 semanas, e volte ao uso normal.

AUMENTO DA TESTOSTERONA: foi provado que o Tribulus Terrestris aumenta o nível de testosterona em indivíduos cujo nível está abaixo do normal. Ou seja, o tribulus te ajuda a atingir o nível máximo de testosterona permitido pelo seu corpo.

Em indivíduos cujo nível está normal, não foi notado aumento algum. Por isso, não precisa se preocupar com os efeitos colaterais parecidos com os de anabolizantes, pois o aumento de testosterona está dentro do limite determinado pelo seu corpo.

COMO POTENCIALIZAR OS EFEITOS DO TRIBULUS? Use ZMA e tribulus, o ZMA é um ótimo suplemento para se tomar junto ao tribulus, pois ambos trabalhando juntos poderão aumentar ainda mais o seu nível de testosterona.

 

Mulheres podem usar o Tribulus Terrestris?

 

Resposta: sim podem usar sem medo!

Benefícios do Tribulus Terrestris para a mulher: o suplemento demonstrou capacidade de equilibrar os hormônios nas mulheres, levando ao aumento de libido, melhora do desempenho sexual e aumento dos índices de fertilidade. Além disso, o Tribulus para a mulher também tem sido utilizado de forma complementar no tratamento da menopausa e tensão pré-menstrual.

O Tribulus Terrestris é um suplemento utilizado por atletas e fisiculturistas para aumentar a capacidade física e resistência.tribulus terrestris Avaliações laboratoriais indicaram que o corpo pode usar o Tribulus para criar hormônios, sendo que, ao contrário de que muitas pessoas pensam, nem todos os hormônios femininos são produzidos pelos ovários. O corpo faz uso de outros hormônios presentes no corpo e o Tribulus Terrestris pode ajudar a balancear os níveis hormonais do corpo da mulher, podendo ser uma cura natural para os “calores da menopausa”.

O Tribulus Terrestris aumenta a secreção de hormônio luteinizante (LH) no corpo. O LH é produzido naturalmente e mantém a produção de testosterona e, portanto, ajuda a pessoa a ganhar força muscular e sexual. O Tribulus Terrestris é uma planta originária da Índia recomendada no tratamento da infertilidade, baixa libido e impotência sexual, possui como principal princípio ativo a protodioscina.

Bom, espero ter ajudado e esclarecido suas dúvidas sobre esse Anabolizante Natural, estimulante natural de testosterona que é muito usado por esportistas em suas TPCs, ou mesmo para dar um UP no aumento de massa muscular e um gás extra na sua vida sexual. Benefícios são muitos e até hoje não foi relatado nenhum efeito colateral, então podem usar sem medo… claro, procure antes passar por uma consulta com um Nutricionista Esportivo para ele (a) recomendar as dosagens corretas para você!

 

Recomendação Dicas de Treino: Para quem se interessou e gostaria de comprar o Suplemento Tribulus Terrestris, a Loja parceira Suplementos Mais Baratos possui o produto com qualidade e preço baixo, clique aqui e confira!

 

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11 maio

Melatonina: Benefícios do Hormônio indutor do Sono para quem Treina

Melatonina hormônio indutor do SonoA melatonina é um importante hormônio que, ao ser usado como suplemento, trabalha diretamente na melhoria do sono e estimulando uma maior disposição para atividades e treinos cotidianos.

Neste artigo você entenderá como ela funciona, para que serve e quais são os seus maiores benefícios de consumo. Acompanhe!

 

Para que serve?

 

A melatonina é um hormônio que atua diretamente no controle do sono e que tem inúmeros benefícios para o dia a dia das pessoas, graças aos processos fisiológicos em que atua.

Além de marcar o ritmo circadiano, que nada mais é do que o ciclo biológico que se baseia num período completo de 24 horas, a melatonina ainda contribui ao diminuir os processos de inflamação.

Este hormônio também apresenta uma performance antioxidante e trabalha no controle dos principais agentes pró-oxidantes.

Ao falar em melatonina, entretanto, o marco mais forte é, sem dúvida, a regularização do ritmo biológico do corpo. Pode-se dizer que é a melatonina quem avisa ao organismo que a noite já chegou e que é hora de descansar.

Graças a ela a digestão passa a ser mais lenta neste período. A temperatura corporal também diminui junto com a pressão sanguínea e assim ambos se mantém por toda a noite.

 

Benefícios da Melatonina como suplemento

 

A melatonina passou a ser consumida como suplemento alimentar após estudos terem comprovado que seu uso é benéfico e, até mesmo, preventivo a certas doenças.

Veja a seguir quais são os principais benefícios de usar a melatonina como parte da sua dieta:

1. Trata os distúrbios de sono – O principal agente regularizador do sono, ideal para pessoas que sofrem de insônia, estão em viagens internacionais com fusos horários diferentes ou que precisam descansar durante o dia para trabalhar no período noturno.

Diferente do benzodiazepínico temazeplan que tem efeito mais rápido, porém produz um sono de menor qualidade, a melatonina não é prejudicial e pode ser utilizada até mesmo em dosagens mais concentradas sem causar qualquer risco à saúde.

2. Previne e combate o câncer – Sabe-se, graças a pesquisas médicas, que pessoas que trabalham a noite estão mais propensas a desenvolver o câncermelatonina suplemento e uma das possíveis relações disto está justamente na diminuição da produção da melatonina, que fica inibida nestas circunstâncias.

Outro ponto que foi observado é que a ingestão do suplemento, portanto, reduz consideravelmente o crescimento dos tumores e ameniza os efeitos colaterais comuns a quimioterapia.

3. Colabora com o tratamento de Parkinson – Um dos sintomas e reclamações mais frequentes entre os portadores de Parkinson é a insônia e por isso a melatonina passou a ser usada por esses pacientes, a fim de regularizar seus ciclos biológicos.

Pouco tempo depois a medicina concluiu que o hormônio também proporciona um tipo de tratamento que ameniza os demais sintomas desta doença como, por exemplo, os problemas motores e os terríveis tremores.

4. Alternativa para diminuir as enxaquecas – Os benefícios da melatonina também ajudam na prevenção das enxaquecas, já que o hormônio estimula as neurotransmissões e possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

Segundo médicos do Albert Einstein, renomado hospital brasileiro, a ingestão de uma dose de 3 mg do hormônio alguns minutos antes de dormir, ajuda na prevenção das terríveis enxaquecas.

5. Contribui com o Treino – Sendo um dos principais oxidantes do corpo humano, é cada vez mais evidente que a melatonina melhora o desempenho ao longo de um treino ou atividade física, por diminuir o estresse que é comumente estimulado pela prática dos exercícios.

Além disso, a melatonina também protege os músculos de dores e inflamações e promove um maior desenvolvimento muscular, outro gigantesco benefício deste hormônio.

 

Quais resultados esperar ao tomar o suplemento?

 

O equilíbrio do ciclo biológico é o primeiro resultado perceptível de quem opta por tomar o suplemento de melatonina. Como consequência, ao ter o sono organizado, é comum que a pessoa tenha muito mais disposição para realizar suas tarefas.

O treino fica muito mais motivado e menos estressante também para quem decide investir neste consumo consciente!

 

Indicações

 

Indicado principalmente para quem não está conseguindo manter o ritmo do sono, que sofre de insônia ou que precisa inverter os horários biológicos.

Contraindicações

 

O suplemento de melatonina é contraindicado em três circunstâncias: Ao longo da gestação e do aleitamento materno e também para crianças com idade menor de 12 anos.

 

Tabela Nutricional

 

A melatonina comercializada como suplemento alimentar para pré-treino possui a seguinte tabela nutricional:

Dados para 1 tablet de melatonina%VD
Cálcio72 mg8%
Fósforo55 mg6%
Melatonina3 mg

( * ) Valores Diários baseados em uma dieta de 2.000 calorias

( – ) Valores não estabelecidos

Outros ingredientes: Fosfato Dicálcico, lactose, ácido esteárico, estearato de magnésio, croscarmelose de sódio (desintegrante), sílica.

 

Como tomar?

 

A melatonina pode ser ingerida de várias formas. Sua ingestão pode ser, portanto, oral, nasal, intramuscular ou até mesmo pelas vias endovenosas.

A maior parte dos suplementos alimentares deste hormônio são comercializados em tablets. Neste caso o indicado é um tablet por consumo – em torno de 3 mg de melatonina.

Também é importante destacar que é aconselhado um consumo máximo de 5 mg de melatonina, visto que ainda existem muitas pesquisas em andamento sobre o hormônio.

O melhor horário para tomar o suplemento é por volta de 1 hora antes de dormir.

 

Perguntas e respostas

 

A melatonina ajuda no emagrecimento? – Apesar do estudo que relaciona a melatonina ao emagrecimento não estar ainda finalizado, é cada vez mais certa a contribuição deste hormônio para a perda de peso motivo, inclusive, que destaca que uma boa noite de sono colabora com esta queima calórica. Pessoas que dormem mal, tendem a engordar mais.

A melatonina contribui com os processos antienvelhecimento? – Inúmeras pesquisas têm apontado que algumas das propriedades da melatonina influenciam diretamente no antienvelhecimento. Acredita-se que o consumo neutraliza as ações oxidantes do tempo, retardando este processo comum aos homens.

A melatonina possui algum tipo de efeito colateral? – São poucas as pessoas que apresentam efeitos colaterais ao uso da melatonina como suplemento. Em geral, ela não apresenta riscos à saúde e é natural ao corpo. Ainda assim, a ingestão do hormônio em doses maiores e descontroladas podem vir a causar dor de cabeça, sonolência maior do que a esperada, irritabilidade e dores estomacais.

 

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10 maio

CURCUMINA: Um santo remédio e potente Ergogênico!

beneficios-da-curcuminaSomente agora estamos descobrindo que uma das ervas medicinais mais incríveis não é nenhuma planta rara ou um composto artificialmente criado. Um dos mais eficazes ingredientes naturais é, na verdade, uma erva comum, o açafrão – ou mais precisamente, seu ingrediente ativo, a curcumina.

Mas antes de falar sobre a Curcumina, é necessário saber o que é Ergogênico. De forma simplificada, o ergogênico é uma substancia que pode aumenta a disposição do trabalho corporal ou mental, agindo principalmente na eliminação de sintomas de fadiga e melhorando a performance.

Agora falando da Curcumina, ela é uma substância barata, facilmente encontrada e que apresenta propriedades incríveis, tanto para saúde quanto para o aumento da performance. 

 

Benefícios da Curcumina

 

Seus principais e mais potentes efeitos comprovados para a saúde são:

  • Efeitos anti-inflamatórios e anti-oxidantes que em alguns casos auxiliam até no tratamento de pacientes com câncer;
  • Melhora a perda cognitiva relacionada à idade.

 

Ele também possui alguns efeitos benéficos, porém em intensidade menor, como:

  • Diminuição de LDL;
  • Melhora sensibilidade Insulina.

 

Além destes efeitos notáveis para a saúde estudos também verificaram grandes benefícios na performance:

  • Grande aumento nos níveis de óxido nítrico;
  • Efeito Anticatabólico;
  • Leve aumento dos níveis de testosterona;
  • Leve efeito anti estrogênico.

 

Único problema da Curcumina é a sua baixa taxa de absorção e rápida metabolização no nosso organismo. Existem fórmulas patenteadas no mercado mais absorvíveis, como a curcumina em nanopartículas ou associado com a fosfatidilcolina.

No caso de uso da Curcumina natural, o mesmo deve ser associado com substancias que aumentem a sua absorção, como o extrato de pimenta negra (piperine) por exemplo, caso contrário a maioria dos efeitos se dará apenas localmente no trato gastrointestinal.

A utilização como tempero associado ao extrato de pimenta negra, além de proporcionar todos esses benefícios também garante um sabor agradável ao paladar de muitas pessoas, e pode ser usado no preparativo de arroz, carnes, sopas, molho para salada, e vários outros alimentos de sua preferência.

A Curcumina pode ser encontra em casas de produtos naturais ou em supermercados com um preço super acessível.

 

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09 maio

Vitaminas Anabólicas: Vitamina Turbinada para ajudar no Ganho de Massa Muscular

vitaminas-para-ganhar-massa-muscularSaber se alimentar antes e depois da prática de exercícios é fundamental para potencializar os efeitos do treino, principalmente aos que buscam por aumento de massa muscular.

Logo depois dos treinos ou de qualquer atividade física, o corpo precisa de reposição de nutrientes e por isso é normal sentir fome. Já que o organismo está carente de alimentação, ele age como uma esponja e absorve o que for ingerido de maneira bem intensa. Por isso, tome cuidado para não abusar de calorias e alimentos gordurosos — de preferência nos 30 minutos após o término do treino.

Para os praticantes de atividade física e alto rendimento, as vitaminas e shakes são velhos conhecidos da rotina de treinos. Por serem mais práticos, leves e refrescantes,Banner-Combo são uma ótima pedida para quem não é acostumado a fazer grandes refeições logo após as séries de exercícios. As vitaminas possuem grandes vantagens para quem treina periodicamente: são mais fáceis de serem absorvidas pelo organismo; mais práticas de transportar (colocadas numa garrafinha térmica que pode ficar dentro da mochila ou no carro); são feitas com uma diversidade maior de ingredientes e sabores.

Essa receita é uma ótima pedida para quem busca um pós-treino mais leve, diferente e gostoso. É muito importante recuperar as vitaminas e os sais minerais perdidos no treino, e nada melhor do que uma vitamina refrescante, nutritiva e de fácil preparo, rica em proteínas, carboidrato, vitaminas, minerais e fibras.

 

INGREDIENTES

  • 2 bananas;
  • 1 mamão papaia;
  • 1 maçã;
  • 5 morangos;
  • 3 copos de leite desnatado ou leite de soja (de preferência gelado);
  • 1 colher (chá) de aveia;
  • 1 colher (chá) de quinoa;
  • 1/2 colher (chá) rasa de mel;
  • 1 scoop de whey Protein de chocolate ou baunilha.

 

MODO DE PREPARO

  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata em torno de 1 minuto;
  • Se quiser que a vitamina fique mais fina, basta acrescentar um pouco mais de leite;
  • Adicione algumas pedras de gelo para deixar a vitamina mais refrescante e saborosa.

 

Recomendação Dicas de Treino: Para quem está em busca de Ganho de Massa Muscular, é possível adquirir o Combo para Ganho de Massa Muscular pelo site do nosso parceiro HTPro, clique aqui para conferir o KIT!

 

Sirva, e desfrute dessas vitaminas a vontade!!!

 

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09 maio

Como o Treino de Pernas pode influenciar no Desenvolvimento dos seus Braços

Treino de Pernas influência nos BraçosO treino de pernas pode influenciar diretamente do desenvolvimento dos braços. Já vamos entender como!

Nos dias atuais, já compreendemos que o nosso tecido muscular funciona como uma verdadeira glândula. O tecido estimula a liberação de uma série de hormônios anabólicos. Principalmente, IGF-1, MGF, GH e TESTOSTERONA.

Nada é tão fácil quando se fala em hipertrofia. Diferentemente das outras glândulas, o tecido muscular só desempenha o seu papel de glândula quando é exigido com treinamentos. O tipo de treinamento que mais estimula a liberação destes tipos de hormônios são os exercícios com cargas e de alta intensidade, como a musculação.

Assim, fica fácil raciocinar que, quanto MAIOR o MÚSCULO, MAIS INTENSO é o estimulo e liberação desses hormônios. O treino de pernas, pelo grande volume muscular dos membros inferiores, é o treinamento com maior potencial de liberar estes hormônios. Muitos trabalhos provam isso.

O que eu acho mais interessante é um que comparou dois grupos de atletas. O primeiro grupo treinou apenas bíceps por um determinado tempo enquanto o segundo treinou apenas bíceps e pernas. Qual foi o resultado?

O segundo grupo, que efetuou o treino de pernas e bíceps, obteve um desenvolvimento de bíceps maior do que o grupo que treinou apenas o membro. Existem outros pontos que também comparam o aumento de GH, testosterona e IGF-1 no período intra e pós treino. Sendo o treinamento de pernas o que gera um maior aumento.

Você pode até aproveitar para treinar um músculo menor, como as panturrilhas, logo após o treino de pernas. Justamente para aproveitar os altos índices de hormônios anabólicos circulantes após o treino.

Mesmo que você não ligue para pernas finas, só use bermuda e calças e odeie treinar pernas. Se você quer bíceps, glúteos, ombros, tríceps ou qualquer outro grupamento muscular maior, o treinamento de PERNAS pode ser o estímulo que faltava. Eu faço o treino de pernas toda semana sem falta, mesmo que eu não consiga ir treinar todos os dias. Particularmente, ainda quero melhorar bastante esse grupo muscular, então…

 

…não dá pra ter folga do Treino de Pernas!

 

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08 maio

Lesão no Ombro: Cuidados com possíveis Lesões nas Articulações dos Ombros na Hora da Musculação

lesão no ombro e articulação dos Ombros no treino de MusculaçãoCertamente, muitos de vocês já ouviram falar em exercícios perigosos ou proibidos, capazes de causar uma lesão no ombro, porém, são poucos os artigos que explicam satisfatoriamente quais os mecanismos de sobrecarga ou os riscos envolvidos.

Se juntarmos esta informação à estatística de que entre 22 e 36% dos praticantes de musculação lesionam esta articulação (Keogh, 2006), acabamos por criar um cenário bastante preocupante e que precisa ser discutido com atenção.

Sendo assim, através deste artigo, tentarei explicar como uma lesão no ombro pode ser gerada, em quais exercícios, como evitá-la e o que fazer se já for tarde demais. Boa leitura!

 

Qual o Risco para Ombro?

 

Nosso ombro é formado por uma articulação chamada glenoumeral, que se dá entre a cabeça do úmero (osso do braço) e a cavidade glenoide da escápula. O encaixe ósseo entre essas peças é bem raso, fato delicado, haja vista que, ao mesmo tempo em que gera muita instabilidade, também permite grande diversidade de movimentos.

Um deles é a abdução com rotação externa (ilustrada na imagem),lesão nos ombros que será o carro-chefe da nossa discussão, uma vez que está diretamente envolvida no contexto da lesão do ombro, por vulnerabilizar a glenoumeral, deixando-a apenas sob a ingerência dos ligamentos, excluindo a participação dos músculos na estabilização do movimento, não importando o quão forte a pessoa seja.

Vejamos, a seguir, alguns exercícios onde ela está presente (Gross et al., 1993).

 

Desenvolvimento para Ombros por Trás

 

O problema aqui já começa ao tirar a barra do suporte, criando uma rotação externa brutal. Mesmo que alguém lhe ajude a sacá-la, o problema não seria totalmente resolvido, pois ela continuaria acontecendo durante toda a execução, para evitar que você choque a barra no crânio.

Além disso, a ativação muscular neste movimento está bem longe de ser uma das melhores, perdendo para o desenvolvimento frontal e para a elevação no plano da escápula.

Por fim, ao contrário do que diz a lenda, essa modalidade não enfatiza a porção posterior do deltóide, ficando praticamente TODO o trabalho com as porções anterior e média!

 

Puxada por Trás para Costas

 

Quando o cabo fica muito inclinado, afastado do eixo do sujeito, acaba-se aumentando consideravelmente a rotação externa, que também ocorre ao se pegar a barra bem aberta, descendo-a demasiadamente.

Outro ponto negativo é que a puxada nas costas limita o trabalho de dorsais, uma vez que gera um movimento apenas de adução, sem extensão, o mesmo valendo para a realização da barra fixa nesta modalidade, inclusive no que tange à rotação externa.

Sendo assim, a pergunta que resta é: podemos fazer puxada nas costas? Vamos, necessariamente, causar uma lesão no ombro?

A resposta dependerá de inúmeras variáveis: perfil do aluno, trajetória do cabo do aparelho, postura e cargas adequadas, execução sem rotação externa, objetivos de enfatizar apenas a adução do movimento, etc. Sendo assim, dá para fazer, mas a maioria esmagadora das pessoas colherá maiores benefícios utilizando a puxada pela frente.

 

Pec Deck

 

Aqui o problema não está no exercício em si, mas sim na forma como ele é executado: é comum que as pessoas não utilizem adequadamente os ajustes que a máquina proporciona, como altura do banco, distância de pegada para os braços e amplitude de movimento, sendo este último o mais grave, pois caso o aparelho permita uma amplitude grande, com os braços indo muito para trás, conseguir-se-á gerar uma bela abdução com rotação externa, aumentando a probabilidade de uma lesão no ombro.

Para piorar, este tipo de movimento é incentivado dentro das academias, por conta de uma lenda de que faz bem utilizar uma grande amplitude para “alargar o peito”…

Saiba que isto NÃO EXISTE, por dois motivos: ao aumentar muito a amplitude ao final do movimento, acaba-se alongando demais o músculo e ele perde capacidade de gerar tensão, ou seja, vai trabalhar menos. Além disso, vai abrir espaço para uma lesão no ombro por conta da rotação externa!

 

Pullover

 

Ao mesmo tempo em que o pullover é um ótimo exercício, ele também é perigoso e serve melhor a um grupo específico de indivíduos que, ou tenham excelente técnica, ou naturalmente façam pouca rotação externa durante a adução do movimento.

O músculo peitoral maior possui várias funções, como flexão de ombro, adução horizontal, extensão e rotação medial. Quando ele realiza esta última, a tendência natural é a de que abramos os cotovelos, porém, ao fazermos isto, executamos uma rotação externa, que é proporcionalmente dependente. Somando isto a altas cargas e a um poderoso braço de alavanca criado pelo pullover, o estrago pode ser muito grande, causando uma lesão no ombro, sendo assim, fique ligado e não o utilize se não for capaz.

 

Supino

 

O supino é um excelente exercício e, se bem feito, não tem nada de perigoso e não irá lhe presentear com uma lesão no ombro, porém, a ressalva que faço em relação ao seu uso é que, na hora de retirar e guardar a barra no lugar, você tenha o auxílio de alguém, pois, ao realizarmos estas ações, inevitavelmente, fazemos a abdução com rotação externa e podemos, no longo prazo, abrir espaço para alguma lesão oportunista.

 

Ganhei uma lesão no ombro e agora?

 

Lesões ligamentares, seja na glenoumeral ou não, infelizmente, são um bocado lentas para se curarem, pois ocorrem num tecido de baixo metabolismo, sendo assim, o primeiro passo é parar a atividade e procurar um ortopedista para avaliar o grau do dano.

Se o diagnóstico for de ruptura total, avaliar-se-á a possibilidade de intervenção cirúrgica e, de qualquer maneira, o processo de recuperação será um bocado lento, girando, em média, em torno de 12-18 meses.

Em casos menos graves, com ruptura parcial, a recuperação estará atrelada ao grau de rompimento, podendo a recuperação levar desde semanas, até meses. Este, pessoalmente falando, é o cenário mais delicado, pois, por conta de certa manutenção na integridade do ligamento, a pessoa ainda preservará muitos movimentos, com estabilidade, e, dependendo do grau de teimosia, não irá parar de treinar, insistindo no erro… Moral da história: cedo ou tarde, irá rompê-lo completamente, estendendo uma lesão que poderia se recuperar em 1 mês, para o prazo de 18 meses, por exemplo.

Para encerrar, deixa claro que, sem respeito ao descanso e exame e supervisão médica, de nada adiantará passar pomadas em casa, bolsa de água quente e chupar drops de antiinflamatório, afinal, você só estará insistindo no erro, mascarando o problema.

 

Conclusão

 

No artigo de hoje, vimos que a abdução com rotação externa é um movimento que expõe a articulação glenoumeral a grandes sobrecargas, aumentando as chances de que uma lesão no ombro apareça, sendo assim, devemos tomar algumas precauções de forma a evitar, ou mesmo minimizar, riscos, sobretudo na escolha e execução dos exercícios.

Vimos que o puxador por trás pode ser feito se algumas precauções forem tomadas, porém, a atividade muscular nele é inferior e só serve para enfatizar um movimento de adução.

O pec deck e o supino, por sua vez, apesar de serem exercícios ótimos e seguros, requerem certa atenção durante a execução: no primeiro, a amplitude adequada deve ser respeitada; já no segundo, seria interessante ter alguém lhe auxiliando para retirar e guardar a barra.

O pullover também se mostra um bom exercício, porém, não é uma opção para todas as pessoas, pois, se você não tem boa técnica ou faz muita rotação externa, por abrir demais os cotovelos, estará se expondo desnecessariamente a lesões.

Para fecharmos, o único exercício que realmente não recomendo fazer é o desenvolvimento para ombros por trás, haja vista que o recrutamento muscular é baixo, não enfatiza posterior de deltóides e a rotação externa está sempre presente, ou seja, ele necessariamente expõe sua articulação a riscos totalmente desnecessários.

Ficamos por aqui. Espero que tenham gostado do artigo e que eu tenha acrescentado algum conteúdo de relevância na vida de vocês, sobretudo no quesito “lesão de ombros”. Até a próxima!

 

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08 maio

Vitaminas Anabólicas: Vitamina de Banana Hiper Proteica

vitamina proteica bananaA correria do dia a dia torna a praticidade algo muito relevante para todos nós. Por esse motivo, uma vitamina que possui um rápido preparo é excelente!

Além de refrescante, a receita é uma ótima fonte de fibras, proteínas, ferro, magnésio, fósforo, zinco, manganês, vitaminas B1 e B5.

Essa receita é uma ótima pedida para quem busca uma refeição rica em proteínas para ingerir durante o dia entre as refeições, ou como um pós-treino para turbinar a quantidade de proteínas em sua dieta, além de recuperar as vitaminas e os sais minerais perdidos no treino.

Como já sabemos, depois de um longo treino é preciso reabastecer – de preferência nos 30 minutos após o término do treino. Para quem tem o foco de Ganhar Massa Muscular, essa é uma vitamina que cumpre muito bem esse papel.

 

INGREDIENTES

  • 1 banana;
  • 30 g de aveia;
  • 20 g de amendoim torrado;
  • 300 ml de leite desnatado;
  • 30 g de Whey Protein sabor chocolate ou baunilha;
  • 5 cubos de gelo (ou quantidade de sua preferência).

 

MODO DE PREPARO

  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata em torno de 1 minuto;
  • Se quiser que a vitamina fique mais fina, basta acrescentar um pouco mais de cubos de gelo ou de leite.

 

Sobre os principais Nutrientes

As fibras solúveis contribuem para o controle das taxas de colesterolBanner Pre Treino HTPro e de açúcar no sangue, ajudando a prevenir doenças cardiovasculares;

As proteínas fornecem material para a construção e manutenção de todos os nossos órgãos e tecidos;

O ferro é essencial para o transporte de oxigênio e formação de glóbulos vermelhos no sangue;

O magnésio contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico e para o desenvolvimento dos ossos;

O fósforo, possui o papel fundamental na saúde de ossos e auxilia a regeneração de tecidos;

O zinco é fundamental para o sistema de defesas do organismo e para a fabricação do material genético;

O manganês é um mineral que atua junto com diversas enzimas para facilitar os processos metabólicos e tem ação antioxidante;

As vitaminas do complexo B garantem a produção de energia pelo organismo e o bom funcionamento do sistema nervoso e hormonal;

 

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Sirva a Vitamina, e saboreie a vontade!!!

 

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