Resultado: exercícios

13 jul

7 exercícios “old school” para dar um Up nos Ombros

Confira sete exercícios old school para ombros que trabalham o deltoide lateral, deltoide anterior e posterior. Em cada exercício, há a explicação dos modos de execução, de quais músculos secundários são envolvidos e as particularidades de cada movimento.   #1 – Shoulder Press com Halteres Fixos   Modo de execução: Sente-se num banco e coloque os halteres de forma com que o seu braço e antebraço formem um ângulo de […]

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27 maio

Afinal, exercícios abdominais queimam gordura localizada ou não?

Para melhor esclarecimento do assunto, o termo “queima” de gordura é popularmente utilizado quando o organismo metaboliza gordura, ou seja, quando o organismo utiliza a gordura como fonte de energia para a realização da atividade física. Agora a pergunta que muitos fazem e nem sempre obtém a resposta correta: como utilizar essa gordura localizada como fonte de energia? O que devo fazer? Nem sempre as informações que recebemos diretamente e […]

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20 nov

O que emagrece mais: Musculação ou Exercícios Aeróbicos?

Quando se fala em gastar calorias, você pensa nos exercícios aeróbicos, não é verdade? Isso não está errado, mas existe uma diferença entre gasto calórico e emagrecimento. O emagrecimento se dá pelo déficit de calorias durante o dia e gasto calórico. É a queima de calorias promovida pela aceleração do metabolismo causada, por exemplo, pela atividade física. A contribuição dos exercícios físicos, em geral para o processo de emagrecimento, decorre […]

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28 maio

Como fazer da prática de exercícios um hábito prazeroso e constante…

Sei que para muitas pessoas, a prática de exercícios é muito difícil. Mas saiba que é possível torná-la prazerosa. Segundo dados atualizados do IHRSA (International Health, Racquet & Sportsclub Association), mais de 50% das pessoas que entram em uma academia, saem antes dos três primeiros meses. Se você entra numa academia é porque você tem um objetivo, não é verdade? Por acaso, alguém vai ao supermercado para ficar olhando produtos? Que […]

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12 mar

Exercícios pernas – AFUNDO

Modo de execução do Afundo: De pé, com os pés afastados à largura dos ombros, segure dois halteres e estenda os braços ao lado do corpo. Dê um passo para a frente e flexione o joelho de maneira a que a coxa da perna que avançou esteja paralela ao chão. Regresse à posição inicial e repita com a outra perna.     Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: quadríceps, glúteos […]

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25 abr

O que é uma prescrição de Exercício Físico?

Segundo ACSM (1995 apud Moreira, 2011), entende-se por prescrição “todo o processo através do qual o estabelecimento de recomendações para um regime de atividade física é concebido de forma sistemática e individualizada”. Conforme expõe Moreira (2011), a prescrição do exercício é caracterizada por um processo de preparação sistemática do organismo, onde resultam modificações morfológicas e funcionais, caracterizadoras do estado de condição física do indivíduo. O objetivo de uma prescrição de […]

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