28 maio

Como fazer da prática de exercícios um hábito prazeroso e constante…

exercícios-físicosSei que para muitas pessoas, a prática de exercícios é muito difícil. Mas saiba que é possível torná-la prazerosa. Segundo dados atualizados do IHRSA (International Health, Racquet & Sportsclub Association), mais de 50% das pessoas que entram em uma academia, saem antes dos três primeiros meses.

Se você entra numa academia é porque você tem um objetivo, não é verdade? Por acaso, alguém vai ao supermercado para ficar olhando produtos? Que eu saiba, todo mundo vai para comprar! Então, por que você sai? Onde está a falta de motivação? Motivação significa “dar motivo para a ação”. É isso mesmo que eu vou fazer.

Veja diversos motivos para que você incorpore o hábito de fazer exercícios:

 

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  1. ESQUEÇA A FITA MÉTRICA – O mais importante é saber que você precisa se habituar a praticar exercícios, pois você não vai chegar ao seu objetivo em uma semana. Portanto, paciência! Mantenha o foco na sua saúde, nos benefícios proporcionados pela prática e esqueça a parte estética, o emagrecimento ou o ganho de massa muscular. Isso é consequência! Deixa o exercício fazer parte da sua rotina. Os benefícios são múltiplos e o resultado é questão de tempo. Pode ter certeza absoluta que o mais difícil é começar, e isso, você já fez;
  2. COMECE PELAS ATIVIDADES PREDILETAS – Geralmente, as academias oferecem inúmeras atividades para você se manter em forma, além da musculação e atividades aeróbias (dança, ioga, alongamento, pilates, treinamento funcional, jump, spinning, etc). Com certeza, existem atividades que lhe proporcionam prazer. Vá atrás delas! Estar sempre experimentando novas atividades também é ótimo para aliviar a rotina e trabalhar diversas valências físicas;
  3. FOCO NO OBJETIVO – Estabeleça prioridade daquilo que você quer. Transforme o objetivo em metas, especificando o que, como, quando e por que. Por exemplo: se você quer emagrecer 5 kg, uma meta específica seria caminhar cinco vezes por semana, durante uma hora. Depois de traçadas as metas, são imprescindíveis relacioná-las com as ações necessárias para concretizá-las. Uma sugestão é registrá-las num calendário ou agenda. Outra dica é preparar um mural ou mesmo um protetor de tela para o seu computador, no qual coloque imagens que simbolizam estas metas. Visualizá-las diariamente lhe ajuda a manter o foco e concentrar a energia nas ações que planejou;
  4. ASSUMA COMPROMISSOS COM PESSOAS – Arrume uma companhia. Assim você criará vínculo, aumentando seu compromisso de ir até a academia, além de tornar este novo hábito mais divertido. Só não pode ficar conversando e não treinar direito. Contrate um Personal Trainer. Além de o resultado vir mais rápido, você se comprometerá mais ainda e terá sempre alguém lhe motivando de perto nesta nova empreitada;
  5. DESAFIE-SE – Dependendo do seu nível de condicionamento, ao entrar na academia, você não aguentará muito peso nos exercícios de força e nem muitos minutos nos exercícios aeróbios. Em compensação, caso seja mantida uma sequência, rapidamente você aumentará essa sua capacidade aeróbia e anaeróbia. Isso é uma coisa que ninguém pode fazer por você. Cada novo estágio alcançado lhe deixará mais forte e preparado para novas situações. Você tem poder sobre seu corpo e a sensação de progresso fará você se sentir capaz, confiante, extasiado e o deixará mais disposto para encarar qualquer outra atividade do seu cotidiano;
  6. ADAPTE O PROGRAMA ÀS SUAS NECESSIDADES – Leve em consideração o tempo disponível para treinar. Peça ao seu professor um programa compacto que atenda aos objetivos, da melhor maneira possível. Até porque, quantidade não quer dizer qualidade.

 

“Quando você desanimar, pense bem. Reflita!
Você não estará desistindo da atividade e sim, desistindo de você mesmo.”

 “Faça dos exercícios como um hábito prazeroso e constante!”

 

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