18 out

Treino em Pirâmide – Guia sobre a Método + Exemplo de Treino

Treino em Pirâmide Guia sobre a Método

Se você está há algum tempo praticando musculação, já deve ter realizado um treino em pirâmide, pois ele é muito fácil de colocar em prática, e um excelente método para quem deseja ganhar massa muscular e, ao mesmo tempo, melhorar os níveis de força. Ela é, sem dúvidas, uma das melhores e mais populares técnicas que podem ser adicionadas ao treino, além de ser bastante democrática, podendo ser praticada tanto […]

Leia mais...

09 out

Método Agonista e Antagonista – Guia sobre a Técnica Avançada de Treinamento + Exemplo de Treino

Arnolds-Agonist-Antagonist

Se você está no mundo da musculação já há algum tempo provavelmente ouviu falar do livro Enciclopédia de fisiculturismo e musculação de Arnold Schwarzenegger, em que ele explica, dentre várias técnicas, como funciona o  método agonista e antagonista. Esta técnica é uma das que permite que a intensidade do seu treinamento seja levada ao limite, além de possibilitar que você gaste menos tempo na academia, já que os exercícios são […]

Leia mais...

03 out

GVT – Guia sobre a Técnica Avançada de Treinamento + Exemplo de Treino

GVT Advanced German Volume Training

GVT é a sigla para German Volume Training, que se traduzido ao português significa treino de volume alemão, e é uma técnica que tem sido muito comentada ultimamente, mas que já existe há mais de 50 anos. Um dos melhores personal trainers do mundo, Scott Laidler, que treina diversas personalidades de Hollywood, não tem dúvidas ao indicar aos seus clientes o GVT quando eles perguntam qual é a melhor técnica […]

Leia mais...

02 out

Rest Pause Training – Guia sobre a Técnica Avançada de Treinamento + Exemplo de Treino

Rest pause Training

O método Rest Pause Training, (RPT) que em português significa “pausa para descanso”, é uma das técnicas mais utilizadas por fisiculturistas do mundo inteiro, e, apesar do nome poder levar as pessoas a pensarem que é uma técnica para relaxar, o que ela proporciona, na verdade, é uma intensificação dos treinos. Assim como nos drop sets, a técnica do rest pause proporciona com que você treine além da sua falha, […]

Leia mais...

25 set

SST – Guia sobre a Técnica Avançada de Treinamento + Exemplo de Treino

SST técnica avançada de treinamento com exemplo de treino

O SST, que é a sigla para Sarcoplasma Stimulating Training, ou, conforme a tradução para o português, treinamento para o estímulo do sarcoplasma, é um método que vem sendo muito utilizado por fisiculturistas na atualidade. Não é nada fácil aplicá-lo aos treinamentos, as pessoas constantemente sentem vontade de desistir e se perguntam por que escolheram estar naquela situação, mas depois que notar como os músculos aumentaram de tamanho, elas percebem […]

Leia mais...

24 set

DROP SETS – Guia sobre a Técnica Avançada de Treinamento + Exemplo de Treino

Como fazer DROP SETS

Uma das grandes verdades sobre as técnicas para ganho de massa muscular é que muitas delas não vão funcionar, contrariamente aos drop sets, que são quase que uma unanimidade entre os grande halterofilistas do mundo. Enquanto diversas técnicas para aumentar a intensidade dos treinos foram simplesmente repassadas entre os atletas como sendo verdades absolutas sem que estudos científicos corroborassem sua eficácia, os drop sets já foram estudados e foi comprovado […]

Leia mais...

22 set

Entenda como fazer SUPER SÉRIES! Afinal treinar não se resume somente em Séries de 3×8 ou 3×10…

Quem nunca ouviu na academia “aumenta esse peso, isso tá muito leve”, que atire a primeira pedra. Isso acontece porque algumas pessoas quando pensam em musculação imediatamente imaginam barras recheadas de anilhas, zerando as máquinas (como falam os egocentristas), totalizando uma carga (peso total) extremamente alta durante o exercício. É evidente que se estiver em um ciclo de força, suas cargas serão elevadas, mas sempre respeitando aspectos importantes como o tempo […]

Leia mais...