Benefícios da Chia para quem faz Dieta

Os benefícios da chia para emagrecer estão cada vez mais difundidos entre os amantes da boa forma e é difícil encontrar nos dias de hoje quem nunca tenha ouvido falar dessa semente e das suas propriedades excelentes para ajudar na perda de peso. De origem mexicana, ela é da mesma família de plantas como a sálvia e tem uma característica bem própria: se você experimentar deixar algumas sementes de molho na água, notará que elas aumentarão de tamanho, se transformando em uma espécie de gel. E é esse o grande motivo pelo qual elas estejam sendo consideradas verdadeiras aliadas das dietas, ajudando a prolongar a sensação de saciedade e fazendo com que seja possível consumir menos calorias no dia, sem passar fome. No artigo de hoje, iremos contar tudo sobre a os benefícios da chia – suas indicações e formas de consumo. Confira logo abaixo o que separamos!

Os benefícios da Chia para Emagrecer
Entendendo um pouco mais sobre eles

Para entendermos um pouco melhor os benefícios da chia para o emagrecimento e para a saúde de forma geral, precisamos ter em mente que ela contém um número bastante elevado de ácidos graxos, que são essenciais para o bom funcionamento do corpo. Isso sem falar dos demais nutrientes, como as proteínas e as fibras, que auxiliam na digestão e mantém o organismo saciado por mais tempo. Vamos entender agora exatamente quais sãos os motivos para que a chia provoque o emagrecimento. São eles:

Energia para treinos: Como a chia é uma fonte de carboidratos, ela também ajuda bastante a otimizar os treinos, mesmos os que tenham apenas como finalidade a perda de peso, como é o caso dos aeróbicos. Por isso, seu consumo é um grande aliado para quem busca mais energia e disposição física. Esse é um dos motivos pelos quais a semente é mais recomendada pela manhã, durante o café ou o mais tardar no horário do almoço: ela faz com que a o resto dia dia seja muito mais produtivo e que as refeições seguintes não precisem ser de alta valor calórico.

A sensação de saciedade: Como foi dito, a chia tem um poder incrível para trazer sensação de saciedade ao longo do dia. Isso foi explicado lá em cima: devido ao seu poder de retenção de água, a semente praticamente dobra de tamanho em contato com o suco gástrico do estômago, gerando muito menos fome ao longo do dia e deixando a refeição mais leve. Isso é bastante interessante para quem sofre com problemas de ansiedade e compulsão alimentar. E é importante ressaltar que, de forma geral, esse aumento da chia no estômago é inofensivo e não traz riscos. Obviamente, é preciso ficar atento a quantidade, que falaremos mais abaixo.

Quantidade diária recomendada

É sempre bom lembrar que os alimentos precisam ser consumidos com moderação e que nenhum deles pode ser responsável por todo um processo de emagrecimento. Como a chia tem um poder de absorção de água muito alto, a quantidade ideal por dia deve ser de 10 gramas ou uma colher de sopa. A dica é salpicar um pouco da semente nas refeições ou mesmo tomá-la com água. Esse valor pode ser dividido durante o dia, tornando o consumo mais fácil. A mistura da chia com o arroz ou macarrão é uma das mais recomendadas, pois essas são as refeições onde temos a tendência de comer mais do que é necessário. É possível também acrescentar um pouco ao molho vermelho ou ao molho branco.

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Além da Musculação

Obviamente, a chia não tem valor apenas no processo de emagrecimento. Por ser uma semente rica em nutrientes e ácidos graxos, ela traz benefícios para o organismo de forma geral, que vão muito além da perda de peso. Mesmo quem não busca esse objetivo, é possível usufruir do valor nutricional da chia. Vamos citar algumas das vantagens no seu consumo:

Saúde dos ossos: A chia tem 5 vezes mais cálcio do que o leite de vaca, que é um dos alimentos mais recomendados para evitar problemas nos ossos e nas articulações. Isso significa que ela é uma excelente auxiliadora nesse quesito e pode manter essa parte do corpo mais estruturada e menos propensa à dores. Para quem pratica exercícios com frequência, a chia é ainda mais recomendada, pois diminui as chances de lesões e otimiza os treinos.

Desintoxicação do corpo: Rica em antioxidantes, a chia é um alimento bastante interessante quando o assunto é desintoxicação do organismo. Utilizá-la diariamente promove maior saúde ao corpo e eliminação mais rápida de substâncias agressivas. Além disso, a semente é rica em fibras, que faz com que o sistema digestivo fique muito mais eficaz, diminuindo dores de estômago e ainda fazendo com que o intestino funcione corretamente. Há pesquisas indicando que a saúde em geral depende de como eliminamos as toxinas e de como nosso sistema digestivo funciona. Por isso, sempre vale a pena utilizar alimentos que promovam melhorias nesse sentido.

Saúde do coração: A chia tem uma porção significativa de Ômega 3, que são os tais ácidos graxos que citamos ao longo deste artigo. E muitos médicos indicam o consumo desse tipo de nutriente para prevenir problemas no coração, como infartos e outras doenças. Além disso, o Ômega 3 atua na prevenção de danos cerebrais e até mesmo no combate à depressão.

Conclusão

Como conclusão, podemos afirmar que os benefícios da chia são impressionantes e o seu consumo com moderação é bastante indicado como forma de perder peso e promover mais saúde ao organismo. Porém sempre lembramos que o emagrecimento depende de muitos fatores, especialmente de uma dieta controlada por nutricionistas e também de exercícios físicos regulares, especialmente os aeróbicos, como corridas. Se tiver dúvidas sobre qual a melhor maneira de emagrecer de maneira saudável, não deixe também de procurar um médico endocrinologista e antes de qualquer tipo de mudança na sua rotina alimentar e de atividades diárias, faça exames preventivos, como hemogramas, de pressão arterial e também que indiquem como anda a saúde do seu coração.

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Referências

Renata Bressan Pepe, Nutricionista da Clínica Alfredo Halpern, Autora do Artigo “Chia – A semente do momento.”
Dietary fiber – Adequate intake and effects on metabolism health
Celso Cukier, Médico do HCor (Hospital do Coração)
Bruna Pitaluga Peret Ottani, médica ginecologista e obstetra, pós-graduada em Nutrologia e membro do The Institute for Functional Medicine – IFM