Comidas Fitness para Café e Lanches (simples e saborosas)

Comer bem é um dos pontos chave para manter a saúde e quando há uma preocupação com o peso ou em manter a massa muscular podemos recorrer às comidas fitness para café e lanches e para todas as refeições.

O melhor é que é possível preparar as comidas fitness para café e lanches sem muito trabalho e sem precisar ficar muito tempo na cozinha, nosso post de hoje vai mostrar receitas práticas e deliciosas para seu café da manhã e lanchinhos intermediários.

Continue aqui e veja nossas sugestões!

 

 

Receitas de comidas fitness para o Café da Manhã

 

 

 

#1 – Iogurte com frutas e Whey Protein

 

INGREDIENTES

• 1 pote de iogurte natural
• 1 colher de sobremesa de granola sem açúcar
• 2 colheres de sopa de whey protein do sabor de sua preferência
• 1 banana

 

MODO DE PREPARO

1. Misture em uma tigela, pode acrescentar outras frutas também pedaços de nozes ou outro tipo de castanhas e uma colher de chá de mel ou uvas passa para adoçar.

 

 

#2- Panqueca de Banana e Aveia

 

INGREDIENTES

• 2 ovos
• 2 bananas
• ½  xícara de chá de farelo de aveia
• 1 colher de sobremesa de canela
• 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral

 

MODO DE PREPARO

1. Amasse as bananas em uma tigela, junte os ovos e misture, junte a pasta de amendoim, misture a canela
2. Unte uma frigideira com o azeite ou óleo de coco, deixe esquentar um pouco e coloque a mistura, se for muita massa faça em 2 partes
3. Deixe cozinhar por uns 3 minutos e vire deixando por até mais 2 minutos

 

Sirva acompanhada de pasta de amendoim natural, queijo branco, mel ou geleia de sua preferência e para completar tome um copo de suco verde ou leite vegetal.

 

 

#3- Pão de Queijo com Chia na Frigideira

 

INGREDIENTES

• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de polvilho doce
• 1 colher de sopa de semente de chia
• 1 fatia de queijo branco
• Azeite para untar a frigideira

 

MODO DE PREPARO

1. Misture os ingredientes com um garfo e coloque a massa em uma frigideira antiaderente untada com um pouco de azeitE
2. Deixe esquentar um pouco em fogo baixo e despeje a mistura
3. Espere criar uma casquinha na parte de baixo e dobre ao meio, feche e desligue o fogo

 

Para acompanhar passe um pouco de manteiga no pão quentinho para derreter e tome com uma xícara de leite desnatado ou vegetal com café ou um copo de suco de frutas sem açúcar!

 

 

#4- Smoothie de Banana Congelada, Frutas Vermelhas e Whey Protein

 

Para dar cremosidade ao smoothie, é necessário colocar a banana para congelar no dia anterior.

 

INGREDIENTES

• 1 banana congelada
• 200 ml de leite da sua preferência
• 2 colheres de sopa de whey protein do sabor de sua preferência
• Frutas vermelhas ( as que você mais gostar)
• 1 colher de sopa de chia
• Mel ou melado de cano para adoçar

 

MODO DE PREPARO

1. Congele a banana inteira e sem casca em um recipiente fechado no dia anterior
2. Na manhã seguinte tire a banana um pouco antes do preparo (uns 5 minutos) e corte em rodelas
3. coloque no liquidificador com o whey protein, o leite, as frutas e o mel e bata

 

 

#5 – Mingau de Aveia e Nozes

 

Esta receita é ótima para os dias mais frios, além de parecer que estamos na infância, quem disse que as comidas fitness para café e lanches não podem ser reconfortantes?

 

INGREDIENTES

• 2 colheres de sopa de farelo de aveia
• 1 xíc de chá  de leite desnatado (ou leite vegetal)
• 1 banana
• 1 colher de chá de essência de baunilha
• Açúcar demerara ou de coco, orgânico ou mascavo a gosto (sem exageros)
• Nozes picadas
• 1 col de chá de canela

 

MODO DE PREPARO

1. Em uma panela, aqueça o leite e coloque o farelo  de aveia
2. Mexa até atingir a consistência preferida
3. Desligue o fogo e acrescente a essência de baunilha e o açúcar
4. Corte algumas rodelas de banana e reserve
5. Amasse o que sobrou da banana e acrescente ao mingau
6. Coloque em um recipiente, adicione as rodelas de banana, as nozes picadas e a canela.

 

Estas receitas apresentadas de para o café da manhã são ricas em nutrientes importantes para começar bem o dia.

Estas receitas podem entrar no seu cardápio de comidas fitness para café e lanches, basta escolher a melhor ocasião.

 

 

 

Receitas fitness para o lanche da manhã

 

 

 

#1 – Rodelas de Maçã com Pasta de Amendoim e Nozes

 

INGREDIENTES

• 1 maçã
• Pasta de amendoim integral
• 2 colheres de sopa de granola sem açúcar
• Nozes picadas

 

MODO DE PREPARO

1. Corte a maçã em rodelas não muito finas, passe a pasta de amendoim em todas as rodelas, cubra com a granola e salpique as nozes

 

 

#2 – Vitamina de Morango e Beterraba

 

INGREDIENTES

• 4 morangos
• 1 pedaço médio de beterraba descascada
• 1 banana
• 1 copo de 250 ml de leite da sua preferência
• Mel para adoçar

 

MODO DE PREPARO

1. Bater tudo no liquidificador e beber.

 

 

#3 – Barrinha de Cereal Caseira

 

Esta receita deve ser preparada no dia anterior, mas vai servir como opção de lanche para muitos dias dias.

 

INGREDIENTES

• 2 xícaras de aveia em flocos
• ¼ de  xícara de mel
• ½ xícara  açúcar mascavo
• ¼ de xícara de granola
• 1 colher de sopa de chia
• ½ xícara de flocos de coco
• 1 xícara de ameixa seca
• Óleo de coco ou azeite para untar a forma

 

MODO DE PREPARO

1. Pré aqueça o forno em 180º
2. Misture todos os ingredientes em uma tigela
3. Unte uma forma e coloque a mistura, alise com uma colher
4. Leve ao forno aproximadamente 35 minutos
5. Espere esfriar e corte
6. Coloque em um recipiente hermeticamente fechado ou embrulhe em papel filme e deixe na geladeira.

 

 

#4 – Banana Diferente

 

INGREDIENTES

• 1 banana
• Pasta de amendoim integral
• Nibs de cacau

 

MODO DE PREPARO

1. Descasque a banana e corte ao meio no sentido do comprimento
2. passe a pasta de amendoim em cada uma das metades
3. Salpique os nibs de caca

 

 

#5 – Bolo de caneca de cacau e Whey Protein

 

INGREDIENTES

• ½  xícara de chá de whey protein
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia
• 1 ovo
• 1 colher chá de açúcar mascavo
• 1 colher de sopa rasa de cacau em pó
• 10 gotas de essência de baunilha
• 2 colheres de leite da sua preferência
•  1 colher de chá de essência de baunilha
• 1 colher de chá de fermento em pó

 

MODO DE PREPARO

1. Misture o whey protein, a aveia, o ovo, a baunilha e a pasta de amendoim
2. Acrescente o leite e por último o fermento
3. Coloque a mistura em uma caneca e leve ao micro-ondas por 20 segundos
4. T tire para mexer e dixe no micro-ondas por mais 30 segundos

 

 

 

Receitas fitness para o lanche da tarde

 

 

 

E vamos para o lanche da tarde, para este período dá para elaborar receitas de pães e bolos super saudáveis e caprichar mais ainda nas comidas fitness para café e lanches.

 

#1- Pão Low Carb

 

INGREDIENTES

• 100 grs de farinha de coco
• 100 grs de farinha de linhaça dourada
• 100 grs de farinha de amaranto
• 1 xic de chá de nozes ou castanhas
• 3 ovos
• 1 colher de chá de óleo de coco
• sal
• 1 colher de sopa (rasa) de fermento
• 200 ml água
• Orégano a gosto

 

MODO DE PREPARO

1. Numa vasilha misture as 3 farinhas e reserve
2. No liquidificador bata muito bem os ovos, a água e o sal
3. Coloque as castanhas e bata ligeiramente
4. Junte os ovos batidos a mistura de farinhas e misture tudo
5. Acrescente o óleo de coco e misture um pouco mais, por último misture o fermento
6. Coloque em uma forma de pão de silicone, salpique o orégano e leve ao forno por mais ou menos 40 minutos
7. Desenforme ainda quente

 

 

#2 – Pudim de Chia e Iogurte e Manga

 

Esta receita é precisa de ficar a noite toda na geladeira para hidratar as sementes da chia

 

INGREDIENTES

• 1 xícara de iogurte grego natural
• 4 colheres (sopa) de sementes de chia
• 1 xícara de leite (soja, vaca, amêndoa, etc)
• 1/4 colher (chá) de essência de baunilha
• Mel ou açúcar demerara para adoçar

 

MODO DE PREPARO

1. Misture o leite e o iogurte, crescente a baunilha e adoce
2. Acrescente as sementes de chia e mexa bem com uma colher
3. Leve para gelar durante a noite
4. Antes de servir, mexa bem o pudim com uma colher para que as sementes misturarem
5. Sirva com pedaços de manga por cima do pudim ou outra fruta de sua preferência

 

 

#3- Bolo de Cacau

INGREDIENTES

• 3/4 de xícara de farinha de amêndoas
• 4 colheres de sopa de cacau em pó
• 2 colheres de sopa de coco ralado
• 2 colheres de sopa de farinha de coco
• 5 colheres de sopa de iogurte natural
• 3 ovos
• 1 xícara de açúcar demerara
• 1 colher de sopa de fermento
• 1 colher de chá de essência de baunilha

 

MODO DE PREPARO

1. Em um recipiente fundo, misture a farinha de amêndoas, farinha de coco, cacau, coco e o açúcar
2. Acrescente os ovos e misture
3. Junte o iogurte, a baunilha e o fermento e misture
4. Coloque em uma forma untada e leve para assar em forno médio por cerca de 25 minutos.

 

 

#4 – Patê de Abacate

 

INGREDIENTES

• ½  abacate
• Limão
• Sal
• Pimenta do reino (opcional)

 

MODO DE PREPARO

1. Corte um abacate ao meio e com uma colher retire a polpa de uma das metades, coloque em uma recipiente fundo e amasse, esprema metade de um limão, coloque sal a gosto, pimenta e misture.

 

Obs: Para conservar a outra metade do abacate na geladeira, esprema limão sobre ele e coloque em um pote fechado, isso vai evitar que oxide e estrague.

 

 

Para finalizar…

Estas foram as receitas fáceis e saborosas selecionadas de comidas fitness para café e lanches intermediários que julgamos serem práticas. Esperamos que tenham gostado e que experimentem, pois todas são fáceis e deliciosas além de saudáveis.

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No nosso próximo post traremos receitas de comidas fitness para almoço e jantar, por isso fiquem ligados, ok?