Construir o ombro “capacete”, como o formato “redondinho”, “bolinha” é uma missão difícil, porque muitas pessoas não o treinam de forma correta. Então, para conseguir ter ombros gigantes assim como do atleta fisiculturista Arnold Schwarzenegger, vamos ressaltar algumas dicas para a adição de volume e tamanho para os ombros. Schwarzenegger ...
Ter pernas hipertrofiadas é o desejo da maioria das pessoas que treinam, principalmente das mulheres, pois no caso dos homens são poucos os que treinam este músculo. No entanto, para este objetivo ser alcançado além da genética é preciso fazer um treino adequado e efetivo. Podemos exemplificar: o atleta fisiculturista ...
O fisiculturista vencedor sete vezes do Mr. Olympia chamava bastante a atenção, principalmente por ter uma bela simetria. Com relação aos seus peitorais, por exemplo, eram densos, amplos e perfeitamente proporcionais de cima abaixo. No entanto, Arnold era adepto de um volume mais elevado, repetições baixas a moderadas e exercícios ...
Como falamos aqui no site, quem está em busca de um corpo com volume porém definido, pode se deparar com dois termos bem comuns nas academias: o Bulking e o Cutting. Ambos fazem parte de um mesmo processo, porém, são etapas diferentes dele. Embora seja possível conseguir resultados de inúmeras ...
A hipertrofia é um dos desejos da maioria das pessoas que frequentam uma academia. Porém, a grande dúvida é: “em quanto tempo os resultados irão aparecer e o ganho de massa muscular será visível?”. A resposta para esta pergunta é bastante complexa, pois aborda uma série de fatores. No entanto, ...
Ronnie Coleman é um homem que buscou no fisiculturismo uma transformação de vida, que lhe permitiu glamour, fama, e agora a angústia de uma série de limitações. Ronald Dean Coleman ou como conhecemos Ronnie Coleman (Big Ron), nasceu no ano de 1964, e juntamente com um irmão e duas irmãs ...
É muito difícil achar uma mulher que não almeja um “bumbum na nuca”, “glúteo empinado”, “glúteo redondo”, ou seja, a maioria das mulheres que treinam quer ter um glúteo em pé. Entretanto, para isso acontecer é preciso treinar, mas lembrando de que um bom treino deve conter amplitudes corretas, variações, ...
Um dos músculos mais cobiçados por quem treina é o bíceps. Porém, a maioria acaba cometendo erros ao treinar este músculo e por consequência não evolui. O motivo é a execução incorreta, falta de técnica, sempre optar por “x” exercícios, não ser apto a variações, sempre as mesmas séries, etc. ...
Ponto Zero para ganho de massa muscular. Veja no que consiste e como aplicar na rotina de treinos, neste artigo! Para o propósito daqueles empenhados, que buscam incansavelmente técnicas para melhorar o treino este método é a melhor alternativa. Pois essa é uma técnica de alta intensidade, desenvolvida por Fernando ...
Quem deu origem ao método 8×8 (treino 8×8) foi o falecido Vince Gironda mais conhecido como “guru de ferro”, fisiculturista norte-americano, personal trainer, autor e dono da Academia de Vince. Sua filosofia de treino era baseada em 8 séries de 8 repetições. Mas o atleta só usava esta técnica quando ...
