Por Eder Lima – 05 de agosto de 2015
A prática da atividade física de modo em geral, apresenta características profiláticas (na prevenção de problemas musculoarticulares ou de saúde), terapêuticas (no recondicionamento de acidentados, traumatismos esportivos, problemas de coluna, articulares e etc.), de estabilização (auxiliando no controle de algum problema de saúde como o diabetes e etc.), psicológica (auxiliando na redução dos níveis de stress, angústia, depressão, e etc.), estética (na modelagem das formas corporais através da redução da gordura corporal e/ou pelo aumento da massa muscular) ou de treinamento
(como fator integrante na preparação física para algum esporte).Entretanto, para que se obtenha tais benefícios, é fundamental que a pessoa seja bem orientada e tal fato tem feito com que verdadeiras multidões procurassem as academias de ginástica à busca de tal orientação. Mas cuidado! Infelizmente, poucas são as academias que realmente prezam pela segurança e integridade física de seus alunos. Como visto anteriormente, a prática da atividade física busca em sua essência o bem-estar do indivíduo e não o desencadeamento, entre outros, de lesões musculoarticulares e alterações de coluna, o que frequentemente observamos quando esta é mal dirigida. Portanto, é imprescindível e sensato que uma pessoa antes de se matricular numa academia, busque informações se esta possui no mínimo professores de Educação Física (graduados e especializados em suas áreas de atuação) e Fisioterapeutas atuando na avaliação funcional a fim de que estes forneçam os dados necessários aos professores para a elaboração de um programa de treinamento que realmente atenda às necessidades e respeite os limites de cada indivíduo.
A flutuação dos níveis energéticos orgânicos que todos sofremos de um dia para o outro é uma das limitações mais desrespeitadas e facilmente observadas com uma enorme regularidade não só dentro das academias. Como alguns dos principais fatores da redução dos níveis energéticos para o trabalho físico podemos citar; uma noite mal dormida, uma alimentação insuficiente em energia no pré-treino, um estado humoral alterado por níveis de stress mais alto, etc. Cabe lembrar aos professores que devemos estar atentos a estas flutuações energéticas do cliente no momento que este chega para seu treino e adequá-lo à condição momentânea do cliente. Isto significa que não é porque está no programa de treinamento que o cliente deva fazer tudo como lá está!
Níveis energéticos mais baixos significam que não conseguiremos treinar com o mesmo volume que estamos acostumados quando estamos bem e não que estejamos mais fracos. A Força Muscular Absoluta não sofrerá uma queda significativa, apesar de geralmente ouvirmos a queixa:… “NOSSA, COMO ESTOU FRACO HOJE”! Mas essa é uma sensação equivocada visto que essa pessoa consegue lidar com a carga que está acostumada. Na verdade, o que reduziu foi a capacidade de fazer a mesma quantidade de repetições e/ou séries totais por grupo muscular que está acostumado a fazer.
A conclusão óbvia é que temos, de fato, uma queda da Resistência de Força. Por outro lado, caso coincida uma baixa energética com um dia de treino intenso, a solução prática para tal situação é bem simples, basta reduzir o volume do treinamento, preferencialmente no total de séries por grupo muscular que este normalmente perfaz. Desta forma, reduz-se a duração total do treino, evitando uma liberação exagerada do Cortisol (hormônio do stress).
Mesmo fazendo um número menor de séries por grupo muscular, mas levando cada série até o ponto de fadiga muscular momentânea, você conseguirá o treino forte que precisava para aquele dia, mas sem desgastar em excesso e facilitando a recuperação pós-treino também, desde que o alerte da importância de se alimentar imediatamente ao final do treino!
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Muito bacana...