26 maio

Ovos Caipira ou Ovos de Granja: Eles possuem diferença?

Ovos Caipira e ovos de GranjaFui questionado se há diferença dos ovos caipira dos ovos de granja ou se a diferença está apenas no preço do ovo ou se tem algo a mais que vale a pena trocar ovos de granja comum por os de galinha caipira.

Primeiro, a galinha caipira não tem esse rótulo apenas por morar na roça ou por ouvir música sertaneja. Brincadeiras a parte, de forma simples e direta, a diferença maior está em como são criadas e alimentadas. Os ovos caipira possuem cascas mais duras e na coloração vermelha, como demonstrada na imagem acima. Como a casca ninguém come, vamos ao que nos interessa: o valor nutricional.

Os ovos caipira possuem com uma concentração cinco vezes MAIOR EM BETACAROTENO do que ovo da galinha de granja. O betacaroteno é muito importante na nossa nutrição por se converter em VITAMINA A em nosso organismo. Vitamina vital para reforçar nosso sistema imunológico.

Outro aspecto que qualquer leigo pode perceber é o sabor. Os ovos caipira têm um sabor muito melhor. Às vezes, vem até com 2/3 gemas enquanto o de granja parece uma água e vem com uma geminha de coloração fraca perto do caipira.

Lembrando que a gema é rica em ferro, colina, vitaminas do complexo B, fósforo e zinco. O ZINCO é percursor natural de testosterona, então você maromba vai jogar testosterona no lixo?

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A diferença como vemos não está apenas no rótulo ovo caipira x granja, e sim de como a galinha é alimentada, como vive e é tratada de forma geral. A galinha de granja ou boateira geralmente é tratada com rações que a estimulam botar. Rações ricas em transgênicos. Já a caipira segue o método natural de se reproduzir e botar seus ovos.

Cor das emas Ovos Caipira e Ovos de GranjaDiferença na cor da gema: à esquerda o Ovo Caipira e à direita o Ovo de Granja

 

Professor, eu não tenho dinheiro para comer a quantidade que como ao dia de ovos caipira por isso compro o de galinha de granja, e agora?

Bom, meu caro. O fator da diferença no valor pesa para algumas pessoas. Então melhor comer o de granja do que tirar o ovo da sua dieta. Ovo comum não te fará mal algum apenas é mais pobre em nutrientes e no quesito sabor tudo que for feito com ovos caipira ficará muito melhor.

Quem tem condições de comprar o caipira que compre. Seu paladar, shape e saúde em si vão te agradecer. Eu prefiro o caipira, pois consigo comprar uma bandeja por R$10, mas sei que nem todos vocês conseguem a esse valor.

A dica foi simples e direta. Espero que tenha ajudado a esclarecer esse ponto. Seja o ovo comum de granja ou ovos caipira, não deixem de consumi-los. Qualquer bom profissional de nutrição esportiva jamais deixará de inserir ovos em sua dieta. Se não inserirem pode questionar o porquê, pois ovo é vida. Ressalto isso: OVO INTEIRO é vida!

 

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25 maio

Exercício Afundo: Uma péssima escolha para o Treino de Glúteos

Exercício Afundo Treino de GlúteosSabe o tal do exercício afundo, que você utiliza com carinho no treino de glúteos? Pois bem, no artigo de hoje, veremos que esta é uma das piores escolhas possíveis dentro de uma academia, a menos, é claro, que sua meta seja perder tempo ou trabalhar apenas quadríceps no dia.

 

 A biomecânica do Exercício Afundo

 

Para começarmos, é importante abrirmos o leque de análise das possíveis execuções deste exercício.

Não querendo esgotar as possibilidades, já que a imaginação das pessoas sempre me surpreende, existem várias formas de se fazer o afundo, porém, vamos nos ater às mais usuais:

  • Na Smith machine, com ou sem a utilização de steps;
  • Livre, utilizando pesos diversos, como barras, anilhas e halteres, além de steps;
  • Avanço: modalidade do afundo em movimento, saindo do lugar, que também admite a utilização de pesos.

Posto isto, agora observe a imagem abaixo, onde irei mostrar o afundo e mais dois exercícios muito famosos: o stiff e o agachamento livre:

Afundo Treino de PernasReparem que nas figuras eu fiz diversos traços, na tentativa de chamar a atenção do leitor para um conceito um bocado complexo, porém, que irei expor de uma maneira bem simples e prática: braços de alavanca!

Existe uma grandeza física chamada torque, que também é conhecida como “momento”. Para obtermos o seu valor, multiplicamos uma força F pela distância do braço de alavanca.

Caramba! Que coisa complicada, Fernandão!”

Ok, vou colocar de outra forma: reparem nos três riscos que fiz no exercício afundo e nas distâncias entre os pontos A, B e C. Perceba que a distância entre os pontos A e C é MUITO PEQUENA em relação à A e B. Fácil de perceber, não?

Pois é, amigo leitor, apresento-lhe os braços de alavanca do glúteo (pontos A e C) e do quadríceps (pontos A e B), que são calculados, numa explicação mais grosseira, entre um eixo de rotação e um músculo.

Agora, voltando ao que falei sobre física, observe:

TORQUE (quadríceps) = FORÇA X BRAÇO DE ALAVANCA (quadríceps)

TORQUE (glúteo) = FORÇA X BRAÇO DE ALAVANCA (glúteo)

Com isso, ficou muito mais fácil perceber que, ao aplicarmos a mesma força em ambos os músculos, glúteos e quadríceps, aquele que irá gerar o maior torque é o que tem o maior braço de alavanca, a maior distância para atuar.

Sei que essas coisas pareceram um pouco complexas,Banner HTPro pré treino one mas achei muito mais interessante explicá-las, mesmo que de forma muito simples, do que simplesmente chegar aqui e vomitar um monte de informações para vocês… Quero que percebam que tudo o que estou trazendo neste texto faz sentido e tem fundamento científico, tem uma razão de ser, e que nada aqui foi baseado em lendas e achismos que as pessoas saem inventando e reproduzindo por aí nas academias e na internet!

Agora que consegui criar um mínimo de senso crítico, ficou fácil perceber que o foco do exercício afundo é o de trabalhar QUADRÍCEPS, e não glúteos. É óbvio que um pouquinho desse último músculo é recrutado, afinal, ele é o mais potente extensor de quadril e, depois que você flexiona (desce com o peso), tem de subir (estender), correto? Mas… é um trabalhinho bem do medíocre…

Posto isto, vejamos o que é treino de glúteos de verdade:

 

A biomecânica do STIFF e do Agachamento

 

Nas imagens, destaquei mais uma vez os braços de alavanca dos glúteos: na esquerda, no exercício stiff e, na direita, agachamento.

Treino de Glúteos

Reparem em como essas distâncias são grandes, sobretudo quando comparadas ao que vimos no afundo! Com um braço desse tamanho, e com todas as explicações que lhes forneci até agora, ficou muito fácil entender que estes exercícios são opções muitíssimo superiores na montagem de um programa de treino de glúteos, quando comparadas ao exercício afundo e similares!

Antes de encerramos, caso o leitor esteja se perguntando “Ah, mas e as caneleiras?!”, saibam que elas já foram discutidas num outro artigo meu aqui do site. Basta acessarem meus outros textos, na minha página de autor, que encontrarão e descobrirão se elas são ou não boas opções de treino.

 

Conclusão

Hoje o meu objetivo foi mostrar, e justificar com embasamento na biomecânica, que o afundo não é uma boa opção de exercício no treino de glúteos, uma vez que ele serve para trabalhar quadríceps!

Fazer afundo e querer aumentar o bumbum é quase o mesmo que fazer supino e querer ganhar trapézios.Banner HTPro pré treino one Estranho, não?! Sendo assim, não vacile na hora de montar o seu treino e busque sempre as melhores opções dentro do seu arsenal, sobretudo se a sua vida é corrida e quase não lhe disponibiliza tempo para frequentar a academia.

Se você está em busca de um bom treino de glúteos, invista no stiff, no agachamento e em outras opções mais bem direcionadas, e não em quem lhe dá pouco retorno! Aceite quem lhe dá mais em troca: seja exigente!

Por fim, para deixar claro, caso alguém esteja se perguntando “Ah, mas o afundo não serve para nada?!”. Claro que sim! É um excelente exercício para trabalhar quadríceps, sobretudo para quem sente dores na coluna agachando, podendo ser uma interessante ferramenta na sua vida em outras situações.

Ficamos por aqui. Espero que tenham aprendido um bocado de coisas novas e que eu tenha conseguido estimular o senso crítico do leitor. Até o próximo artigo!

 

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24 maio

6 fatores que influenciam diretamente no aumento da Vascularização

Veias Saltadas Vascularização Vasodilatação

Por que minha vascularização não está aparente?

Com base nessa pergunta, vou falar um pouco sobre a vascularização, esse aspecto físico que causa um grande fascínio na maioria dos praticantes do nosso esporte. A tão comentada e desejada vascularização muscular.

 

O que seria vascularização muscular?

 

São vasos sanguíneos bem dilatados e visíveis passando por cima dos músculos de maneira bem evidente, dando em alguns até aquele aspecto chocante para a maioria das pessoas. É o chamado aspecto “freak”, como dizem nos EUA.

Mesmo não sendo um parâmetro de julgamento em competições de fisiculturismo, eu particularmente gosto muito de ver em meu físico uma vasodilatação extrema. Agrada-me muito também de ver em outros atletas quando assisto a uma competição. É extremamente motivador de se ver, na hora do treinamento, mais evidentes do que nunca.

 

Sua vascularização não está como você gostaria?

 

Antes de reclamar de seu suplemento vasodilatador,  vamos investigar como um detetive, ponto a ponto, desde a hipótese mais simples até a mais complexa para resolver esse caso. Abaixo listo seis fatores que podem influenciar diretamente na vasodilatação.

 

1 – Percentual de gordura muito alto

O percentual de gordura muito alto ou BF (sigla em inglês para body fat) como alguns preferem dizer, é o primeiro fator que impossibilitará a visibilidade de sua vascularização. As veias estão ”coladas” por cima dos músculos e uma quantidade de gordura subcutânea (sob a pele) irá formar como se fosse uma espécie de “capa” por cima de seus músculos e, consequentemente, também de seus vasos sanguíneos.

Essa é a maior causa de reclamação de pessoas que buscam uma boa vascularização. Não importa o quão bom e potente seja seu vasodilatador. Pouco conseguirá fazer por você com o percentual de gordura alto. Portanto, a qualidade de sua alimentação será de grande importância.

Além disso, toda pessoa com grande quantidade de gordura também estará com grande retenção de líquidos para piorar as coisas.

 

2 – Consumo de água muito abaixo do necessário

Você está com percentual de gordura baixo ou relativamente, mas ainda não tem aquela vascularização desejada?

Observe bem agora as quantidades de água que você ingere diariamente. Veja se está de acordo com seu nível de atividade física e de seu peso corporal. Seu corpo é inteligente. Se você beber sempre pouca água ele, como maneira de sobreviver, irá segurar aquela água, pois não sabe quando vira mais água para mantê-lo hidratado. Sendo assim, irá reter água. Em contrapartida, se você fizer uma boa ingestão de água, em boas quantidades, seu corpo não irá ter a necessidade de poupar líquidos e sempre estará excretando via urina, baixando bem sua retenção hídrica.

 

3 – Consumo excessivo de alimentos ricos em sódio

Já de cara advirto aqui. Por favor, esqueça esse negócio de cortar o sal. O sal é de extrema importância para sua saúde e bom funcionamento de seu corpo, logo deve ser usado de maneira controlada para trazer benefícios. Use com cautela e bom senso e sua pressão sanguínea e sua saúde também irá agradecer.

Veja a tabela dos alimentos industrializados que você costuma consumir e comece a observar as quantidades de sódio presentes na tabela nutricional. Sabe aquele molho shoyu, aquele hambúrguer fastfood? Eles têm uma quantidade extremamente alta de sódio. O consumo exagerado, mesmo com uma boa ingestão de líquidos, irá prejudicar a visualização de sua vascularização. Não estou aqui dizendo pra você nunca mais consumir esses alimentos. De forma alguma. Só tenha cuidado. Moderação é a palavra-chave.

 

4 – O frio

O frio? Como assim? Sim, meu amigo. Comece a notar, mesmo você estando com o percentual de gordura baixo e os líquidos no corpo controlados, você poderá notar que em dias frios ocorre um fenômeno chamado vasoconstrição.

Vasoconstrição nada mais é que o posto da vasodilatação. É o processo de contração dos vasos sanguíneos. É um processo de regulação da temperatura de seu organismo, através de mecanismos homeostáticos, de equilíbrio, no qual seu corpo está se defendendo. Procurando manter se vivo.

Quando há uma diminuição da temperatura no exterior, ocorre uma diminuição da temperatura de seu corpo. Para contrabalançar esta variação, o complexo hipotálamo-hipófise (que recebe a mensagem externa) envia uma mensagem nervosa que possibilita a vasoconstrição e, consequentemente, a diminuição de perda de calor para o exterior.

Isso irá deixar você nesses dias de mais frio com o aspecto ”liso”. O que leva alguns atletas ou praticantes menos experientes a tomar medidas desnecessárias. Portanto, fique tranquilo. No frio, é normal ficar um pouco mais liso durante o dia. Veja que quando estiver bem aquecido durante o treinamento, isto tende a melhorar.

 

5 – Tempo de treinamento

Esse fator é também bem importante para esse processo. Se você estiver OK em todas as hipóteses acima, mas for um praticante muito iniciante, não poderá esperar por enquanto ter uma vascularização extrema. Seu corpo durante meses, anos e anos vai passando por adaptações, nas quais ele necessita de um maior calibre das veias devido ao grande fluxo sanguíneo que ele passará a necessitar. Portanto tenha paciência, resultados expressivos na musculação, na maioria dos casos, são a médio e longo prazo, e mais saudáveis também.

 

6 – Fatores genéticos

Se você tiver que chegar até aqui, meu amigo, não desanime. Você poderá com certeza ter um ótimo físico mesmo sem ter tanta vascularização como gostaria. Veja você, às vezes, tem algum familiar próximo que possui uma vascularização muito acima da média, mesmo sem ter nunca entrado em uma academia. Assim como você, pode ver algumas pessoas que nunca treinaram musculação com panturrilhas muito maiores e melhores que alguns campeões de fisiculturismo.

Se você puxar esse traço familiar, com certeza será muito mais fácil, pois seu ponto de partida será sempre bem mais adiantado. Não há como negar que o fator genético existe. Portanto, se você não tem essa genética, use isso como força pra ser mais dedicado possível. Você poderá superar essa limitação, podendo ser o melhor dentro de suas capacidades com certeza.

E se você for um fisiculturista, fique mais tranquilo ainda, pois a vascularização não faz parte dos critérios de avaliação. Existem grandes campeões e fisiculturistas top sem tanta vascularização.

 

Sugestões de temas são bem vindos. Coloque aqui nos comentário. Espero ter ajudado. 

 

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23 maio

9 dicas para envelhecer com estilo, saúde e beleza!

envelhecer com estilo saúde e belezaVou escrever um pouco sobre se manter jovem, com muita saúde, mesmo após 50, 60 anos. Para isso ocorrer, você não precisa esperar a idade chegar para iniciar os hábitos. Quanto mais novo você iniciar, melhor!

Todos vamos envelhecer. Isso é algo inevitável. Atualmente, temos estratégias que podemos usar para desacelerar ou retardar o envelhecimento, ter uma estética melhor, saúde em dia e uma qualidade de vida além do esperado.

Vou destacar nove pontos que julgo importantes para chegar com tudo em cima na terceira idade:

01 – Praticar uma atividade física. Se você busca estética e saúde, é a musculação. Se não busca tanto o fator estética, pode ser uma dança, luta ou corrida. O importante é manter o corpo em movimento.

02 – Alimentação regrada e saudável. Buscar um acompanhamento alimentar é algo primordial para quem quer ganhar longos anos de vida e ter uma aparência jovial por mais tempo. Além disso, a alimentação correta te levará a ter um físico diferenciado da maioria.

03 – Beber mais água. No seu dia a dia, a hidratação é algo vital para se ter um corpo bonito e saudável. Passe a ignorar bebidas alcoólicas, gaseificadas e cheias de conservantes. Verá em um mês que sua pele, cabelos, organismo e corpo estarão bem melhor.

04 – Vitaminas – D – E – C – complexo B. Um multivitamínico ajudará e muito no combate de doenças e na melhoria geral da qualidade de vida. Isso refletirá direto na sua estética e aparência. As vitaminas citadas são indispensáveis e, em nossa alimentação diária, infelizmente, não conseguimos obter a quantidade exata para tirarmos delas os seus benefícios. Quero ressaltar ainda que ação anti oxidante de algumas combatem o envelhecimento precoce.

05 – Reposição hormonal. Algo vital e indispensável para quem quer frear o envelhecimento. Com uma certa idade, começamos a produzir menos hormônios como a testosterona, progesterona, GH e outros. Com isso, começamos a perder massa magra e a aumentar a massa gorda. Algo que ocorre geralmente após os 40 anos (ou até mesmo antes).

Além de ganhar mais gordura corporal, os ossos começam a ficar fracos. Uma reposição é indispensável a partir dessa idade em diante. A terapia de reposição hormonal (TRT) aliada a uma dieta orientada e exercícios com pesos te dará uma aparência, saúde e qualidade de vida acima da média.

No Brasil, não há uma cultura de informar sobre isso. A reposição ainda é tratada como bicho de sete cabeças. Alguns acreditam que causa câncer e pode matar. Existem estudos que comprovam que a reposição de testosterona orientada ajuda no combate ao câncer, da depressão, esclerose múltipla e outras patologias .

06 – Dormir bem. Com a agitação, muito trabalho e stress, as pessoas estão cada vez dormindo menos e se preocupando mais com contas e problemas. A insônia é o mal do século junto com a depressão e ansiedade. Muitas pessoas usam remédios controlados para dormir, sendo que isso pode ser sanado com MELATONINA. A melatonina é eficaz e daria as pessoas noites melhores de sono. Com isso, uma recuperação física e mental melhor, pois a construção muscular depende muito do sono. Isso a maioria sabe!

07 – Utilização do hormônio DHEA. É algo que comprovadamente ajuda bloquear um pouco da ação do tempo. Claro que não é a fonte da juventude, mas há é eficaz. O problema é que é proibido no Brasil. Tudo que gera benefício a saúde e qualidade de vida é freado no nosso país. Questão burocrática e financeira sempre!

08 – Procedimentos clínicos estéticos. Vários procedimentos existem para melhorar a aparência de todos. Tratamentos como crio lipólise, ozônio terapia e hemoterapia estão aí para gerar saúde, qualidade de vida e melhoria estética.

09 – Ter amigos. Viver de bem com a vida, amar sua família, viajar, conhecer lugares e culturas novas, ler livros e se manter em constante aprendizado. Ou seja, deixar a mente ativa sempre. Tudo isso vai ajudar você a ter qualidade vida e, com certeza, também influencia na sua saúde.

Espero que de maneira simples, eu tenha ajudado vocês em algo. Como prometi esse ano, vou trazer temas além do que eu sempre postava relacionado com a área hormonal. Vamos seguir a linha estética sem descuidar da saúde!

 

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22 maio

Treino de Glúteos com Caneleiras: Conheça o momento certo do uso das Caneleiras

Treino de Glúteos com CaneleirasO uso de caneleiras no treino de glúteos é algo marcante dentro de todas as academias, não sendo exagero dizer que elas são praticamente as melhores amigas das marombeiras.

No entanto, como veremos neste artigo, essa idolatria toda é bastante equivocada, pois a ciência mostra que não se trata de um exercício eficaz. Além disso, a verdadeira importância do uso das caneleiras no treino de glúteos é desconhecida pela maioria do público.

Sendo assim, hoje iremos destrinchar este cenário, com o intuito de mostrar ao leitor como melhor estruturar um programa de treino de glúteos, não só com o objetivo de aumentar os ganhos em hipertrofia, mas também de evitar lesões. Boa leitura!

 

Caneleiras, Agachamento e Treino de Glúteos

 

Para começarmos, trago uma pesquisa realizada no laboratório de biomecânica da Universidade de São Paulo, que investigou a ativação do músculo glúteo máximo, por eletromiografia, em três exercícios: “caneleiras”, agachamento parcial e profundo. Os resultados encontrados foram estes:

Treino de Glúteos AgachamentoPor estes dados, podemos observar que o uso de caneleiras acaba por recrutar apenas 25% do máximo da capacidade de trabalho, digamos assim, do músculo glúteo máximo. O agachamento até 90°, por sua vez, chega a bater 50% de solicitação, enquanto que o profundo, 75%!

Com isto, o leitor já percebeu que, em matéria de recrutamento muscular, o agachamento profundo é três vezes melhor que os exercícios com caneleiras. Para completar, mesmo que o seu irmão mais novo, o parcial, seja comparado, ele ainda se mostra duas vezes melhor.

Sendo assim, podemos concluir que a priorização da utilização de caneleiras, em detrimento do agachamento, num treino de glúteos é absurdamente equivocada, haja vista que os resultados obtidos são medíocres quando acabamos por contrapor ambos os exercícios.

Portanto, tenha em mente que se o seu tempo dentro da academia é curto e você pretende realizar um bom treino de glúteos, as caneleiras são sua última opção, devendo ser enxergadas como algo não essencial.

Bom, mas após tantas críticas, tenho certeza de que muitas pessoas estão não só me xingando, como também pensando em me fazer duas perguntas:

 

Pergunta – 1

 

“Você comparou apenas dois exercícios e sabemos que existem muitos mais… Sendo assim, qual a importância das caneleiras perante os outros movimentos?”

Resposta: Apesar de não ter sido investigado neste trabalho, sabemos que existem exercícios com resultados próximos ao agachamento na questão da ativação dos glúteos, como seria o caso do leg press, ou até melhores, como acontece com o stiff e o levantamento terra. Digo isto me baseando em outros trabalhos já realizados dentro da biomecânica de cada exercício.

Observação: enganou-se lindamente quem pensou que ia mencionar o afundo/avanço por aqui: este é um ótimo exercício para recrutar quadríceps, mas PÉSSIMO para o glúteo, por conta dos braços de alavanca gerados. Não sei muito bem como ou quem começou esta lenda, porém, ela é absurda! Fiquem tranquilos, pois em breve trarei um artigo apenas sobre isto aqui no site…

 

Pergunta – 2

 

“Se as caneleiras no treino de glúteos são tão ruins assim, Fernandão, então me responda uma coisa: como eu conquistei um bundão?! Agora eu quero ver!”

Resposta: Certamente, o seu treino de glúteos não é realizado única e exclusivamente com caneleiras, haja vista que você também treina pernas (assim espero, né?!). Sendo assim, você provavelmente faz leg press, agachamento, stiff, levantamento terra, entre outros exercícios, ou seja, são eles que construíram e constroem o seu popozão, porém, quem leva a fama são as caneleiras, afinal, são elas que vêm com o rótulo “treino de glúteos”…

Como se não bastasse, também existem questões individuais, como genética, orientação de treinamento, conhecimento, alimentação, respeito ao descanso, uso de anabolizantes, etc., que poderão aumentar seus ganhos, dando, mais uma vez, a falsa impressão de que foram as caneleiras.

 

Treino de Glúteos, Caneleiras e excesso de Treinamento

 

Passada esta parte, gostaria de discutir o ponto mais grave e delicado de todo este cenário, o excesso de treinamento, pois é muito comum vermos um programa de treino feminino conter a seguinte divisão:

  • feira: pernas;
  • 3ª feira: glúteos;
  • 4ª feira: membros superiores (isso quando aqui não entra pernas ou glúteos novamente);
  • 5ª feira: pernas;
  • 6ª feira: glúteos;
  • Sab / Dom: descanso (ou mais algum treino repetido).

Primeiramente, esta divisão de treino é insana, assustadora e absurda! Para piorar, ela é muito comum nas academias, seja por falta de conhecimento e/ou profissionalismo do treinador que a planejou, seja por teimosia ou incompreensão dos princípios de treinamento de quem a executa (no caso de quem quer treinar sem orientação de um profissional capacitado).

Como puderam perceber, o glúteo máximo está sendo recrutado todos os dias nessas rotinas. Resultado: overtraining (excesso de treinamento), prejuízo de hipertrofia e de progressão de cargas e maiores chances de lesão (não só em relação ao treino de glúteos, mas também ao de pernas, cujo volume está exagerado!).

Tenha em mente que isolamento muscular não existe, haja vista que os músculos têm funções as quais não podemos anular! Por curiosidade, quando fazemos uma extensão de quadril, ativamos tanto os posteriores de coxa, quanto os glúteos, pois ambos são extensores do quadril, ou seja, por que nesse programa de treinamento citado, apenas o posterior de coxa trabalharia na segunda-feira e o glúteo na terça-feira se o movimento é o mesmo?!?!? Por que está escrito na planilha?!?! Por que, como é o dia de folga dele, ele resolveu ir dar um passeio com o bíceps e pegar um cinema?

Brincadeiras à parte, coloquem o treino de glúteos e de pernas ou no mesmo dia, ou distantes um do outro, de modo a respeitar os descansos, evitando complicações.

 

O momento certo do uso das Caneleiras no Treino de Glúteos

 

Antes que o leitor saia por aí estourando e queimando todas as caneleiras do mundo, com raivinha no coração, gostaria de deixar claro que elas têm sim uma serventia: serem uma opção contra o excesso de treinamento!

Ué, mas você não falou justamente o contrário no capítulo anterior?!

Sim, mas o contexto era outro: imagine que você quer realizar dois treinos de membros inferiores na semana, combinando glúteos e pernas no mesmo dia.

Se você for jogar no nível hard em ambas as ocasiões, é possível que não aguente o tranco por muito tempo, pois a sobrecarga gerada pelo agachamento profundo, ou mesmo parcial, tanto na coluna, quanto nos joelhos, é um bocado grande, conforme discutido num outro texto meu aqui do site.

Sendo assim, não é todo mundo que consegue se recuperar rápido de estímulos tão intensos, necessitando de mais tempo de descanso, como uma semana por exemplo. Porém, para que os seus glúteos não saiam prejudicados por conta de um estímulo brutal nas pernas, o uso das caneleiras passa a ser uma solução interessante, podendo encabeçar um mini treino de glúteos no meio da semana, junto a grupos musculares dos membros superiores.

Tal abordagem não só garantirá um repouso adequado para as pernas, como também permitirá a execução de um treino de glúteos bem pouco intenso (já que só ativamos 25% com caneleiras), que pode ser compensado com um volume alto de séries e repetições, de modo a garantir um treino eficaz!

 

Conclusão

 

No artigo de hoje, vimos que as caneleiras não são tão eficazes quanto as pessoas pensam dentro de um treino de glúteos, pois, além de recrutarem pouco a musculatura, ainda fazem a pessoa perder um tempo dentro da academia que poderia ser melhor aproveitado.

Além disso, vimos também que a divisão de treino precisa ser planejada com inteligência, muito bem pensada, de modo a respeitar os descansos e não prejudicar a recuperação muscular.

Por conta disso, as caneleiras podem se mostrar uma ferramenta útil, pois podem garantir que se treine glúteos de uma maneira que não sobrecarregue outros grupos musculares, permitindo que seus ganhos continuem acontecendo continuamente.

Ficamos por aqui! Espero que tenham aprendido bastantes coisas! Até a próxima!

 

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18 maio

Black Viper® – Como funciona, como tomar, efeitos colaterais, preço e onde comprar

Termogênico Black Viper ®O termogênico Black Viper é bom mesmo?
Essa e outras perguntas nos iremos responder agora!
Veja também os relatos de quem já tomou.

Black Viper, da empresa Biotech (mesma empresa que fabrica o Testodrol Cycle), é um termogênico que possui uma combinação de ingredientes que, em conjunto, agem como acelerador do metabolismo, redutor de apetite e diurético natural.

Isso proporciona mais agilidade nos treinos e queima acelerada de gordura corporal.

Você sente a diferença desde o primeiro dia de uso. A energia extra, a queima acelerada de gordura corporal e a diminuição do apetite. O Black Viper realmente vai transformar seu corpo de uma forma surpreendente.

 

Por que Black Viper é o termogênico mais potente do mercado?

 

O principal benefício do Black Viper é queimar rapidamente a gordura no organismo e, consequentemente, proporcionar o emagrecimento mais rápido. Isso acontece porque ele possui 420mg de cafeína concentrada em um único tablete do produto. Isso é três vezes mais do que o termogênico mais vendido do mercado. Além disso,  é composto por uma alta concentração de catequinas e sinefrina, promovendo assim resultados inigualáveis.

Veja alguns benefícios:

  • Redução do apetite;
  • Favorecimento do metabolismo;
  • Efeito diurético;
  • Mais energia para os treinos melhorando assim a performance;
  • Definição da massa muscular.

Os termogênicos, de uma forma geral, são substâncias que possuem a capacidade acelerar o metabolismo através da termogênese, que aumenta o calor no corpo e faz com que se gaste ainda mais energia para executar as mesmas funções do seu dia. Com isso, consume mais calorias e emagrece.

As substâncias termogênicas facilitam a saída de gordura do sangue, fazendo com o processo de eliminação de lipídeos ocorra de forma mais fácil. Existem vários tipos de termogênicos diferentes: os diuréticos, os bloqueadores de gordura, redutores de apetite e os que simplesmente aumentam o metabolismo corporal.

Black Viper é um termogênico que reúne vários benefícios, acelerando o metabolismo e fazendo com que o estoque de gordura nas cédulas adiposas seja esvaziado, causando o emagrecimento. Além de emagrecer, com o Black Viper sua disposição em treinar também fica mais forte e seu apetite reduz drasticamente, pois o produto também age como inibidor de apetite.

Para quem já tem um tempo nessa vida de malhação, o Black Viper também auxilia no processo de definição muscular. Então, se seu objetivo é obter resultados mais rápidos e queimar gordura corporal, o termogênico Black Viper é o ideal para você.

 

Componentes do Black Viper

 

Black Viper com 420mg de CAFEÍNA POR TABLETE  é um suplemento de Cafeína, Citrus Aurantium, Chá Verde e Guaraná em tabletes. Ideal para um estilo de vida saudável que propõe uma maior disposição física e mental gerando uma energia maior para os treinos intensos, fazendo com que a metabolização se favoreça da gordura corporal.

CITRUS AURANTIUM (SINEFRINA) é um fitoterápico obtido através da laranja amarga originária da Ásia. Ele tem sido usado há muito tempo pela medicina tradicional chinesa como inibidor de apetite e emagrecedor por possuir uma substancia chamada Sinefrina que estimula o sistema nervoso central.

Apesar de ter uma ação bem próxima com a efedrina, que teve sua comercialização proibida por acelerar os batimentos cardíacos e aumentar a pressão arterial, este composto é bem mais seguro. A sinefrina se liga a receptores encontrados nas células de gordura e é capaz de estimular a lipólise. Ou seja, a quebra de gordura no organismo para liberação de energia, além de acelerar o metabolismo. Isso tudo contribui para o processo de emagrecimento, sem contudo interferir no sistema cardiovascular.

CHÁ VERDE (CATEQUINA) é rico em substâncias antioxidantes, chamadas de polifenóis, que ajudam a evitar a ação destrutiva das moléculas de radicais livres que degeneram as células. Contém também efeito anti-envelhecimento e inibe a absorção de gordura. O que favorece mais uma vez o emagrecimento.

O chá atua na composição de gorduras do corpo: alguns estudos preliminares apontam que umas das catequinas mais presentes no chá verde, a epigalocatequina galato (EGCG), estimula diversas enzimas que controlam o metabolismo das gorduras, inclusive incentivando a quebra delas. Isso faz com que elas sejam mais bem usadas pelo nosso organismo, não ficando apenas paradas no tecido adiposo. Além de promover o emagrecimento, as pessoas que usam o BLACK VIPER obtém uma melhor composição adiposa no organismo, o que reduz as chances de diversas doenças aparecem, como diabetes e hipertensão.

Traz saciedade: outras pesquisas indicam que as catequinas interagem com os receptores da leptina, hormônio relacionado à sensação de saciedade do nosso organismo. Ou seja, o consumo do produto nas quantidades recomendadas evita que você coma mais do que o necessário para seu organismo.

GUARANÁ é um estimulante natural, fonte de energia e indispensável para a diminuição da sensação de fadiga que é causado pelo esforço intelectual e físico. O guaraná em pó é bastante conhecido por ser um energético natural, proporcionando mais energia e disposição. Sua propriedade estimulante se dá pela alta concentração de cafeína. O uso não causa dependência, e caso ocorra, é devido a cafeína, que pode ser até quatro vezes maior do que a encontrada no café. O pó de guaraná estimula a liberação de dopamina e adrenalina na corrente sanguínea, combatendo o cansaço físico e mental e, ainda tem ação rejuvenescedora, combate a obesidade e previne o câncer.

O guaraná em pó, por conter cafeína, dá mais energia para o nosso corpo, acelerando nosso metabolismo. E quanto maior o grau metabólico, maior é o nosso gasto calórico. Colaborando pra perda dos quilinhos extras mais rapidamente. A cafeína é uma substância que possui ação termogênica, aumenta a temperatura interna corporal. O que provoca o aumento da nossa taxa metabólica, aumentando assim o nosso gasto calórico. E gastando mais energia, ou seja, calorias, conseguimos emagrecer mais rapidamente.

O consumo pode ser diário, mas não mais que 420mg. Deve-se evitar o consumo no período da noite, pois seu efeito estimulante pode provocar insônia. Por proporcionar mais disposição, uma ótima opção é consumir antes da atividade física. Assim como outros antioxidantes, o guaraná impede a entrada da glicose para dentro da célula, que é a primeira etapa para ganho de peso, atuando no controle da obesidade.

 

Efeitos colaterais do Black Viper

 

Como em qualquer termogênico, seja como os diuréticos, os bloqueadores de gordura, redutores de apetite e os que simplesmente aumentam o metabolismo no corpo, Black Viper também pode apresentar alguns efeitos colaterais como:

  • Dores de cabeça;
  • Problemas cardiovasculares em pessoas com pré-disposição;
  • Descontrole emocional;
  • Fragilidade no sistema imunológico;
  • Problemas gastrointestinais.

O Black Viper age simultaneamente com a adrenalina, um hormônio produzido pelo corpo humano. O processo acontece através do aumento dos batimentos cardíacos, da resistência e da capacidade respiratória.

Caso, ao fazer uso do Black Viper você apresente algum dos efeitos colaterais citados ou algum outro, procure imediatamente um médico especialista e nunca tome por contra própria.

Tomar suplementos alimentares e termogênicos pode trazer consequências mais graves do que se imagina, pois, o uso de qualquer substância em excesso ou de forma incorreta pode acarretar em efeitos colaterais severos e trazer complicações a saúde.

 

Como tomar o Black Viper

Tome apenas: 1 tablete ao dia (Não exceda a dose recomendada);

O suplemento não contém glúten.

 

Antes e depois do Black Viper

Veja como o uso do Black Viper juntamente com reeducação alimentar e atividade física gera resultados impressionantes:

Resultado Antes e Depois do Black ViperRichardson (@richardsonoficial) de Goiás fez uso do Black Viper juntamente com reeducação alimentar e treino e obteve resultados incríveis.

 

Preço e onde comprar o Blak Viper

Pesquisamos o preço do Black Viper em quatro lojas que vendem suplementos e termogênicos na web. A busca nos retornou que sua média de preço gira em torno de R$60,00 até R$80,00. Em embalagem contendo 30 tabletes que duram cerca de 30 dias de uso.

Você pode comprar o produto no site oficial pagar em até 10x sem juros e receber na sua casa via correios clicando aqui. Caso tenha alguma dúvida sobre o uso ou componentes da fórmula, deixe seu comentário que responderemos com o maior prazer.

 

Chega de treinar duro e não obter resultados, faça uso do Black Viper e comprove você mesmo os resultados. Clique Aqui e compre agora seu produto!

 

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Sempre que for iniciar uma rotina de treinamento, consulte um Educador Físico. Sempre que for fazer uso de suplementos alimentares, procure a recomendação de um Nutricionista.

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17 maio

Dicas para Mudar seu Shape sem Jogar Tempo e Dinheiro Fora!

Dicas para Mudar seu ShapeOlá amigos. Nesse post, vou mandar a real sobre alguns fatores básicos para ter sucesso em seu treino, na sua dieta e suplementação. Além de dar aquele toque especial no shape sem jogar tempo e dinheiro fora.

Sobre suplementação, escuto sempre: “tenho pouca grana, invisto em quais suplementos?“.
De forma simples e direta, vou explicar o que eu uso ou já usei para:

Perder peso. Para dar aquela reduzida no peso e deixar o shape sarado, um estimulador de metabolismo e uma cafeína entre 210 mg a 420 mg para usar ao dia. Não ligo para marca e preço alto. Cafeína é cafeína e, se não tem para comprar em capsulas, umas xícaras de café antes do treino já ajuda.

Eliminar retenção hídrica. Sem usar diurético e nem gastar grana para isso? A saída é comprar chá de hibisco e, para melhorar ainda mais, colocar canela em casca. Além de eliminar líquidos, esse chá possui ação termogênica por conta da canela que ajuda a acelerar o metabolismo.

Para ganho muscular. O suplemento que compro e realmente tem comprovação de eficácia: Whey Protein. Uso no pós treino. BCAA pelo menos duas vezes ao dia e no pós treino. A creatina, uso às vezes. Já um multivitamínico pelo menos uma vez ao dia.

E quando falta dinheiro para gastar com suplementação?
COMIDA de verdade, como arroz, macarrão, carnes magras, saladas, legumes e frutas.
Se não tem whey para o pós treino, vai leite integral mesmo!

Qual é o melhor caminho para melhorar meus ganhos musculares e queima de gordura?
Treino básico, efetivo e rápido!

Jamais troque barra e halteres por aparelhos de tijolinhos ou outra atividade recreativa na academia. Zumba não substitui a musculação com pesos livres. Treino funcional não substitui musculação com pesos livres. Aula de jump não substitui a musculação com pesos livres. Nada vai ser mais efetivo para seu corpo como um agachamento livre, um terra, um stiff, uma rosca direta na barra, passada livre, remada curvada na barra livre e uma sequência feita em uma barra fixa.

Aparelhos de tijolinhos devem ser segunda opção no seu treino. Para queimar gorduras, vá para o aeróbico livre ou suba na esteira. Fique lá pelo menos 40 minutos por dia!

Esqueça as séries com 100/500/1000 abdominais ao dia. Isso não queima a gordura abdominal. É um mito. O número de repetições não que fará isso e sim sua alimentação balanceada junto a exercícios aeróbicos. Esqueça as dicas fit que passam exercícios inventados que surgiram apenas para promover o modismo nas academias. O básico sempre funcionou e vai funcionar.

Quanto tempo deve durar meu treino?
Deve durar o menor tempo possível. De 30/40/60 minutos no máximo. Reduza os intervalos entre séries, faça drops, tri sets, monte circuitos e não converse durante o treino. Desta forma, verá que em uma hora líquida da fatura toda, quanto menos enrolar no treino mais efetivo será. Coloque intensidade no treino em vez de encher a barra e os aparelhos de cargas elevadas.

Em dias de treino de perna, quando a academia está cheia, é preciso paciência já que o treino pode durar 1h30. Se você pode treinar fora de horário de pico, 40 a 60 minutos é o tolerado.

 

Recomendação Dicas de Treino: Para quem está em busca de Ganho de Massa Muscular, é possível adquirir o Combo para Ganho de Massa Muscular pelo site do nosso parceiro HTPro, clique aqui para conferir o KIT!

 

Eu volto em outro post com novas dicas básicas e efetivas para melhorar seu shape!

 

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