12 jun

Testodrol Cycle, a Verdade Revelada! Não compre antes de ler…

Testodrol CycleA única maneira de fazer com que os músculos cresçam com segurança e com menos impacto à saúde é pela ajuda de um suplemento alimentar. Hoje, você vai conhecer um produto que vai prover ganhos musculares impressionantes em menos tempo. Ele se chama Testodrol Cycle.

Ter o corpo musculoso e sem gordura é o sonho de quase todos os frequentadores de academia. Mesmo entre os indivíduos que treinam há muito tempo, existe uma grande parcela que não está contente com os resultados alcançados – independente do tipo físico, esforço e experiência.

Uma característica importante do Testodrol é que os resultados aparecem rapidamente e funcionam para qualquer tipo de pessoa, independente estrutura corporal. Além disso, o Testodrol Cycle é 100% seguro, com liberação da Anvisa em todo território nacional. Saiba abaixo como o produto funciona:

 

Ingredientes do TESTODROL CYCLE

 

ZINCO: Melhora a força e a performance física. Esse mineral tem papel fundamental na produção dos hormônios anabólicos do corpo.

Pesquisas mostram que uma oferta ampla de zinco permite que o organismo libere maior quantidade dos três mais importantes hormônios relacionados na performance e no desenvolvimento de força: testosterona, hormônio do crescimento (GH) e IGF-1 (insulin-like growth factor-1).

Sem eles, o corpo perde massa muscular e diminui seu desenvolvimento, mesmo com seus esforços aumentando na academia.

MAGNÉSIO: O magnésio é importante para a síntese de ATP, a molécula utilizada pelo corpo como fonte de energia. Dessa forma, pessoas com baixos níveis de magnésio sofrem com uma menor disponibilidade energética, o que é especialmente evidente durante a prática de atividade física. Treinos de resistência muscular são, portanto, beneficiados amplamente por níveis adequados deste mineral.

Acredita-se ainda que níveis saudáveis de magnésio influenciam positivamente os níveis de testosterona no corpo, o que representa um significativo estímulo ao crescimento dos músculos. As funções do magnésio na síntese proteica, por sua vez, beneficiam diretamente a recuperação e o desenvolvimento muscular.

BORO: Estudos norte-americanos feitos com bodybuilders por um período de sete semanas buscaram analisar os efeitos da suplementação de boro nos níveis de testosterona, massa magra e produção de força muscular. Os resultados demonstraram aumentos significativos nesses pontos.

Há dois anos, um outro estudo norte-americano verificou os efeitos da suplementação de boro diário e semanal nos níveis de testosterona e biomarcadores inflamatórios. Os resultados mostraram que, após o período investigado, observou-se alterações significativas nos níveis de testosterona e diminuição de citocinas pró-inflamatórias.

ÁCIDO MÁLICO: O ácido málico desempenha um papel vital na melhoria do desempenho muscular. Já que reverte a fadiga muscular após o exercício, reduzindo o cansaço e os níveis baixos de energia, bem como a melhora na clareza mental (raciocínio – saúde cerebral).

Essas ações podem tornar o ácido málico um tratamento benéfico para quem sofre de fibromialgia e síndrome da fadiga crônica – ambas essas condições envolvem dor muscular, sensibilidade articular e baixos níveis de energia.

Em resumo, o ácido dimalato proporciona uma melhora no desempenho muscular, aumenta o desempenho cognitivo e os estoques de glicogênio. Logo, também é indicado aos praticantes de atividade física como atletas, fisiculturistas etc.

VITAMINAS E MINERAIS: São essenciais para o bom funcionamento do organismo, formação e liberação de diversos hormônios, além de auxiliar na recuperação muscular.

 

Dúvidas Frequentes

 

Testodrol Cycle pode ser usado por mulheres?

Dicas de treino: A testosterona, um hormônio andrógeno, é importante tanto para o homem como para a mulher. Ele é fundamental para a integridade da pele, músculo e ossos, protegendo o organismo contra osteoporose, obesidade e diabetes, assim como age contra a perda de função imunológica.

Os efeitos da testosterona nas mulheres, em dosagens corretas, incluem:

  • Contribuição para o nível de energia, senso geral de bem-estar e, acima de tudo, na libido;
  • Melhora a reparação (reconstrução) óssea, através do aumento da retenção de cálcio;
  • Fornece proteção cardiovascular (normalizando o colesterol);
  • Aumenta a massa muscular magra e perda do excesso de gordura corporal.

Ou seja, Testodrol Cycle pode e deve ser usado também por mulheres.

 

Testodrol Cycle possui liberação da ANVISA?

Dicas de Treino: Testodrol Cycle é fabricado sob as mais rígidas normas de higiene. É feito com matérias-primas de primeira qualidade e, por isso, tem todas as autorizações da Anvisa e outros órgãos reguladores do Brasil.

 

Qual a relação da Testosterona e Massa Muscular?

Dicas de Treino: A testosterona é considerada o hormônio anabólico mais importante do corpo e está relacionada com força física, resistência e desempenho. Isso faz com que seja diretamente ligada ao desenvolvimento muscular. Por isso é tão importante para aqueles que buscam resultados na academia.

Responsável também por aumentar a síntese de proteínas e a captação de aminoácidos nos músculos, esse hormônio colabora (e muito) para a hipertrofia muscular. Assim, o corpo passa a consumir mais energia e, como consequência, queima muito mais calorias. Além disso, é capaz de aumentar a capacidade dos órgãos para transportar uma maior quantidade de oxigênio para os músculos, o que favorece bastante a performance física.

Por fim, a testosterona também é responsável por facilitar as atividades de uma série de outros hormônios que favorecem a perda de peso.

 

Onde comprar Testodrol Cycle pelo menor preço do mercado?

Dicas de Treino: Você encontra o Testodrol Cycle no site oficial, que pode ser acessado aqui. O site é 100% seguro, integrado ao Pagseguro UOL. Ou seja, o vendedor não tem acesso aos seus dados bancários. Comprar o produto pelo site oficial é certificado de garantia de que você não estará adquirindo uma falsificação. Em poucos dias, você receberá seu Testodrol Cycle na sua casa,.

Para quem faz o uso de esteróides, a suplementação com Testodrol Cycle durante e, principalmente, no intervalo entre os ciclos vai manter os níveis de testosterona altos durante o ano todo. Comparado com o uso de Tribulus, o ZMA + ácido málico é mais eficaz no que diz respeito ao estímulo para liberação natural de testosterona no corpo.

 

Chega de treinar duro e não obter resultados, faça uso do Testodrol Cycle e comprove você mesmo os resultados. Clique Aqui e compre agora seu produto!

 

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12 jun

O que é CREATINA, para que serve, como e porque tomar?

O que é CREATINA, para que serve, como e porque tomarA Creatina (Cr), ou ácido metil-guanadinoacético, considerada um constituinte alimentar há mais de 150 anos, é um aminoácido que se tornou um dos recursos ergogênicos nutricionais mais utilizados nas últimas décadas, devido a uma possível melhora no rendimento esportivo. Entretanto, alguns atletas que buscam uma vantagem competitiva acreditam que, “se um pouco é bom, muito é ainda melhor’. Algo que faz com que a ingestão seja feita erroneamente muitas vezes e cause problemas à saúde (Willians; Kreider; Branch, 2000).

É preciso saber a dosagem certa!

A equipe do Dicas de Treino investigou alguns estudos relacionados a CREATINA. Abaixo, respondemos as principais questões em relação a essa suplementação.

 

Para que serve a CREATINA?

 

A creatina tem seus fins bem documentados, o que todos já sabem ou devem ter ouvido falar de um amigo ou pesquisado na internet. A retenção hídrica, que é causa de grandes discussões, se deve pelo aminoácido ser considerado uma substância osmótica ativa, consequentemente atraindo mais água para dentro da célula (Gualano, et al, 2010; Fontana e Casal, 2003).

Quando submetida a condições de esforço agudas, a creatina na forma fosforilada (CP) se torna um meio de constituir reserva de energia rápida para regenerar o ATP (de forma muito resumida, ATP é a energia que seu corpo precisa para sobreviver). Desta forma, pode-se obter maiores resultados no esporte, como um tiro de 200 metros ou em levantamento de peso.

 

Quais são as fontes de creatina?

Três aminoácidos estão envolvidos na síntese de creatina em nosso organismo, são eles: arginina, glicina e metionina (Biesek et al, 2010). As principais fontes são encontradas na carne vermelha, peixes e aves, contendo aproximadamente de 4 a 5g/Kg de creatina (McArdle et at, 2001).Banner Gif HTPro Creatina Suplementos de creatina são comercializados em pó, tabletes, gel, líquidos, gomas de mascar e barras. Em alguns produtos, há a mistura com substâncias como carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais (Willians; Kreider; Branch, 2000).

 

Quais são os benefícios da CREATINA?

Os benefícios são bem conclusivos por estudos feitos. Sabe-se que a retenção hídrica pode levar a um “inchaço” devido a água transportada para o interior celular, aumentando o volume muscular. A regeneração de ATP para o exercício é outro benefício. Sabe-se que por consequência o aumento de performance também é notado. Desta forma, a creatina seria benéfica em quem quer aumentar a massa muscular e ter melhor performance no esporte em momentos que se precisa daquele “extra”.

Leia também:

O que é BCAA, para que serve, como e porque tomar?

 

Como se comprova a eficácia da CREATINA?

Segundo Gualano (2010), houve um estudo com o objetivo de quantificar as diferenças entre os efeitos diretos e indiretos da suplementação de creatina, combinados com o treino de força). Arciero et al (2001) dividiram os indivíduos em dois grupos: os que apenas foram suplementados com creatina e os suplementados com creatina submetidos ao treino. Após quatro semanas, o primeiro grupo apresentou aumentos de força dinâmica máxima no supino (8%) e leg press (16%). Já o segundo grupo, obteve um aumento nessas variáveis de 18 e 42%, respectivamente.

 

Quais são os malefícios da CREATINA?

Um dos malefícios retratados é que a creatina pode causar câimbras em atletas, uma vez que a célula com maior água em seu interior acaba interferindo no metabolismo de eletrólitos (K, Na, P, Cl) e as câimbras podem aparecer. Em relação à fazer mal ou não aos rins e fígado, Carvalho et al. (2011), avaliando se haveria alteração no sistema renal e hepático, administrou em experimento doses de 0,03Kg/Cr por um período de 8 semanas e o resultado mostrou que não houve mudança alguma.

 

Como evitar os efeitos colaterais negativos?

Os efeitos colaterais negativos estão relacionados com a forma consumo. Se consumido errado, pode causar disfunção renal, alterações hepáticas, ganho de peso, diarreias, tonturas etc.Banner Gif HTPro Creatina Antes de iniciar o consumo, recomenda-se a busca por auxílio médico, como um nutricionista que indicará as melhores dosagens e acompanhará os resultados. Além disso, é importante investir em marcas com maior qualidade e que são reconhecidas no mercado, já que existem muitos suplementos falsificados por aí.

 

Qual é a dose recomendada de CREATINA por dia?

Carvalho et. al. (2011) comprova que a suplementação com a creatina aguda ou crônica de 10 semanas não obteve estresse renal em indivíduos saudáveis. Também não foi relatada nenhuma mudança no sistema hepático e renal em baixas doses (1,5g) por longos períodos (um a cinco anos). Porém, deve ser seguida a indicação de 0,03g/Kg e 5g/dia associado a um treinamento resistido.

 

Qual horário se deve fazer a ingestão?

Recomenda-se tomar após o treino. A creatina possui efeito acumulativo e seus resultados não são imediatos. Isto é, não adianta tomar em um dia e esperar a eficácia já no próximo treino. Ingerida via oral, pois é absorvida pelo lúmen intestinal e entra na corrente sanguínea. Com isso, sua absorção é aparentemente completa (Willians; Kreider; Branch, 2000).

 

Posso juntar com outro suplemento?

Sim, de preferência carboidratos que liberem uma maior quantidade de insulina na corrente sanguínea que capta mais aminoácidos para a síntese proteica.

 

A creatina engorda?

Seguindo o conceito de que engordar é ganhar gordura, não! O que ocorre é o aumenta o peso por levar mais água para o interior da célula muscular.

 

Creatina vai me deixar flácido?

Não, pelo contrário, com uma maior quantidade de água dentro da célula o músculo tende a ficar maior e, desta forma, a flacidez temida não aparece.

 

Recomendação Dicas de Treino: Para quem se interessou e gostaria de obter os Benefícios da Creatina, a Loja parceira HTPro possui o produto com qualidade e preço baixo, clique aqui e confira!

 

 

Referências Bibliográficas

Arciero PJ, Hannibal NS, Nindl BC, Gentile CL, Hamed J, Vukovich MD. Comparison of creatine ingestion and resistance training on energy expenditure and limb blood flow. Metabolism 2001; 50:1429-535.

Carvalho, A. P. P. F.; Molina, G. E.; Fontana, K. E. Suplementação com creatina associada ao treinamento resistido não altera as funções renal e hepática. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. Vol. 17. No. 4. São Paulo Jul./ago. 2011

WILLIANS, Melvin H.; KREIDER, Richard B.; BRANCH, J. David. Creatina. Editora Manole Ltda, 2000.

Biesek, S.; Alves, L. A.; Guerra, I. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Barueri-SP: Editora Manole, 2005, Cap. 13, p. 265-297. 506p.

McArdle, W.D.; Katch, F.I.; Katch, V.L. Nutrição para o desporto e o exercício. Rio de Janeiro: Editora Guanabara; 2001. Cap 1. 4-35. p.694.

Gualano, B.; Acquesta, F. M.; Ugrinowitsch, C.; Tricoli, V.; Serrão, J. C.; Lancha Júnior, A. H. Efeitos da suplementação de creatina sobre força e hipertrofia muscular: Atualizações. Rev. Bras. Med. Esporte, v. 16, n.3, mai. /jun., 2010.

Fontana, K. E.; Casal, H. M. V. Creatina como suplemento ergogênico. Lecturas: Educación física y deportes, n. 60, 2003.

Peralta, J.; Amancio, O. M. S. A creatina como suplemento ergogênico para atletas. Rev. Nutr., Campinas, v. 15, n. 1, p. 83-93, jan. /Abr., 2002.

Corrêa, D. A. Suplementação de creatina associado ao treinamento de força em homens treinados. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, São Paulo. v. 7. n. 41. p. 300-304, set. / Out., 2013.

 

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12 jun

4 razões para você não comer Macarrão Instantâneo (famoso Miojo)

Macarrao Estantaneo Miojo Faz MalGrande parte de universitários e de quem mora sozinho geralmente opta por macarrão instantâneo, conhecido popularmente como miojo. Trata-se de uma opção alimentar que você deve excluir imediatamente. A correria do dia a dia faz com que muitas pessoas pensem mais na praticidade do que na qualidade, quando o assunto se trata de alimentação. Como sabemos, comer saudavelmente resulta em melhorias de desempenho, principalmente para quem busca resultados nos treinos.

 

1 – CARBOIDRATO SIMPLES

Primeiramente, devemos entender que o macarrão instantâneo se trata de um carboidrato simples constituído, principalmente, de farinha branca. Isto é, possui um índice glicêmico (IG) muito alto, que representa mais açúcar no sangue. Quem busca a perda de peso ou definição, por exemplo, retarda esses objetivos quando consome o miojo, mesmo sem o uso do sachê de tempero.

 

2 – MASSA FRITA

Não adianta preparar apenas a massa. O macarrão instantâneo cozinha rapidamente, pois passa por um processo de fritura antes de chegar a sua casa pré-cozido, seco e crocante. Isto é, trata-se de uma massa de carboidratos simples e que ainda passa por uma lavagem de óleo.

Leia também:

3 razões para você não comer Barrinha de Cereal

 

3 – SÓDIO SEM CONTROLE

O sabor dos sachês do macarrão instantâneo varia bastante. Existem opções que até remetem a gostos de legumes ou outras opções saudáveis. No entanto, tudo não passa de substâncias artificiais e industrializadas. Há uma grande quantidade de sódio nesses sachês de tempero, que além de fazer mal à flora intestinal e ao coração também prejudicam os resultados de quem realiza treinos de hipertrofia. Já que se trata de uma quantidade de sal que ultrapassa os limites recomendados e pode causar retenção de líquidos.

Como sabemos, o sal não deve ser retirado da dieta, mas sim ser consumido de maneira regular e responsável. O excesso de sódio é um dos principais fatores de risco para a hipertensão arterial, sendo reconhecido como uma das principais causas de complicações cardiovasculares (Moraes30, André Luiz Santos de, et al).

 

4 – OUTRAS SUBSTÂNCIAS

Além disso, os sachês do macarrão instantâneo também apresentam certa quantidade de açúcar. Nesse tipo de macarrão, também estão presente o amido, óleo vegetal e corantes, semelhantes aos constituídos nos refrigerantes.

 

Será que vale a pena comê-lo?
Não. O miojo é um alimento que carrega substâncias pouco nutritivas. É muito melhor buscar por outras opções, como macarrões integrais ou os feitos de arroz, que são opções menos artificiais.

Esperamos que o post te ajude a refletir sobre o macarrão instantâneo, assim como outros alimentos industrializados. Lembre-se de fazer o seu comentário.

 

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10 jun

Futfanatics: maior loja internacional de artigos esportivos do Brasil começa parceria com o blog Dicas de Treino

Futfanatics Loja de Artigos EsportivosA equipe do Dicas de Treino começou uma parceria com a Loja Futfanatics para facilitar a vida de quem mora fora do país ou tem dificuldade em encontrar produtos esportivos personalizados. A Futfanatics conta com uma loja internacional, na qual você pode adquirir uma grande variedade de artigos de treinos, crossfit e musculação.

 

Quais produtos encontro na Futfanatics?

 

A loja conta com variedades de produtos nacionais e internacionais com ótima qualidade. Pelo site, você encontra opções de calçados, camisas, bermudas e muitos outros artigos esportivos na guia fitness, com as melhores marcas do mercado. A loja também traz produtos para diversos tipos de esporte, como futebol, futsal, baseball, basquete, ruby, natação, tênis e vôlei. Também há um espaço para a venda de produtos casuais, como meias, mochilas e peças íntimas.

Há uma variedade de produtos como coolers, bonés, copos, garrafas, canetas executivas, chaveiros e acessórios para você presentear alguém querido ou guardar como lembrança. Pela Futfanatics, você pode comprar a camisa do seu clube do coração (e de outros clubes brasileiros), que são extremamente difíceis de encontrar no exterior.

Dentre os clubes do Brasil, você tem acesso a produtos dos principais times do Centro Oeste, Minas Gerais, Nordeste, Norte, Paraná, Rio de Janeiro, Rio Grande do Sul, Santa Catarina e São Paulo. Já os produtos internacionais, estão divididos pelos clubes da Bundesliga, Concacaf, La Liga, Lega Serie A, Ligue 1, PremierLeague, South American e Uefa Teams.

 

Como comprar pelo site Futfanatics?

 

Comprar no FutFanatics é fácil, rápido e seguro. Veja como:

  • Navegando no site, localize o produto desejado através das categorias nos ou simplesmente usando a ferramenta de pesquisa;
  • Quando você encontrar o produto, certifique-se de que ele atende às suas necessidades, selecione o tamanho e clique em “Comprar agora”. Observe que o cumprimento de alguns itens são necessários para a conclusão de seu pedido;
  • Selecione o país de entrega, clique em “Calcular Envio”. Em seguida, as opções de envio e tempo estimado de chegada do seu produto serão exibidos. Para alterar a quantidade de itens, digite a quantidade desejada e clique em atualizar;
  • Se você deseja comprar mais produtos, clique em “Continue Shopping” e inicie o processo novamente a partir do primeiro passo descrito acima;
  • Se você já tem um registro na loja, digite seu e-mail e senha. Caso contrário, você deve preencher um registro rápido (nome, e-mail, endereço etc). Dados essenciais para enviar seus bens com rapidez e segurança;
  • Depois de fazer o seu registo, o endereço de envio aparecerá. Confirme-o (ou altere-o se desejar);
  • Em seguida, o número do seu pedido aparecerá e você será transferido para o site do Pay Pal para concluir o pagamento da compra. O número da encomenda será enviado para o seu e-mail.

IMPORTANTE: a compra só será aprovada após a confirmação de suas informações de registro e aprovação de pagamento pela instituição financeira. O prazo de entrega é contado apenas nos dias da semana (sábados, domingos e feriados não são incluídos), a partir da data de lançamento, e não da data de compra.

 

Como eu realizo os pagamentos?

Você pode comprar sua encomenda FutFanatics usando o PayPal (que serve como mediador do seu pagamento). Basta adicionar qualquer produto ao seu carrinho de compras, abri-lo e clicar no botão “Check Out with PayPal” no espaço de resumo de pedidos. Quando você compra usando o PayPal, você deve estar cadastrado no site PayPal. Você deve concluir o processo de encomenda no FutFanatics.net depois de concluir a transação do PayPal.

Em caso de dúvidas, como eu entro em contato?

A loja internacional Futfanatics oferece suporte simultâneo aos clientes por meio de um chat online. Pelo site, você pode tirar todas as dúvidas que possa ter em relação aos produtos ou ao serviço de entrega. O chat da loja funciona das 8:00h às 18:00h (horário de Brasília).

Qual é o prazo de entregas da Futfanatics?

O prazo estipulado para entregas internacionais é de seis dias úteis após a postagem do produto. As principais entregas abrangem a América do Sul, Central e Norte, Europa e Ásia. A loja Futfanatics preza pela satisfação de todos e busca sempre cumprir os compromissos que assume, buscando facilitar a vida de seus clientes, sejam eles nacionais ou internacionais.

Para atender também nosso clientes internacionais, nós do Dicas de Treinos achamos que essa solução seja perfeita para você que encontra dificuldade em adquirir produtos esportivos. Por isso, trouxemos essa parceria para o blog.

 

Clique aqui e confira a maior variedade de produtos Fitnees!

 

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09 jun

Leg Press 45 °: A mentira sobre as diferentes Posições dos Pés no Leg Press

Posição dos pés no Leg Press 45Certamente, o leitor do site já ouviu falar na tal da história das variadas formas de posicionar os pés na plataforma do leg press 45 °, a fim de ativar diferentes músculos. Pois bem, para polemizar desde o início, no artigo de hoje irei mostrar que isto não passa de lenda, não fazendo diferença alguma no seu treino, a não ser gerar um efeito psicológico. Se você quer descobrir o motivo, convido-o a conhecer a mentira sobre as diferentes posições dos pés no leg press 45 °!

 

O que é dito por aí sobre a posição dos pés no Leg Press 45 °?

 

Existe uma lenda bastante sedutora e já antiga, sobre o leg press 45 °, que diz o seguinte: pés posicionados na parte de cima da plataforma servem para ativar mais posteriores de coxas e glúteos; pés embaixo/no meio recrutam mais quadríceps; pés bem abertos focam em adutores. Para ajudar a ilustrar o cenário, observe a imagem abaixo:

Posiçao pés no Leg Pres 45Bom, o que posso dizer a vocês é que isto é bem interessante no papel e no mundo dos achismos, porém, quando uma análise biomecânica séria, como a que irei mostrar a seguir, é realizada, toda esta lenda é destruída, deixando para trás apenas a inocência de quem treina às cegas, sem informação de qualidade…

 

 O que a ciência nos diz sobre a posição dos pés no Leg Press 45 °?

 

O trabalho que trarei para respondermos esta questão foi realizado no ano de 2001, pelo grande pesquisador ESCAMILLA e seus colaboradores.

Basicamente, o que eles realizaram nesta investigação foi selecionar 10 indivíduos experientes no treinamento com pesos e submetê-los a execuções de leg press 45 ° em diversas posições: pés na parte de cima ou debaixo da plataforma, próximos ou separados, retos ou angulados.

Através de análise de eletromiografia, que é uma forma de se medir ativação muscular (ver quanto um determinado músculo trabalhou), o que eles perceberam foi o seguinte: o recrutamento muscular foi SEMPRE o mesmo, não importando qual posição dos pés no leg press 45 ° foi utilizada!

Em outras palavras, não faz diferença se seus pés estão na parte de cima ou debaixo da plataforma, abertos ou fechados, retos ou “tortos”, pois a ativação do quadríceps e dos posteriores de coxa é sempre a mesma! Sendo assim, a história da foto que mostrei no começo do artigo não passa de lenda… Sei que isso vai ofender e machucar muita gente, que vão xingar e trazer o blá blá blá de sempre, porém, é uma verdade que não pode ser ignorada e que foi comprovada cientificamente…

Para fecharmos, vale a pena mencionar que também não houve diferença no quesito segurança na execução do leg press 45 ° quando comparamos as variadas posições dos pés, ou seja, não tem uma forma de fazer o exercício que traga menor impacto à articulação do joelho, por exemplo.

 

Entenda o porquê destes resultados

 

O segredo destes resultados está no próprio aparelho leg press, ou melhor, no encosto dele, local onde você irá posicionar e fixar suas costas, mantendo o eixo corporal estável (a única coisa que varia é a posição das pernas no espaço).

Ocorre que, justamente por conta disso, não se conseguirá mudar a sobrecarga em nenhum grupo muscular em especial, seja para aumento, seja para diminuição, uma vez que o braço de alavanca dos músculos envolvidos é sempre o mesmo! Em outras palavras, de forma bem bobinha e grosseira, apenas para facilitar, a ativação muscular é sempre a mesma, pois o espaço de trabalho do músculo e a porrada que ele leva não mudam…

Isso se aplica não só ao leg press 45°, como também em todas as variações deste aparelho. Porém, para deixar muito claro, tudo o que foi discutido até aqui não se aplica ao agachamento livre, uma vez que nele suas costas não estão apoiadas e você pode mudar o posicionamento das pernas, a distância entre elas, a amplitude e a posição da coluna, a fim de ativar mais ou menos diferentes grupos musculares.

E tudo isso por quê? Porque suas costas estão livres, fato que permite que você brinque com os diferentes braços de alavanca, ou seja, com o tanto de porrada que a musculatura vai levar durante o trabalho.

 

Conclusão

Vimos, no artigo de hoje, que a tal da história das diferentes posições dos pés no leg press 45° servirem para valorizar um músculo em especial não passa de lenda, pois, infelizmente, não temos como mudar a porrada nos diferentes músculos envolvidos, uma vez que o eixo corporal (suas “costas”) está fixo/imóvel no aparelho.

Tendo isto em mente, agora você não será mais iludido ou enganado e irá variar a posição dos pés apenas em duas situações planejadas: descobrir qual é a forma mais confortável para você executar o exercício, ou seja, qual te faz se sentir melhor, mais confiante e seguro, e, por fim, quebrar a monotonia dos treinos, variando por variar, tendo em mente que, no quesito ativação muscular, tudo continua sendo igual.

Ficamos por aqui! Espero ter ajudado um bocado com este artigo no desenvolvimento do senso crítico de vocês! Não se deixem orientar por amadores e aventureiros: aceitem APENAS informações de profissionais altamente qualificados e atualizados, que sabem do que estão falando, pois estudam constantemente, conhecem a prática de trabalho e se baseiam em ciência, e não em achismos, lendas e tradições. Bons treinos e até a próxima!

 

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08 jun

Crossfit: acessórios para potencializar seu treino é na Futfanatics!

Futfanatics acessórios CrossfitO CrossFit é o programa de treinamento de força e condicionamento físico que mais ganha adeptos ultimamente. Trata-se de exercícios de alta intensidade que envolve modalidades olímpicas, como levantamento de peso e ginástica. Como nosso corpo é o principal meio para a realização do esporte, a equipe do Dicas de Treino e a loja internacional Futfanatics montaram uma lista com acessórios esportivos mais utilizados para potencializar seu treino de CrossFit.

Dicas de Treino já publicou uma matéria sobre o esporte: Entenda o que é o CrossFit, conheça sua história e como ele vem conquistando academias em todo o mundo.

 

1 – Meia Reebok Crossfit Print Stripe Crew Feminina

Meia Reebok Crossfit Print Stripe Crew FemininaDesenvolvida para proporcionar total conforto e proteção durante a prática de CrossFit, o modelo Print Stripe Crew é confeccionado em poliéster e elastano. Seu design apresenta multicores com diversas estampas. Além disso, possui amortecimento no calcanhar e dedo permitindo um melhor impacto. Já no peito do pé, há detalhes em relevo que adicionam a estabilidade necessária. Conta com punhos canelados e antideslizantes. Por fim, a meia é fabricada com mesh respirável, garantindo frescor e a respiração dos pés.

Clique aqui para comprar por R$ 69,90 ou 2X sem juros de R$ 34,95

 

2 – Meia Reebok Crossfit Print Camo Crew

Meia Reebok Crossfit Print Camo CrewA meia modelo Print Camo Crew é ideal para os praticantes de Crossfit. A peça é confeccionada em poliéster e elastano, oferecendo conforto na região frontal e central, através da confecção ergonômica. Além de amortecimento extra que absorve o impacto durante os sprints e sled pushes. Contém punho canelado e antideslizante, o que mantém a meia no lugar durante os movimentos. Além disso, possui amortecimento nos dedos e calcanhar, o que absorve os impactos. Seu design é composto predominantemente pela cor preta com detalhes em cinza em toda a peça. Apresenta ainda, o logo da Reebok em destaque, complementando os detalhes.

Clique aqui para comprar por R$ 69,90 ou 2X sem juros de R$ 34,95

 

3 – Tênis Reebok Crossfit Nano Pump 3.0

Tênis Reebok Crossfit Nano Pump 3.0O tênis Reebok Crossfit Nano Pump 3.0 é confeccionado com pequenas telas em mesh respirável com sobreposições em sintético para suporte e apoio. Na região da lateral do cabedal, vem com o sistema pump. O forro é acolchoado para maior conforto e a palmilha é feita em EVA, que pode ser removida, facilitando a higienização. A entressola é fabricada em CMEVA para amortecimento extra. O solado é emborrachado e possui o sistema Metasplit. Além disso, a tecnologia Rodepro complementa os detalhes, permitindo aderência superior. Por fim, o design traz a cor preta como predominante com detalhes em verde, branco e cinza.

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4 – Tênis Reebok Crossfit Nano 7.0

Tênis Reebok Crossfit Nano 7.0O tênis masculino da linha Crossfit Nano 7.0, fabricado pela Reebok, é ideal para você levar seu desempenho à outro nível. Apresenta design anatômico e sem costuras, o que diminui o atrito. A região do cabedal conta com o sistema NanoWeave. O forro é acolchoado com a tecnologia ETC 360° e a palmilha, por sua vez, é feita em EVA forrado que pode ser removida, facilitando a higienização do produto. No calcanhar, há recortes em TPU com proteção 360° para maior suporte. Já a entressola traz o sistema NanoShell. O solado possui borracha cristalizada para amortecimento e absorção de impacto, além de gerar maior equilíbrio, flexibilidade e estabilidade. Ele vem ainda com as tecnologias RodePro e Metasplit. Por fim, o design traz a cor preta como predominante, distribuída nas tramas abertas do cabedal, bem como detalhes em verde fluorescente e laranja, que misturados, fazem um efeito degradê na entressola.

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5 – Tênis Reebok Crossfit Nano 6.0 Amarelo

Tênis Reebok Crossfit Nano 6.0A melhor versão de si mesmo não é construída tijolo por tijolo. Ela é construída através dos exercícios diários. A Reebok apresenta a nova linha de tênis, mais especificamente desenvolvida para praticantes de CrossFit que buscam por agilidade. Com a forma anatômica, o Tênis Reebok Crossfit Nano 6.0 é confeccionado em material têxtil, deixando os pés sempre arejados durante o uso. Possui a tecnologia Kevlar® e conta com um design moderno, na cor amarela com recortes em preto, como o símbolo da marca, na lateral. Do lado oposto, vem com uma estampa em material têxtil e a entressola, que é moldada por compressão com inserção em EVA para leve e duradouro amortecimento, complementa os detalhes do design. Já o forro é acolchoado e traz a tecnologia ETC 360°. A palmilha, em EVA, é removível, que facilita na hora de higienizar. Por fim, o solado, é emborrachado e antiderrapante, com o sistema Metasplit e Ropepro. Conforto e inovação para um treino de elite.

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6 – Camiseta Reebok Crossfit Forging Elite Fitness Feminina Roxa

Camiseta Reebok Crossfit Forging Elite Fitness FemininaA Camiseta Reebok Crossfit Forging Elite Fitness foi especialmente desenvolvida para quem mantém a rotina de exercícios a todo vapor. Ela é confeccionada em poliéster, viscose e algodão, ideal para deixar o corpo fresco e arejado durante um treino mais intenso. Apresenta corte Slim Fit, que é mais ajustado e se move com você durante o exercício. Possui a cor roxa como predominante e conta com detalhes em amarelo e preto, dando destaque na parte frontal da peça. A logo da Reebok está estampada na região traseira, complementando os detalhes da camiseta.

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7 – Camiseta Reebok Crossfit Forging Elite Fitness Verde

Camiseta Reebok Crossfit Forging Elite FitnessA Camiseta Reebok Crossfit Forging Elite Fitness foi especialmente desenvolvida para quem mantém a rotina de exercícios a todo vapor. Ela é confeccionada em poliéster, viscose e algodão, ideal para deixar o corpo fresco e arejado durante um treino mais intenso. Apresenta um corte mais ajustado, para proporcionar liberdade aos movimentos. Possui a cor verde musgo como predominante e conta com detalhes em preto, dando destaque na parte frontal da peça. A logo da Reebok está estampada na região traseira, complementando a camiseta.

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Além dos produtos citados acima, a Futfanatics disponibiliza mais produtos para a prática de Crossfit, como meiões e regatas, que são encontrados em diversos tamanhos e gêneros.

A Loja Futfanatics traz as melhores opções para clientes nacionais e internacionais. No Brasil, a loja é uma das maiores no ramo de artigos para diversos esportes e se destaca no mercado pelas suas condições de frete e qualidade. Nas regiões sul e sudeste, o frete é grátis para compras acima de R$ 149,90. Demais regiões, frete grátis para compras acima de R$ 199,90.

 

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07 jun

Para ficar Sarada devo treinar para Definir ou para Ganhar Massa?

Como ficar sarada

Muitas mulheres me perguntam sobre o que fazer para ficar sarada, se devem treinar para hipertrofia ou para “definir”. Primeiro, é importante entender que “definir” é simplesmente perder gordura, mas quando as mulheres falam isso, normalmente querem ficar semelhantes às modelos de fotos de capa de revista, assim vamos aos fatos.

Saber como você está no início do processo é fundamental.

Normalmente quando uma mulher fala que quer ganhar “peso”, na verdade quer ganhar músculo. Para isso, terá que treinar e se alimentar adequadamente.

Mulheres produzem de 10 a 20 vezes menos testosterona (PARIZOTTO, 2003). Assim “ficar sarada”, ou melhor, “gigante”, será praticamente impossível para quem originalmente tinha pouco músculo. A não ser que use anabolizante. Então, saiba que não será fácil e que precisa de dedicação e paciência.

Leia também:

10 Erros comuns que as Mulheres cometem para Perder Gordura
Mulheres, seus Hormônios e Funções

A maioria das mulheres precisam fazer as duas coisas simultaneamente “o que é mais difícil por serem concorrentes”, que seria GANHAR músculo e PERDER gordura. Para essas, a estratégia é realmente muito importante. Muitas “modelos fitness” aproveitam uma fase do ano “normalmente inverno” para treinar e comer mais (BULKING), visando hipertrofia. Depois, mantendo o treino, focam na dieta para “definir” (CUTTING). Assim ficam mais “saradas”.

Para as que já estão com uma boa massa muscular e precisam perder um pouco de gordura, saibam que a gordura ocupa um grande volume corporal. Assim, perdendo às vezes “poucos quilos” já são suficientes para gerar excelentes resultados estéticos. Nesta questão, a alimentação é fundamental.

RESUMINDO

  • Para ficar DEFINIDA ou FICAR SARADA precisa ter músculos. Se você tem pouco, vai ter que criar mais e isso pode SIM significar GANHO de peso. Afinal não se define OSSOS nem GORDURA;
  • Musculação é o melhor sinalizador para ganho de massa.

Não esquecendo que o treinamento e a dieta vão estar sempre presentes. A diferença é que dependendo de como estão, terão que focar mais em algum deles.

Outra coisa: ficar como uma modelo (foto) é realmente muito difícil. Isso se elas forem realmente assim. Portanto, você é linda e ficará ainda mais se treinar e melhorar sua alimentação.

 

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Sempre que for iniciar uma rotina de treinamento, consulte um Educador Físico. Sempre que for fazer uso de suplementos alimentares, procure a recomendação de um Nutricionista.

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